鐵克健身網Take'sBodyGYM -= =

樓主:

2011/08/01 21:40:32

111.255.40.xxx

來自桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級中量級
★★★

如果說呀.....
今天慢跑完就馬上去吃晚餐，那會變怎樣啊?
一般來說重訓完吃東西是增肌
那有氧完呢?
網路一般找到的答案都類似有氧白做了
但真的就無法邊減脂邊增肌嗎?
我知道這問題很白X啦
但同時是好奇和作息的時間點的問題
因為平常都在打工只有晚上那時段可以做運動
但我把晚上的時間用來做重訓，想說有氧跟重訓時間不要太近
用晚餐來區隔，就突然想到這問題啦XD

回應

1作者	LEN (len) ( )	2011/08/02 11:53:25	111.250.97.xxx
來自台中縣磅數 17.7磅發文 42 註冊 2005/6/15 量級蠅量級 ☆	雖然運動完會吸收比較好但差異並不大... 因為食物種類.份量大小才是主因 = =運動完要注意避免吃太多還有當天做完重訓做到力竭後休息隔天才做有氧之類的應該對增肌比較有利吧? 個人意見
2作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/08/02 13:27:46	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	有氧運動也是會消耗肝糖,有氧運動能量來源是肝醣跟脂肪做完有氧可以適當的補充糖分,這本來就是需要的!! 脂肪是在碳水化合物的火中燃燒的,體內糖分不足夠時,脂肪氧化效率就會變慢減脂期肌肉也是會生長,只是效率沒這麼好而以
3作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/08/02 18:20:34	111.255.40.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	= =?所以說慢跑完後吃東西，也是OK的囉? 也有減脂效果那為何網路上都說做完有氧，1個小時內左右別吃東西還是網路上這麼說，純粹是給想變瘦的人看的慢跑完吃東西，減脂但增一點肌，一加一減，體重沒差多少慢跑完後1小時候吃東西，減脂而已，所以體重會下降 = =?這樣解釋不知對不對
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/08/02 19:46:01	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	所以網路上找到的答案絕對不一定正確! 很多回答者自己也不知道他在回答什麼,只是回答他的經驗,或是從別地方聽來的..看看知識+就知道...
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5作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/08/02 22:39:17	111.255.40.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	只是覺得這是有點基本的問題XD 不過認真想想感覺又有點複雜畢竟身體不會依照自己的想法和公式去行動究竟有氧過後吃東西是會加快吸收變成什麼? 一般來說重訓後吃東西事會提供大量的營養補充肌肉但有氧好像就沒聽人在說了雖然知道這是個錯誤的方式，但是錯在哪，卻一直不明白大家的資訊好像都被整合一樣，都往對的方向前進但是錯的結果，有時才能解開一些疑問，卻都被忽略了有時還真懷疑自己是在做重訓還是有氧，身體會怎樣定義自己所做的動作呢? 網路上有一堆人都提供了一些確切的數據，但每個人的身體畢竟都不同，不可能說都適用
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/08/03 05:14:43	111.240.238.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	吃甜食的時候,會分泌胰島素,熱量太多就會儲存成脂肪,但同時蛋白質也比較容易儲存成肌肉！！所以重點在於,運動玩吃蛋白質與碳水化合物,但是不要吃脂肪！！然後碳水化合物適量就好,但通常運動完身體是很缺的,所以運動完馬上補充是ok的！！邊減脂邊增肌的話... 大概是看總合吧！！肌肉本來就是一直在組成,也一直在消耗,脂肪也是,只是誰多誰少而以呀！運動玩肌肉缺肝醣,當然需要補碳水化合物與蛋白質,其他時候就酌量吧！！有好多原理單獨看很簡單,但又好幾種原理會加在一起,很難抉擇！！像是空腹跑步,會分泌升糖素,這會加快脂肪分解,但同時也會分解肌肉呀！！吃碳水化合物分泌胰島素,會合成脂肪,但也會加強合成肌肉.也會避免肌肉被分解...但是也會避免脂肪被分解... 所以兩種原理搭配起來的話,就是運動後,肌肉合成率高,以及肌肉缺糖元的時候,可以補充碳水化合物與蛋白質！！完全避免脂肪！！其他時候,就維持穩定血糖就好,低碳水化合物飲食. 這樣來解釋結果,應該就很合理了！我也是一直查資料然後在思考,不同的原理真的或多或少,在操作上會有衝突的. 然而可行策略,其實差不多. 就是少量多餐,正餐少澱粉,運動前後另外補充碳水化合物,蛋白質.　總熱量弄個差不多的值. 好像也沒多大空間可以操作的！？方法有很多種,但比較有效的方式其實不多呀！而不可否認,原理比操作還複雜一些,誰知道現在大家知道的原理,有沒有漏洞？！除非是覺得很好玩啦！！可以多學多問！！我就有一種,想要能理解這些事情的慾望...希望都能理解原理之類的... 但操作層面,真的是跟前輩的菜單走,或許就ok了... 回歸你主題,有氧運動完,還是要吃蛋白質跟碳水化合物呀！只是說不要過量而已. 但是別吃脂肪唷！　脂肪跟碳水化合物在一起,胰島素分泌高的時候,脂肪就更容易囤積. 其實吃東西跟慢跑沒啥關西啦！！　餓了就要吃！！　然後少脂肪！！　什麼時候都一樣xd... ※本文於2011/8/3 上午 05:18:54修改※
7作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2011/08/03 10:09:57	111.185.87.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	我只是覺得餓了就要吃讓身體感到餓就會進入節能機制基代會下降這可萬萬不可每一餐控制在三四百卡內分五至六餐吃當然有一餐一定要在重訓後馬上吃醣類蛋白質脂肪比例分配好然後時間到去重訓跟有氧久了身體就會對你的付出有所回報另外我覺得運動沒有甚麼白做的有動就會耗能有耗能就是GOOD!! 至於所謂的無效我想主要還是因為你進入熱量大於出去的熱量如果吸收大於耗能不管你有運動或是無運動都會胖吧
8作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/08/03 19:10:20	111.255.46.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	說到空腹跑步我也有想過要白天一起來就去慢跑ㄟ!! 可是網路上的答案好2極歐有些人是說晨跑可以加速脂肪分解，有些人則是說傷身 ~"~到現在這也還沒下個決定 @@那總結就是避免掉脂肪的食物就好囉
9作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/08/03 20:00:53	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我近期咳嗽咳最久的就是當兵時候我不抽煙的但是只要一發作就會咳個1.2個月也沒有其他症狀就狂咳還有其他同連的很多都會... 不知道跟那個早上先跑5千+上其他體能訓練後再吃早餐的有沒關係退伍之後 6年多期間都沒再咳過不過那時候不管怎麼吃都只能保持55公斤比較近期這3年左右才有開始在跑步都是先吃早餐再跑的也從來沒有那種咳嗽的症狀跑出來........ 也不一定有關係啦 .......... 如果小跑步沒吃早餐還0k啦你要跑那種長途的快跑+耐力的還是先吃一下東西再跑吧.... 我是不管哪種的都吃一下東西等消化後再去跑....

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= ="一直很想問一個白白的問題ㄟ