| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2005/04/19 08:39:15 |
219.91.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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假如你在美國的話，那邊的鮮奶比礦泉水還便宜。你就拿來當開水喝吧!
想要長肉要多攝取蛋白質類的東西。
健身食品也有低價位的產品。
COSTCO售的PRO-RATED一瓶20美元左右至少吃ㄧ個月，省三餐就有了。
配合牛奶一起沖泡味道不錯。
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| 2作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/19 14:42:59 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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抱歉, 未改 info... 我已經不在北美、回到香港啦...
我覺得我吸收有問題, 別就肉, 脂肪都沒長...
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| 3作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/04/19 19:18:23 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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我都有這樣的問題..每天已進5餐....還是很困難地升多一磅.....
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| 4作者 |
chang (阿健) (
) |
2005/04/19 20:12:09 |
220.136.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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因為你還年輕!!
不過要調整一下體質腸胃吸收能力!
再搭配飲食與運動，應該要壯就不難了!
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| 5作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/04/19 21:14:52 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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調整一下體質腸胃吸收能力,,,,如何能調整..??
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| 6作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/04/19 22:48:16 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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腸胃吸收能力，可試試酵素及乳酸菌來幫助吸收分解。
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| 7作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/20 14:25:10 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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那裡找到酵素及乳酸菌？養樂多？ :D
我已經在正餐以外，加吃不少像牛奶、巧克力bar 等比較易吸收的食品，但都是沒什麼用...
因為最近考試，我甚至沒去健身，理論上只吃不動應該會肥得很快... 但...一磅都沒有....
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| 8作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/04/21 19:35:12 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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同埋我想問下飯後喝一杯清水~會否對腸胃吸收能力有幫助?
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| 9作者 |
chang (阿健) (
) |
2005/04/21 22:50:07 |
220.139.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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這是一位168cm/53kg,每週去二次健身房,要如何有效的長肉肉呢?
的問題可參考
瘦高型身材的增重訓練飲食
◎Ectomorph型（瘦高型）的朋友先增重
依您目前的身高體重看來，如果您想要讓您的肌肉群變大，首先建議您可以先增重10－15公斤，我常用一個比喻來解釋增重的原因，好比堆沙堡，如果給您的沙不夠，有可能堆出大碉堡嗎？同理，如果肌肉量不多的情況下，很難出現大肌肉線條。
此時會許多人會提出一個疑問，就是會不會變成脂肪呢？當然多少是會有些脂肪出現啦！不過卻不用太擔心，這些脂肪事實上反而可以在您的訓練中提供您能量的來源，減少肌肉蛋白的耗損。當然在增重的過程中，一定要配合上重力訓練（每週去二次健身房，可能稍嫌不夠，最好可以達到四次以上），如此才能增加較多的肌肉而非脂肪。
◎熱量需求
以您的熱量需求計算，每日基本熱量要達到2500大卡，加上為了要增重額外所需的熱量500-1000大卡，所以建議您一天可以攝取到3200大卡，
供應醣類395克（50％）、蛋白質160克（20％）、脂肪110克（30％），
這麼高的熱量需求，通常需要大量的食物才能供給足夠，所以多半建議能使用增重的補充品，通常五百大卡約可供給醣類100克、蛋白質20克、脂肪2克（各廠牌配方皆不同），配合一份25克的乳清蛋白，約供給20克的高生物價蛋白。
其餘的就靠一般的飲食來供給，全脂奶二杯、主食類：十二份（70卡／份）、蔬菜：六份（25卡／份）、水果：四份（60卡／份）、低脂肉類：七份（55卡／份）、中脂肉類、豆或蛋類：四份（75卡／份）、油脂：十份（45卡／份）。
如果您不想要使用補充品，則平時的飲食可增加紅色肉類與蛋白的攝取，醣類的部份就靠喝果汁或多吃幾碗飯來達到需要的量吧。
◎營養補充品
肌酸、乳清蛋白、木瓜鳳梨綜合酵素、氨基酸、啤酒酵母，可以至GNC找到，至於哪些廠牌好？我不在此推薦，請您直接到門市詢問，順便不妨問問MegaMass2000，或許對需要增重的人來說更為有助。至於糖飴及MCT Oil，多半是醫院在用，如果您選擇使用增重配方，除非吸收真了很差，不然實在沒有多大的理由建議使用。最後要提醒您的是，高蛋白的飲食，經常伴隨鈣質的大量流失，所以說，另外服用鈣片是有必要的，建議您每天可以再服用750-1000mg的鈣片，以防範骨鈣流失，造成骨質疏鬆。
