| 1作者 |
 man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/13 10:04:33 |
125.229.0.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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有誰知道怎麼解決的嗎><
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| 2作者 |
ed9202039wu (菜市場名Edward啦) (
) |
2006/10/13 11:31:23 |
163.29.161.xxx |
|
來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級
★
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如果你不想讓大腿內側因磨擦而產生破皮，可建議你跑步時或許可穿打籃球時穿的緊身褲，或許是跳有氧時穿的緊身褲。因為這種類的褲子是貼身的，所以大腿內側的皮膚就不會磨摖到！
之前跑步時，看見有人是穿及膝泳褲在跑，本人是沒穿過這種褲子在跑！但是總覺的不是很好！因為泳褲的材質好像不是那麼可以快速排汗，穿久可能會產生濕疹！
至於護膝我是沒在使用，如果跑步時膝蓋會怪怪的，或許可在跑步前的暖身多多加強膝蓋關結的運動，並且減慢跑步速度，不知道可否改善一點！
|
| 3作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/13 13:29:14 |
66.66.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
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聽高中時的教官說...在軍校長程行軍時...老鳥會交代要穿"絲襪"...
不過這是很久以前的事...現在穿"單車褲"應該就可以了...只是漫熱的...
|
| 4作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/13 14:23:34 |
125.229.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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緊身褲我想因該滿好買到的,單車褲我就沒聽過了0.0有大大跑步時在穿護膝的嗎?
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| 5作者 |
stonemailbox (石頭) (
) |
2006/10/13 16:19:03 |
220.140.225.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1343.6磅
發文 1407
註冊 2004/7/7 下
量級 超重量級
★★★★★
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練習的緊身褲很好買
一條才500多
去找看看吧∼！！
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| 6作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/14 11:14:28 |
125.229.11.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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有大大跑步時在穿護膝的嗎? 都買哪個牌子的護膝*-*
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| 7作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2006/10/14 18:28:11 |
219.80.141.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
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穿四角褲應該就比較不會了吧
要不然就褲子拉高點 不要學人家穿垮褲
我以前念軍校防燒檔的方法是迷彩褲裡面加一件公發的球褲
班長看了說他寧願燒死也不會這樣穿.........
|
| 8作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/16 09:17:15 |
125.229.8.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
|
我想可能是因為我那天穿的四角褲太小件了,我想我該換四角褲了*-*
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| 9作者 |
stonemailbox (石頭) (
) |
2006/10/16 15:24:46 |
220.140.227.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1343.6磅
發文 1407
註冊 2004/7/7 下
量級 超重量級
★★★★★
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護膝...
那個我只看過一些老前輩在用
沒用過耶...
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| 10作者 |
0921 (毒咕九賤) (
) |
2006/10/17 00:52:52 |
218.169.103.xxx |
|
來自 台南市
磅數 19.4磅
發文 47
註冊 2006/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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除了護膝外,跑步機建議改用快步走的方式
效果雖有差但不會差太多(最重要的是比較不會受傷)
改腳踏車也不錯
護膝可到台南奇美醫院附近的醫療材料行找找看
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| 11作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 12:44:55 |
61.220.200.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
其實不用護膝~一般作訓練不建議戴那些東西!會讓身體慢慢變成過度依賴它!
以你的身高體重年齡~在下做了初步的分析~有一些建議~你可以試試看!!
基本上先請問你~你的健身目標是什麼?是減肥?練壯?還是有更適合形容你目標的說法~可以提供~就可以給妳更明確的方法!
一般來說男生都不太滿意只有這樣的身高~你呢?所以先假設你也不滿意~我的建議是現在開始牛奶當水喝(所有水分來源全部靠牛奶)~還有多吃麵類食品~運動不要過量~也不要做太重的重量訓練~要讓身體休息~以便它有效的成長!
如果覺得從事任何運動到一定程度會覺得某一部分的身體狀況怪怪的(例如:膝蓋卡卡的)就不要繼續勉強它~就算休息一個星期都沒關係~
現在的訓練重點可放在全身肌肉的柔軟性~保持肌肉和關節的柔軟~~好讓身體成長時候沒有阻礙!
至於說跑步會燒襠的問題上面的大大都應該幫你解決了!
膝蓋的問題~目前我也建議用快走的!先不要跑!切記~現在的你不適合做任何過度的運動都會影響發育!不管是重量訓練還是有氧運動都一樣!盡量多做伸展~但是沒有教你強制拉筋或劈腿喔!
還有不要聽信別人說~跳繩或打籃球會變高~就卯起來打~會有反效果!
