來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
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一 健美鍛煉是否受年齡限制
健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人
可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛煉器
具和增減運動量。實踐証明，不同年齡階段的人，隻要經過較系統的鍛
煉，都能取得較好的效果。
二 健美鍛煉要多長時間才能見效
見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外，還與鍛煉的
程度和掌握動作的準確性有關系。所以有的人見效快，有的人則見效較
慢。一般情況下，大多數人經過2-3個月的鍛煉後，體力都會有明顯的
增長。
三 健美鍛煉時，肌肉酸痛是怎麼回事
剛開始鍛煉的人，鍛煉過後肌肉會感到酸痛，這是由於肌肉在運動
時產生大量乳酸造成的，是正常的生理現象。
四 某些已經比較粗壯的肌肉還要不要進行鍛煉
如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應
完全停止鍛煉。如果長期不鍛煉，這部分肌肉的素質就會逐漸衰退，彈
性和力量也會下降，對其它部位的健美有消極作用。
五 鍛煉後何時肌肉增長得較快
一般情況下，鍛煉開始後前2-3個月肌肉增長得較快。因為頭二三
個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從
外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可
保持增速。
六 為何想鍛煉的肌肉沒有酸脹感
這是因為掌握動作的技術要領不夠準確。例如有的人在做“劃船”
動作時，重量不輕，組數不少，次數也足夠。可是，由於兩手向上提拉
槓鈴時，兩肘沒有夾在體側盡力往上提，使槓鈴沿?腿上拉至腹部，而
是兩肘外展垂直向上提拉槓鈴至胸前。其結果使背闊肌沒有充分收縮，
卻讓其它肌肉“代勞”。
七 什麼季節進行健美鍛煉最好
任何季節都是鍛煉的好季節。夏季鍛煉雖然汗流浹背，體力消耗較
大，肌肉增長稍慢，可是對減少脂肪，雕塑肌肉線條，卻是最佳時節。
八 經常進行健美鍛煉會不會把肌肉練僵
經常系統合理地進行健美鍛煉，不僅不會把肌肉練僵，而且還能對
身體產生良好的作用，使肌肉發達起來。然而，如果違背科學的鍛煉規
律，就會引起過度疲勞，機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。因此，按要求
去做，循序漸進，特別是鍛煉後，必須做放鬆活動，使肌肉得到完全放
鬆。
九 停止鍛煉後會發胖嗎
參加鍛煉應該是經常性的。要是由於環境和條件的改變不能繼續進
行健美鍛煉時，可以進行其它體育活動。如果完全停止鍛煉，而又維持
原來的食量，就會造成供給大於消耗，體內多余的熱量就會轉化為脂肪
，逐漸積存於體內。
十 為何越練越胖
越練越胖者不外乎兩個原因，一是運動項目不對路，減肥鍛煉應採
取較長時間的有氧運動。二是沒有適當的控制飲食，造成熱量的吸收大
於支出。因此，減肥鍛煉既要嚴格堅持定時定量進餐，科學搭配營養，
還要根據情況選擇鍛煉項目，對運動的量、強度、密度和時間，科學合
理地進行安排。
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