| 1作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/29 13:41:47 |
218.163.149.xxx |
|
來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
|
恭喜你小有成就囉!!! 加油 堅持下去喔...
|
| 2作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/08/30 00:30:31 |
220.134.1.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
我覺得不錯
不過你是否有重量訓練
因為重訓可以加速熱量的燃燒
|
| 3作者 |
j89131026 (胖不是一天造成的) (
) |
2005/08/30 08:05:36 |
61.224.180.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 6.5磅
發文 10
註冊 2005/8/27
量級 蠅量級
☆
|
我因為吃的少,人有比較無力,做那個會更餓,現在先瘦下來我就蠻高興嚕
其他人在減脂時會跟我一樣媽?
|
| 4作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/30 13:29:00 |
218.163.149.xxx |
|
來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
|
"吃的少,人有比較無力" 建議你的重訓課程 可以做重量輕 次數多的 就像2樓大大說的 在減脂的過程 "重訓可以加速熱量的燃燒" 且肌肉比較不會鬆弛 會更有型喔...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/08/30 13:42:51 |
65.87.249.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
我現在也開始减脂。 我 169 65KG
就是肚腩的太多脂肪， 我每天也是以青菜為主， 蛋白質 大概 120G 左右一天
鷄胸 跟 瘦牛肉 牛奶 鸡蛋 燕麦
每天都去重訓 跟 跑步 一天 30分鍾
希望2個月能達到我自己的要求
如果誰有經驗的 請指教
|
| 6作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2005/09/01 17:55:36 |
220.139.204.xxx |
|
來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
|
樓上的大大, 我建議你訓練腹肌, 有氧訓練(如跑步機或腳踏車), 和正常的飲食, 這樣才有可能消除肚子上多餘的脂肪.
|
| 7作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/02 00:41:17 |
219.91.91.xxx |
|
來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
|
1500大卡..真不是人過的日子...
我每天通常還是得吃3000多4000多大卡呢...相較之下我還真混...
早餐..一天一次..營養品混麥片..600大卡..
標準餐..一天二至三次..雞胸肉白飯加蔬菜..600大卡..1200~1800大卡
點心..一天一至二次..營養品混麥片..加香蕉一隻..600+150大卡..750~1500大卡
肌酸..一天一次..300大卡
此外練手必吃香雞排一塊..400大卡
練腿必吃巧克力一條..170大卡
一天未必只練一次..
這樣算一下..大概是最少一天攝取..2850+400xNor170xN~4200+400xNor170xN大卡
通常吃2850那天是練二次..所以是加上800或340..
吃4200通常是練一次..所以是加上400或170..
排出各種組合如下..
2850+800=3650
2850+340=3190
4200+400=4600
4200+170=4370
此外可樂飲料偶一為之......
哇....我還真是混呀.....
|
| 8作者 |
j89131026 (胖不是一天造成的) (
) |
2005/09/02 08:06:01 |
61.224.176.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 6.5磅
發文 10
註冊 2005/8/27
量級 蠅量級
☆
|
雞排跟甜的飲料離我好遙遠,一個是油炸 一個是甜食,炸的我是不能吃 飲料倒是自己弄
我一個禮拜會買一些葡萄柚來搾汁喝不加糖的 解解飲料癮
8個100元看地方 都市可能比較貴 可以去大賣場買
現在有點瓶頸 減不下去 我要堅持!!
|
| 9作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/09/02 09:34:29 |
202.175.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
以你的體重,每天1500卡是不夠的,所以可以減得很快,但遲些你會覺得一天比一天沒力,如果碳水化合物吃得很少,就更加沒力,其實你可以吃多一些蛋白質及碳水化合物,但訓練就加入重量訓練,一定要做重量訓練,這個很重要,可以幫你提高基礎代謝(即你去醫院測到你一天要2100卡,如果基礎代謝提高了,那你一天就算不運動,也會自然消耗多於2100卡的數字),因此你不要吃得太少,做重訓時要感到還有力,只是力量可能比平時少一些,做多次數訓練
|
| 10作者 |
tim (中華營養網www.m168.net) (
) |
2005/09/02 19:13:32 |
218.187.90.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1528.9磅
發文 1215
註冊 2002/6/20
量級 超重量級
★★★★★
|
健身房有個朋友體脂超低
他從來不吃甜食也不吃冰~~
這點我做不到
七分靠飲食三分靠運動，你的飲食控制觀念很正確，熱量是低了點。不過你第一目的是要減輕體重。
加油喔!!!
