鐵克健身網Take'sBodyGYM -健美運動員有效的增加肌肉

樓主:

2002/09/08 01:08:03

61.224.33.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，對於那些隻是運動、不求肌肉成長的人而言，的確是一件苦差事。若您已經決定要接受挑戰的話，那麼我就告訴您痛苦的代價是什麼，那就是「驚人的成長」。

　　【肌肉成長的要素】

　　（1）刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時隻能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。
　　（2）補充營養要實時：在運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效，因為此時腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪裡大哪裡。
　　
　　【如何計算你該使用多少蛋白質】
　　（A）換算出你的體重磅數
　　體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）
　　體重磅數 ×1.0公克＝肌肉成長期蛋白質總需求量公克數
　　體重磅數 ×0.7公克＝肌肉維持期蛋白質總需求量公克數
　　（B）換算你該使用營養補充品的量
　　選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60%
　　一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的30%

　　（3）照表操課粉重要：練完大肌肉之後必須休息48小時，給訓練的肌肉有成長的時間，才不會越練越小顆。通常課表的安排是每周三次，一三五或二四六隨您安排，間隔的日子則做有氧運動、修線條。做有氧運動是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。
　　有了以上的認知之後，我們來看看您的問題。

　　Q：肌肉長的不是很理想，是不是因為我經常練完後去洗三溫暖有關？

　　A：三溫暖的原理是藉由冷熱交替，以達促進血液循環、消除疲勞的效果。照此看來，就會把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之後「練哪裡大哪裡」的效果就不見了。喝高蛋白飲品肌肉鐵定會成長，隻是分散在全身或集中在局部，就得看練的方法、吃的時機、蛋白質攝取量來決定𡣺。

　　告訴您一個「撇步」，那就是喝高蛋白時記得吃兩三顆木瓜酵素，可以將乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把純肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨脹度，秘密就是：肌酸進入肌肉細胞時會帶入大量的水分，需藉由蛋白質在細胞內維持適當滲透壓，否則水分會回流到細胞外，細胞就會「縮水」了。

　　所以今天的結論是：健身有效率、練後不「泡湯」！練完之後，將三溫暖改成緩和的收操運動，對減輕疲勞、加速乳酸代謝會有比較大的幫助。喝符合自己狀況的足量蛋白質＋肌酸，絕對讓您成長看的見。當然加顆消化酵素，就更完美了

回應

1作者	Gabriel (Gabriel) ( )	2002/09/28 13:43:19	61.218.72.xxx
來自新北市磅數 76.5磅發文 51 註冊 2002/9/25 量級羽量級 ★☆	這篇文章好眼熟,似乎在劉宣宏營養師的網站有看過咧!
2作者	take (胖胖) ( )	2002/09/29 00:34:02	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	好文章轉來轉去...:)
3作者	tim (中華營養網www.m168.net) ( )	2002/10/14 22:39:28	61.229.85.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	紐西蘭老外女博士來台講習得了幾個新的訊息 1.乳清蛋白對身體合成免疫抗體有很大的幫助也能抗癌 2.外國調的乳清有的不太講究口味還是中國人比較會弄吃的 3.先進國家的健身幾乎是全民運動很受重視
4作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/09 18:25:48	61.221.183.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	前幾天看第4台電視購物請營養師說短peptide比獨立的氨基酸更適合人體乳清蛋白的動物性BCAA------長肌肉大豆蛋白的植物性BCAA------修線條她們在賣(主要是給女生)大豆蛋白啦 .......
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5作者	take (阿淝) ( )	2002/11/18 19:36:18	61.63.43.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	偶兄: 雖是營利目的為先,但該營養師的說法是否可靠呢?
6作者	LU123 (健身中的一員) ( )	2002/11/19 10:38:37	61.220.79.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	健身完後真ㄉ不該去蒸氣室或烤箱嗎? 奇怪!我最近反而比較常去耶........ 還是單純指ㄉ是外面ㄉ三溫暖場所?
7作者	sw9537 (Benz) ( )	2002/11/19 12:28:59	61.221.39.xxx
來自台南市磅數 557.3磅發文 342 註冊 2002/10/20 量級中重量級 ★★★☆	我認為沒什差別吧還有人說要禁欲那不就真的是太..... 健身真的有那麼多限制嗎別相信謠言吧如果有科學根據請講出來吧就是這個光~~就是這個光~~~ 一個男人兩胸平平三圍失調賜你仙丹五日見效 Benz [email protected]
8作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/19 16:08:43	61.229.78.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	雖是營利目的為先,但該營養師的說法是否可靠 ----------------------- BCAA這點是可靠的這些數據都經過人體和動物實驗是一個事實
9作者	take (阿淝) ( )	2002/11/19 23:14:56	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	嗯!了解了:) 難免會懷疑電視廣告為了產品銷售而造假說詞,謝謝偶兄

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