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樓主:

2011/07/25 00:17:29

65.49.68.xxx

來自台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級超超重量級
★★★★★★★

前面看到了有大大分享了21K路跑的挑戰心得,我也來分享一下我最近的挑戰~

Burpee在體能訓練裡面是一個很常見的動作,它結合了爆發性,協調性,更對心肺功能是一個大挑戰.不管在國外職業運動隊以及格鬥選手的訓練裡面是不可或缺的一個動作,在私人體適能訓練裡,更是被廣泛的使用!

我第一次認真得利用burpee作訓練是在跟我的壺鈴老師Dave上課的時候,在每一個kettlebell循環訓練裡面加上一組burpee更是會爽到殺死人不償命...

一直到前幾個星期看到Dave在自我挑戰100下burpee的速度時,也燃燒起了我熊熊小宇宙,100下?我應該ok吧...?

於是有一天心血來潮,在下班以後第一次嘗試了一次100下!!!

當我做完第50下時,直覺的想法就是:100下不可能!!!! 感覺心臟已經快要從胸口跳出來,腳也有點軟了... 靠,可是我不能認輸呀.... 硬是做滿了100下

不誇張...我離狂吐就只差這一滴滴了...感覺胃裡面有東西已經衝到喉嚨了,可是我還是用力把它吞了回去...(噁) 在youtube上面居然有人上傳100下只要三分多鐘的影片... 妖怪嗎?

我這個人就是愛接受挑戰,從那天開始,我就常常跟Dave在facebook比賽100 burpee的速度,但是100下做完以後生不如死的感覺,又讓我又愛又怕...

幾天以後... 7/11

又過了幾天7/16,這次我第一次把過程錄下來:6:13

我慢慢發現,縮短時間的重點不在於把動作加快,而是休息時間的縮短!

所以我7/19再一次嘗試,試著嚴格控制我的休息時間

OH YEAH!!! 快破6分鐘啦~

縱然這樣,我還是覺得要在四分鐘完成是不可能的,除非一點都不休息.不過假如這樣子,還沒到100下應該就先送醫院了吧...

這個星期六7/24,中午在公司有個健康講座的活動.我看看時間還早,不如今天再試一次!?

但是這次的目標是在六分鐘內做完,就應該要考慮到配速的問題,所以我想了一下,擬了一個作戰計劃:

總之,假如我在兩分鐘之內可以完成40下,後面就應該可以有充足的休息時間,並在6:00之內完成!!

於是...

OH OH OH OH OH!!! 5:48,少林功夫好耶~~~

這算是現階段中很值得記念的日子,一開始我覺得在四分以內做完根本是不可能的事情,現在漸漸覺得好像可以看的到希望了~~~

接下來,目標5:30->5:00->4:30...不奢望真的可以也在三分多鐘內完成,但是自我挑戰的感覺真的很不錯!!!

大家一起來做一個身手靈活的肌肉棒子吧, GO!!!

