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樓主:

a1020007 (Liu嘎)( )

2010/07/03 11:43:53

125.232.77.xxx

來自桃園縣
磅數 22.8磅
發文 10
註冊 2010/6/25
量級蠅量級
☆

最近看了新兵日記的廣告
有一場戲就是拉單槓
感覺單槓是所有訓練裡最困難的...
想問大家最多能拉幾下呢(正手跟反手)?
小弟我是1下都拉不起來(太胖)...

回應

1作者	kkk90xxxx (★正義★) ( )	2010/07/03 11:53:59	114.47.120.xxx
來自高雄市磅數 43.5磅發文 74 註冊 2008/2/24 量級雛量級 ★	當兵怪物多,我是拉11下..在新兵時期看過有人拉43下的..動作還是標準的! 也看過手榴彈投擲神手~爬竿?秒上最頂的..反正奇奇怪怪的高手一堆..
2作者	gary10151 (小小莊) ( )	2010/07/03 17:59:09	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	16下吧慢慢練囉等你可以一下的時候就進步很快了
3作者	a1020007 (Liu嘎) ( )	2010/07/03 18:05:56	125.232.77.xxx
來自桃園縣磅數 22.8磅發文 10 註冊 2010/6/25 量級蠅量級 ☆	我想憑我這薄弱的雙手想拉起我破百的身體還需要一大段時間呢現在鍛鍊的目標定在可以拉單槓!?
4作者	darkwang (大可) ( )	2010/07/03 20:03:12	118.169.143.xxx
來自新北市磅數 39.7磅發文 75 註冊 2010/6/18 量級雛量級 ★	體脂肪低的人只要手臂習慣全身的重量基本上都能六下以上而專門訓練過的人像之前帶過的一個兵(算瘦) 他每天經過浴室就在浴室裡拉 (浴室每間門口上方都有鋁槓) 從一下都拉不起來到後來拉了十下比較胖的人雖然比較難拉但只要訓練也能拉到六下如果配合跑三千(或五千) 來降低體脂肪效果會更好
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5作者	john730304 (握道) ( )	2010/07/04 18:51:13	220.136.6.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	我頂多拉18下，就仆了...(白馬馬力夯~)
6作者	z78429 (T.D) ( )	2010/07/04 21:53:12	218.174.193.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	Liu嘎大~ 建議你一開始可以先跳上去然後不要全放放一半就好然後看能拉機下就拉幾下盡量在10下左右然後開始做組漸漸得越放越下去!! 就是要先把筋拉開~ 到最後就可以一下一下做完整個完整的姿勢!! 如果有H槓可以先月H槓練習比較好拉!! 到後面時就已組數來做盡量不要一次就把肌力都用完像我都是寬臥8組左右每組10~12下窄臥6組 8~12下
7作者	darkwang (大可) ( )	2010/07/04 23:28:01	118.169.130.xxx
來自新北市磅數 39.7磅發文 75 註冊 2010/6/18 量級雛量級 ★	有些人拉不多也有另一個因素那就是手抓不住槓明明手臂還有力但就因為抓不住而下槓這種狀況就要多抓住槓不用往上拉但要保持抓在槓上的狀態一般人抓到一分鐘手就不行了但如果專門練的話一樣能撐很久最後套句老話天下無難事只怕有心人與各位鐵友共勉之
8作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/07/05 15:38:19	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我當兵時後紀錄21下 55公斤時候.退伍之後有空一定練身體包括單槓現在 65公斤保持在14下那邊體重也是會影響到的-.-拉單槓還要靠一點腰力不信滾輪做個20下再去拉真的會很吃力所以滾輪都不跟單槓一起練的...... 連一下都拉不上去的人一開始不一定要勉強跟標準超過下巴的人一樣.. 一開始超過嘴巴 "算一下"就可以了...自己看看能拉到多少就拉到多少. 超過眉毛也可看自己能力範圍不用勉強~~ ※本文於2010/7/25 下午 02:29:13修改※
9作者	1st (跑的快) ( )	2010/07/06 01:46:30	67.235.206.xxx
來自台北市磅數 15.4磅發文 42 註冊 2010/6/5 上量級蠅量級 ☆	我只能五下... 鍛鍊鍛鍊!!!

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