鐵克健身網Taks's BodyGYM【新聞與謠言

樓主:

2005/06/11 09:47:27

219.68.75.xxx

來自新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級輕中量級
★★☆

骨質疏鬆症者在下列各種場所都比較會發生跌倒而引起骨折，特別注意：浴室、廚房、樓梯、廁所、光滑打臘的地板；出口不平的地面，光線不夠明亮的場所，積水或天雨路滑的地面，有障礙物的地方于以排除，改換家具的位置，使生活空間動線流暢。在積極方面，尤須從運動與營養二方面著手，茲分述如下：

　1.運動：運動對骨骼有益，會增加骨骼受力並增加骨骼血流量，使骨骼營養良好，並且變粗變大，運動以安全為上，且不可過度，最合適的運動量是使心跳數增加到且血壓不可過度增加，可採用背部運動以增加腹肌與背肌的力量，或是四肢運動如步行、散步、游泳、騎自行車等。

　2.營養：鈣與骨骼關係非常密切，年輕時多增加鈣質的攝取以增加骨本，日後有需要即可應用，較可能達到正常的鈣平衡，此外戶外活動讓陽光對身體的照射對體內維生素自體的合成與應用有良好的效果，維生素的攝取對骨骼保健也很重要，總之可依照醫師與營養師的指示進行各種食物中鈣質，維生素的攝取。

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