總之~多睡覺~讓身體多休息~加上一點點的適度運動!目前這樣就好!
等到過一兩年或是到當兵前在開始訓練都來得及~~先耐心點讓身體長好!
加油~~
|
| 12作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/17 14:55:53 |
125.229.10.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
|
我想因該是減肥吧!想把體脂肪降到10%以下,我已經不管我的身高了*-*多吃麵類食物是哪些食物呢?有早中晚怎麼吃法可以提供嗎?肚子餓吃什麼最好,晚上八點以後肚子餓吃什麼才不會胖呢?牛奶當水喝不會胖嗎?*-*如果可以當水喝一天要喝多少呢?(禮拜四開始要去找工作了*-*打工賺錢去天下練^^)
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| 13作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 23:07:55 |
125.232.116.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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我個人覺得你不應該放棄自己!有機會為何不試試呢?身高先天可能遺傳~但是現在的科技和飲養後天是可以補回來的!
降體脂肪到10%以下~一般人是不建議啦!因為不是要比賽~何苦跟自己的身體過不去?
麵類食物:就是本來的主食是"飯"可以改成麵條!!還有很多:義大利麵~麵包~只要是用麵粉做出來的都是!!沒有什麼特別的吃法~~就是餓了就吃!!
八點以後~如果餓又怕胖~就吃水果吧~或喝果汁~或牛奶~
不會胖~~好吧∼如果你怕胖~~喝低脂的總可以吧!!喝多少~一般建議不是喝水一天要8杯??比例自己算~因為這是舉例~比例上改為7杯牛奶1杯水~~>一天也是8杯~!這樣知道怎麼喝了嗎?
另一種簡單的說法~渴了就喝~不渴就不喝~不是說了跟喝水一樣嘛!!
打工賺錢不用一下就衝健身房~去藥房問問有什麼比較容易吸收的鈣片~主要是修補你的膝蓋~次要可以補足你的骨質~現在就要開始補~不然等你當完兵慢慢的就補不進去了~另外多曬太陽(陽光也是補骨質重要元素之一)!
最後~現在不要一直想著要減肥~~因為只要養成一定程度的重訓習慣~一陣子一定會瘦~而且有肌肉量想復胖都很難!!
記得~~鈣片~~是睡前吃喔!早晚各一顆也可以啦!!
加油~要想盡辦法讓自己更好~更健康~更好看~不是看現在~要為未來好好計畫~生活要計畫~健身更要詳細的計算跟計畫~!!在這個網站上都是會挺你的!!
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| 14作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/18 09:39:10 |
125.229.6.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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那我牛奶可以喝泡的那種嗎?即溶奶粉,那我現在就打工賺錢後,買鈣片來吃*-*可是我現在沒有器材給我練重訓,還要為工作.課業煩惱*-*該怎麼半呢0.0那我該做什麼運動對我的身高有幫助的呢?還有我的腰有之前打籃球的舊傷,彎下腰就會痛,或是挺胸坐在椅子上太久會很酸,看了很多國術館,都不會好*-*
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| 15作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/18 14:31:48 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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嗯~當然是可以的囉!只要是牛奶都好~不過要記得怕胖就選低脂的~至於牌子的好壞就自己多問人多參考吧!線再不一定要用器材!徒手也可以~!當然為課業跟工作是首要的!至於健身當然是有空在練~你還年輕~不急!課認真上工作認真做~但是該休息的時候就讓身體好好休息!個人認為最好的休息是"睡覺"
對身高有幫助的運動~最保險的運動就是我之前提的伸展(記住:不是強迫性的拉筋喔)只要適度就好~
簡述伸展的方法:就你所知.所看.所學的任何可以伸展肌肉的方法(上體育課的時候問問體與老師都知道)~在做這些伸展動作時每一次每一個伸展動作都要拉上10~30秒之間(不然會沒效果喔)!~全身的肌肉都盡量要伸展到喔!
其實會建議你做這些事情的目的跟你說明一下:基本上因為你的身體已經受過傷~可是感覺起來你並沒有好好休養~所以對於現階段的你就會一直希望你能讓身體好好休息~它有了足夠的休息自然就會復原~因為你還算年輕所以身體很容易就會自動修復~只要好好休息~而希望你做適度的伸展~是為了讓你的身體始終保持肌肉放鬆~好讓骨骼在修復或成長的時候不會被僵硬的肌肉阻礙生長空間~所以我並沒有建議你做很密集高強度重量~或是有氧!現在唯有伸展對你的身體修復跟成長是最有幫助的!所以認真且有耐心的讓自己身體恢復~之後再好好鍛鍊~追求健康或健美都是一輩子的所以慢慢計畫慢慢來~不要急~加油的學~努力的做~自然就會有成績囉!
