| 1作者 |
 640808 (鋼鐵人) (
) |
2006/05/14 13:41:47 |
61.62.36.xxx |
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來自 台中市
磅數 52磅
發文 89
註冊 2004/12/3
量級 雛量級
★
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去健身房'找教練問'請教
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| 2作者 |
awd3025 (瘦弱的人) (
) |
2006/05/14 14:26:51 |
61.224.103.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 14.3磅
發文 6
註冊 2006/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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建議你一個禮拜練4~5天，每天訓練不同部位，其中最少要三天做有氧(跑步20分鐘)
可以減脂，讓你肌肉線條變得明顯，還有蛋白質的攝取要足夠，(體重1磅/1克/1天)
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| 3作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/14 20:53:30 |
124.8.19.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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那我就
禮拜一:有氧(慢跑20分)+坐式機械式飛鳥(30下一組 5組 間隔一分)
禮拜二:有氧(慢跑20分)+集中彎舉(也算30下 5組 間隔一分)
禮拜三:有氧(慢跑20分)+坐姿啞鈴三頭肌伸展(20下 5組 間隔一分)+坐式機械式飛鳥(30下一組 5組 間隔一分)
禮拜四:有氧(慢跑20分)+仰臥起坐(20下 5組 間隔一分)+坐式機械式飛鳥(30下 5組 間隔一分)
禮拜五:有氧(慢跑20分)立姿側平舉(15下 5組 間隔一分)+啞鈴聳肩(30下 5組 間隔一分)
禮拜六:有氧(慢跑一小時)+集中彎舉(30下一組 5組 間隔一分)+坐姿啞鈴三頭肌伸展(20下 5組 間隔一分)
禮拜日:有氧(慢跑一小時)+仰臥起坐(20下 5組 間隔一分)+啞鈴單臂划船(20下 5組 間隔一分)
到時候實做在看看要不要來調整，我有氧能夠每天跑嘛??請各位老手幫我看看哪裡需要調整的感激
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/05/14 21:44:04 |
218.184.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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飛鳥一星期練三次有點過多..
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| 5作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/15 20:21:53 |
124.8.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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我把禮拜3和4排在一起了 =='
應該分開的
那我禮拜三改成集中彎舉可以嘛
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| 6作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/15 20:32:16 |
124.8.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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說實在的 很想把有氧每天+到一小時，對一個初學者會不會太重?但是我讓肌肉線條更突出，有氧不會像重訓一樣要休息的吧??
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| 7作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/05/15 21:12:22 |
218.168.230.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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先拼基礎吧...
你還是高中生吧...
單槓你一次可以做幾下啊...
伏力挺身有沒有做啊...
基礎要穩...
你就要愛上伏力挺身.單槓...
腹肌是急不得ㄉ...
太依賴仰臥起坐...
會傷ㄉ你脊椎喔...
養成清淡ㄉ飲食習慣...
才是長久ㄉ計畫...
加油吧...
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| 8作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/17 19:10:04 |
124.8.22.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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我還是國中生。嗯恩，說實在的單槓拉沒幾下，伏體挺身之前每天都有做個30到60下
因為快要考學測了，所以就中斷掉了。
因為我想先把身上的油燃燒掉，比較好看一點呀
肚子鮪魚肚 囧
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