網路營養師聯盟 楊志鋒回答
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| 10作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/22 11:49:42 |
210.177.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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實在很複雜... 我不知道如何計算卡路里，因為我在網上找到卡路里換算表每張相差很遠... 假設我只吃飯(當然我不是飯桶)，到底要吃多少豌飯才可以可以攝取到3200大卡？
另，啤酒內有沒有啤酒酵母？肌酸、乳清蛋白又是什麼？
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| 11作者 |
chang (阿健) (
) |
2005/04/22 22:51:13 |
220.136.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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攝取到3200大卡？
不知香港的7-11與全家超商賣的麵包是否有標示熱量與蛋白質...
如果有購買時多注意一下
自己計劃每日飲食
如每餐吃三碗飯(100g/碗)=1278Kcal/天 蛋白質(g)=25.2 /天
脂肪(g)=1.8/天 醣類(g)=279/天
http://health.yam.com/quiz_calquery.asp
可查詢你計劃要吃的東西熱量與蛋白質....
多多利用!!
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| 12作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/23 09:33:24 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
|
我在那個 website 上見到半碗白飯50g約 71 Kcal，那一天3200 Kcal 豈不是要吃 22 碗？ (當然，不會只吃白飯) 吃那麼多，我怕我吃不下...
有什麼食物是比較高熱量？
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| 13作者 |
chang (阿健) (
) |
2005/04/23 23:30:41 |
220.139.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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萊爾富有賣波霸波羅麵包(香港有萊爾富??)537Kcal 蛋白質(g)=13.?g
7-11雪之蛋糕497Kcal 蛋白質(g)=9.?g
三餐之外再加二個麵包(蛋糕)應會超過3000Kcal
要不然可買高熱量增重食品補助(記得要配合運動才有效)
最重要還是要吃蔬果避免血管疾病喔!
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| 14作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/24 14:23:43 |
218.250.28.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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萊爾富是什麼? @_@
哈哈~~ 我也不過知道你的口中"三餐"和"我想的"三餐"是不是一樣的多...
我只係每次都吃到吃不下... 不過也不一定算多, 因為我胃口本來就細...
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| 15作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/24 16:47:18 |
218.34.204.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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"三餐"應該是不用吃太多
以少量多餐為主
因為一餐就算吃很多
身體一時也未必吸收得了全部的養分
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| 16作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/25 02:06:06 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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吃得多並不代表吸收得多,一次進食能吸收得蛋白質大概是30 - 40 克, 其他多餘的會被代謝掉,所以要把你一天想攝取的蛋白質量分成四五次來攝取,要長肉得話則是吃進去的卡路里要比消耗掉的多,感覺到餓就進食,即使只是一點小東西小零食也好,
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| 17作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/25 12:05:58 |
202.175.180.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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對呀! 一餐不要吃得太飽, 7成就ok, 太飽會影響消化吸收
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| 18作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/04/26 10:05:33 |
210.177.249.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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30 - 40 克蛋白質大概是多數瘦肉?
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| 19作者 |
ahlien19780601 (霖ㄟ) (
) |
2005/05/10 11:41:00 |
220.141.42.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 22.8磅
發文 18
註冊 2005/4/25
量級 蠅量級
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參考看看吧^^
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