| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/06 08:21:53 |
218.170.12.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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應該是像舉重運動的爆發力
最好的動作就是舉重上搏及瞬間抓舉 強很烈
如果是使用臥舉 蹲舉 硬舉來訓練的話
可用約70%~75%的負荷重量來做 一組3下做10組
組間休息不超過30秒
要點是 重量下放時要越慢越好約3秒 到底時用全力瞬間往上衝
但不可利用反彈力
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| 2作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/05/08 20:02:31 |
218.168.161.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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瞬間用大力氣去練嗎??
那我試試看
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| 3作者 |
 leojoe11 (神) (
) |
2006/05/09 17:54:26 |
61.229.27.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
∮本日壽星∮
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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腿的爆發力要練折返跑,不過很累
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| 4作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/05/10 22:03:04 |
218.168.167.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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那手的爆發力呢？？怎麼練訓？？
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/10 22:51:40 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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要練那裡的暴發力
就連那部位的健身運動項目
只是用快速來練
但要事先做好暖身運動
不然很容易受傷
暴發力牽扯到多肌群的動作(如彈跳,推舉等)
還需要神經元協調的問題,紅肌白肌的比例
通常天生佔了很大的因素
後天的訓練可以改善
但比重不如先天(如短跑選手,要有先天的稟賦,如稟賦不足,訓練只能改善,但不能成為最好選手)
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| 6作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/10 23:04:06 |
218.170.6.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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一般來說爆發力是汎指全身性的力量而言
無論如何 下盤包括腰腿對任何形式的瞬發性力量
皆有舉足輕重的影響
像拳擊瞬間出拳的力道也是靠腿 腰再傳送到拳頭上
還有像摔角的金臂鉤也是靠腿往前的衝力加上腰的配合
傳送到手臂上
所以除了基本重訓肌力練習外 可試著配合沙袋的練習
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