至於你最後面提到舊傷的問題~一樣現在先讓它休息~之後慢慢練習增加它的肌力~自然就會好很多!別亂看國術館~(這裡分享個人小經驗:我有一次跟當兵學長在玩(就無聊在拳打腳踢)結果因為學長不懂得控制力量就把我的右手掌的一根骨頭踢裂了~然後我們都以為是脫臼~想說去國術館橋一橋就好了~但是一橋就變成斷掉~之後過了很久才知道因為橋的時候不只斷了位置還跑掉了!但是發現的時候骨頭已經長了移不回來了~現在只能在等一年半之後再開刀打斷骨頭重新再接~從此之後我不再去所謂的國術館)~
現在的我比較相信科學復健法~不論是中醫還是西醫~都要有相當的根據我才會去試試看!
抱歉~說了這麼多題外話~無非是不想看到你跟我一樣用錯方法!加油~我相信我這麼多次用自己身體實驗的經驗~都是最安全且有效的方法!
參考看看~~有問題歡迎多問喔!
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| 16作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/18 16:53:43 |
125.229.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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牛奶我這次是買克寧的,那我有氧就1.3.5.7跑步,一次跑40分每天一次,跑之前都照大大說著把伸展時間拉長到10~30秒,每天睡8小時,主食改成麵肚子餓都吃全麥吐司,三餐都吃一盤燙青菜當配菜,每天一顆白煮蛋,蛋白不知要吃幾顆*-*雞胸肉太貴了*-*我肉該吃什麼呢?腰部的肌力該怎麼鍛鍊呢?? ※本文於2006/10/19 上午 09:41:57修改※
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| 17作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/20 15:41:16 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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克寧OK啦!不過有氧的部份不用到4次拉~降到3次以下或是3次~之前應該有其他人建議你先不要用跑的~所以改為"快走"就好~如果你要跑要在膝蓋不覺得有任何異狀的情況下喔!在時間上一般來說只要能超過20分鐘就會有效果~大約30~40啦(依照你當天當時的身體感覺去調整)~記得你現在是在恢復期不是在鍛鍊期喔!
伸展的運動不是說只有10~30秒~!!而是每一個動作每一個方向的伸展都要10~30秒之間(要多少自己決定最少就是10秒)~~總共加起來的時間做完全身伸展時間都會超過10分鐘甚至用心一點會到達20分鐘!睡覺時間OK!以減肥來說~全麥麵包是很好的選擇(聰明喔)!
蛋白質>>不用太可以去吃蛋白啦!就算要吃也要記得不要吃"蛋黃"喔!其實一直喝"牛奶"就夠身體補充了!
吃肉的話~有得吃就吃~有機會吃到雞肉或牛肉~就盡量吃吧!沒有也不用太專注~自然就好!
肌力的鍛鍊~別急~首要就先把全身肌肉跟筋骨放鬆~也就是盡量的伸展~讓它們越鬆越好~尤其是受過傷的肌肉"腰部"~因為受傷它們會長期不自覺的緊繃~所以更要先將它們伸展放鬆!
好吧~看你這麼急~本來希望你就先這樣伸展三個月~在開始其他訓練方法!但是~既然你這麼急~就縮短到一個月吧~一個月後在進行其他加強方法!但是在這個期間你可別貪圖更快的效果自己偷偷做其他動作或亂七八遭的訓練~會把你的弄得更傷喔!想盡方法天天伸展吧!
補充小秘訣:伸展拉筋放鬆肌肉最好的時機有兩個:
一.運動前的伸展是預防受傷!!真正有用的是運動之後身體正熱的時候在伸展會更快有效果!
二.剛洗完熱水澡之後~也有相同的效果!
重點就是身體"熱"~"熱"的時候即能預防運動傷害~在伸展時能更快達到放鬆的效果!
加油~~健身是長期抗戰~~要相當有耐心!記住我們的目標不只有優秀的外型~更要有真正健康的身體喔!
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| 18作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/10/21 16:15:02 |
125.229.14.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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下禮拜一要開始工作了*-*可能沒辦法做訓練了,只能跑跑步了,8點到5點半上班,只能早上去跑跑步了*-*多謝北極熊大大詳細的解答^^吸收了很多呢^^以後有任何問題還要請您幫我解答呢^^
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