回應

1作者	qe586 (小鈞鈞) ( )	2011/07/25 00:46:29	125.230.90.xxx
來自雲林縣磅數 153.7磅發文 17 註冊 2010/4/9 下量級輕量級 ★★	我發現Dave好像跳的比較低! (可以縮短時間
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/07/25 00:59:30	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	啊...上面影片的那個老外不是Dave,是一個俄國佬
3作者	aaron8361 (弗力扎) ( )	2011/07/25 02:18:05	114.37.85.xxx
來自新北市磅數 46.1磅發文 56 註冊 2010/4/21 量級雛量級 ★	那請問教官做burpee的時候在動作上需要注意什麼事項嗎? 照著影片作會不會受傷阿? 本人自從受傷過一次之後就超級怕在次受傷懇請JIMMY教官指教
4作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/07/25 08:25:38	219.85.59.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	同一樓感覺影片中的外國人幾乎沒怎跳起來相對的JIMMY大就感覺跳的還蠻用力的...這方面消耗的體力應該相差很大吧今天也來嘗試一下這個動作希望能做到50下....(幻想中
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5作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2011/07/25 21:09:37	220.135.11.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	每次看到吉米大大的照片都非常爆笑非常經典....
6作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2011/07/25 21:23:02	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	比連續做完300下伏地挺身還累...
7作者	endwer0 (Vic) ( )	2011/07/25 22:22:02	220.136.71.xxx
來自台北市磅數 73.4磅發文 55 註冊 2011/1/17 量級羽量級 ★☆	我也正在效仿Jimmy教練呢！雖然我只能1組10下，做到一百下為止...
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/07/25 23:11:42	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	burpee的動作要點: 躍起時直上直下,盡量跳高跳高時雙手必須高舉過頭(同時拍手) 落下雙時腳落地後必須馬上同時向後成俯臥姿扶地挺身時胸部必須盡量貼近地面所以全身肌肉的協調很重要,不能是先做完扶地挺身以後爬起來再起跳,動作需要是連貫性的一氣呵成.特別是落下時,腕關節以及膝關節要有足夠的柔軟度緩衝衝擊,不然幾下以後關節就會受傷. 所以,這個動作比較適合好手好腳的人來訓練,一般關節已經有所損傷的人會更容易受傷!同時體重越重的人,身體負荷越大,相對也越不容易. 一般重量訓練缺乏的就是全身性肌肉的串連,類似這一類的動作可以有效的增進我們身體的機動能力. 其實在一般的訓練理,倒也不用一定都是作100下,只不過現在是把連續100下的時間當作是一個自我挑戰的項目.所以自然也沒有類似3分鐘完成:神;4分鐘完成:超屌...之類的標準.100下是跟自己的比賽,除了這個真的是一項很好的訓練動作之外,也可以當作自我的突破! 所以要作當然需要力求動作標準,就像有人作握推時腰也拱,屁股也扭,還是跟人家說他自己推了100kg... 大家有空可以試試看唷~ (應該不會有人說做這個也會掉肌肉吧) 今天的成績是5:34!!!
9作者	endwer0 (Vic) ( )	2011/07/25 23:16:46	220.136.71.xxx
來自台北市磅數 73.4磅發文 55 註冊 2011/1/17 量級羽量級 ★☆	great job ！做完真的很喘很累，感覺心臟快跳出來呢！
10作者	candy66 (CANDY) ( )	2011/07/25 23:53:27	58.99.61.xxx
來自台中縣磅數 19.8磅發文 46 註冊 2011/3/2 上量級蠅量級 ☆	今天好奇的也來試了一下,結果一到伏地挺身動作就前胸貼地@@ 所以不會伏地挺身就沒半法~不知道為啥伏地挺身連一下都做不起來
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/07/26 00:16:31	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	來吧,為妳獻上女生版本BURPEE~ 應該已經有鐵友認識她了吧?她才是我心目中的女神呀...(OH OH OH~)
12作者	s80083egg (喬巴) ( )	2011/07/26 00:19:39	42.72.224.xxx
來自新北市磅數 984磅發文 537 註冊 2007/3/30 量級重量級 ★★★★	喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 師傅把女神請出來了~~~~~~~~~~~~~~~~~ 他的Youtube被我存在我的最愛裡面XDDD 吃個藍波球就會變身~~~
13作者	davidcyt (david) ( )	2011/07/26 01:45:17	61.217.108.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	JIMMY.. LOTS OF OF MY FRIENDS NEED WORK OUT IN A PROFESSIONAL WAY, 應酬都喝酒到自已都會怕了需要一個超專業的pt幫助我們
14作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/07/26 08:38:49	219.85.59.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	這位真的是女神阿~~~!! 之前有一次機緣在YOUTUBE上看到頓時驚為天人而且發現自己體能嚴重不如她..真是令人十分汗顏
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15作者	ada123 (阿達) ( )	2011/07/26 09:02:13	118.166.6.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	他曾經拍過謎片不過不是跟女的就是自己來XDDDD我也是他忠實粉斯他很壯耶線條也明顯身材極品不知道有沒有比健美
16作者	kenchen (ken) ( )	2011/07/26 13:06:33	61.230.120.xxx
來自台北市磅數 55.2磅發文 59 註冊 2010/10/11 量級雛量級 ★	She seems to have a pair of fake breast; otherwise, she is perfect. Jimmy大,恕我眼尖, 是 "Strategy" 不是 "Stretagy" 啦!!所以你無法3分多鐘內做完!! Just kidding!!
17作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/07/26 13:12:41	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	Hi: 沒錯呀, Suzana是前大(ㄍㄚˇ)胸(ㄋㄞˇ)AV女優~ 不過這不妨礙我對她的愛... 嘩哈哈,沒錯我拼錯了,下星期要拚五分半!!!
18作者	kill04478 (傻狼) ( )	2011/07/26 19:28:31	111.251.187.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	這練啥的?(體力,肌耐,三頭,伸展? Jimmy哥..你沒拍手..(被我發現了..
19作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/07/26 23:25:25	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	....傻狼,我前面落落長打了這麼多介紹burpee的內容,你有看嗎? 還有拍手是選擇性的,但是重點是躍起時雙手要高舉過頭!
20作者	candy66 (CANDY) ( )	2011/07/27 00:01:06	58.99.61.xxx
來自台中縣磅數 19.8磅發文 46 註冊 2011/3/2 上量級蠅量級 ☆	感謝JIMMY大神,影片動作很清楚不過我在一開始伏地挺身下去後,身體怎麼也撐不上來@@" 是姿勢不對?身體太重?手沒力??伏地挺身還真困難......

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100 burpees 挑戰!!