|
| 11作者 |
singing0630 (神龍騎士) (
) |
2005/09/02 19:14:11 |
218.166.146.xxx |
|
來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 92
註冊 2005/7/30
量級 羽量級
★☆
|
你的分享很直得大家學習.加油~~加油
|
| 12作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/09/02 23:57:56 |
59.113.75.xxx |
|
來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
|
ㄟ~我的基礎代謝在1700~1750之間~請問要
攝取多少的熱量才能讓偶長比較多肉呀?
我怕吃太多無形中攝取太多脂肪...體脂會升高
自從我做飲食控制後~搭配我"過量"的運動....
體重一直在掉= =.......................
看樣子有時也要吃一些好物~"~
|
| 13作者 |
j89131026 (胖不是一天造成的) (
) |
2005/09/03 11:35:29 |
61.224.176.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 6.5磅
發文 10
註冊 2005/8/27
量級 蠅量級
☆
|
我現在體重停滯中 現在100體脂是30% 瘦6公斤有瘦4公斤的脂肪 肉不小心掉了2公斤
基礎代謝也因此下降到195X~2000
小刀你要增重熱量一天可以攝取到2500左右(不運動一個禮拜有1KG的累積 你可以再吃更多) 再以比例分配一天可以攝取多少的蛋白質 碳水化合物 油 想要變重熱量盡量攝取比較多就OK嚕 除非你的吸收比較不好
要當新生開學嚕 有人知道台科大附近有比較不油的自助餐媽?(不要太貴滴)
|
| 14作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/09/03 14:16:59 |
59.113.91.xxx |
|
來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
|
ㄛ~偶會盡量試試........
但我想開學後面對學校的餐廳........
應該不用太刻意就能達到增重的效果吧= =
汗~~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/06 13:49:13 |
219.91.91.xxx |
|
來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
|
看大家這麼ㄍ一ㄣ
想想我真是過著幸福又快樂的日子呢
最近雖然沒變胖
但是也沒有變瘦太多
自從比完大專盃以後..到現在才瘦了二公斤..
接下來要衝刺了
會暫時和麥當勞離遠一點...最近的可樂續杯真是太過癮了
|
| 16作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/09/06 16:56:00 |
163.25.118.xxx |
|
來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
|
嗯~我覺得我降的訓練計劃~以目前來看
優點是體重沒掉太多(約2~3kg)但體脂從
18點多降到12~13左右...但缺點就是沒啥
長肉= =...看樣子還是要修正一下才對...
不過昨天舊傷復發~應該一個星期至少無法
有氧了吧>"<這段時間就真的要好好控制熱量
攝取囉...
|
| 17作者 |
godram (godram) (
) |
2005/09/07 20:11:06 |
61.228.137.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
小健男你竟然喝可樂
答應我你不喝可樂的
我不跟你好了
msn不理你了~
|
| 18作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/09/08 07:57:50 |
219.91.81.xxx |
|
來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
|
Ram哥..你最近的發言好Sisey呀......看了叫人怕怕....
|
| 19作者 |
j89131026 (胖不是一天造成的) (
) |
2005/09/21 12:22:28 |
140.118.232.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 6.5磅
發文 10
註冊 2005/8/27
量級 蠅量級
☆
|
最進剛開學 學校伙食油膩不像家裡水煮的 體重的控制受到打擊 不過現在我96KG 體脂27%嚕
我會努力把體重減下去的
|
| 20作者 |
j89131026 (胖不是一天造成的) (
) |
2005/10/27 20:12:07 |
140.118.232.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 6.5磅
發文 10
註冊 2005/8/27
量級 蠅量級
☆
|
我現在是90KG體脂22.5%
因為剛到新的學校有點不適應 伙食的問題蠻麻煩的 考試一直來
不過我會堅持把體重減下來的
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved