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大家都會用甚麼方式暖身呢?

樓主: musccel(大隻熊)( male) 2010/08/01 23:09:26 218.172.216.xxx
來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
就如題 各位愛好健美的大大們

都會用甚麼方式來暖身

跑步.....
回應
1作者 leck (leck) ( male ) 2010/08/02 11:58:56 207.188.29.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
 elliptical machine...
2作者 papalagis (小朱) ( male ) 2010/08/02 21:44:46 118.166.81.xxx
來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
 個人是習慣做重量訓練之前先洗個熱水澡
然後踩飛輪或跑步機十分鐘讓身體開始出汗

再用一組輕重量做二十下左右的肌肉熱身
休息一分鐘後開始正式訓練

PS.聽報導說重量訓練前做伸展運動(拉筋)
不但會影響重訓表現，還更容易受傷
本身是一直都沒有運動前拉筋的習慣
但是以過來人的經驗，是感覺的確沒有重訓前拉筋的必要
3作者 wwe0408 ( A.J) ( male ) 2010/08/03 00:43:28 111.240.205.xxx
來自 新北市
磅數 58.6磅
發文 40
註冊 2006/2/18
量級 雛量級
★
 小弟是做10~15分鐘有氧(時間長度看器材或是室內溫度)

在做10分鐘的伸展操,尤其是今日要訓練的部位會加強,個人認為肌力訓練前做伸展操是有必要

的,例如體操選手在比賽前伸展運動可能30分鐘至1個小時.我相信他們在翻騰,靜態支撐,肌肉離

心收時縮確實比我們重量訓練時強太多太多,確實的伸展運動更能提升運動表現,不做肯定會受

傷!我想重點是看您怎麼做,瑜珈體位法也是伸展,但訓練前拉過度肌肉也會疲勞,當然會降低運動

表現!
4作者 papalagis (小朱) ( male ) 2010/08/03 21:57:15 118.166.81.xxx
來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
 重量訓練前做伸展(拉筋)記得是不太正確的熱身方式
本身看過幾篇有關的研究報導
拉筋應該是放在訓練完畢後才進行的

另外我覺得一開始一定要先用一或兩組的輕重量開場
這樣對於受傷的風險可以降低很多
而量力而為也是很重要的
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