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樓主:

2006/05/23 03:44:10

61.64.235.xxx

來自台南縣
磅數 15.2磅
發文 7
註冊 2006/5/4 上
量級蠅量級
☆

大家好.我是新加入的會員.在討論版裡還蠻常看到有人問練內胸的方法.小弟在此提供自己練胸肌的方法給大家做參考.還請大家多多指教!!!

道具:彈力繩一條.牢固的柱體或可勾住彈力繩的物體(支點)

訓練方法:將彈力繩一端繞過柱體或以繩索部分勾住牢固物體(高度盡量與肩膀同高).將兩個握把重疊握於手中.支點在身體的左側或右側.手臂側平舉.前臂與上臂呈90度並與地面平行(類似鉤拳的動作).然後運動上臂使致前臂與胸部平行(前臂與上臂維持90度不動)!!!

優點:1.可使胸肌受力較平均.
2.練上.中.下部位的胸肌只要調整上臂與地面的角度即可(前臂與上臂維持90度)

回應

1作者	阿呆 (AV男優) ( )	2006/05/23 11:24:13	61.217.110.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	看不是很懂總覺得你說的方式是練三角肌的
2作者	charlie (charlie) ( )	2006/05/26 23:02:44	61.224.147.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 21 註冊 2005/8/19 量級雛量級 ★	應該有點像「纜繩平椅臥分舉」（黃阿文教練所著最新健美運動詳解 P171頁）只是改成站立式單手運動吧！！可是彈力繩的強度應該是有限的，練到一定的程度，如同黃教練所說還是無法捨棄「臥推」的！！

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我練胸肌的方法(經濟版)