來自 台北市
磅數 4082.6磅
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註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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醫生正解!!!
我們每一塊肌肉裡同時還有紅肌與白肌的肌肉纖維,依據身體的部位,比例會略有不同.上半身的肌肉白肌比例略多,而下半身則是紅肌較多,這是依照功能性而分配的.
一般來說,在任何訓練動作的最初,神經會同時徵招紅肌與白肌,但是在同一秒間,身體會依照強度而判對需要哪一類的肌肉纖維,而讓無法派上用場的肌肉纖維休息
比如說,當我們在操作超負荷的重量訓練,雖然在最初一開始紅白肌會同時被啟動,但是之後因為強度很大,肌肉主要會轉向使用白肌纖維,反之亦然
白肌的功能在於力量輸出與速度的產生,通常位於肌肉的較表面;而通常紅肌的功能是負責支撐,連結與姿勢/關節的維持,而位置在於肌肉的較深層
而假如經常性的做大重量的訓練,神經系統會因為適應過程而直接徵招白肌,才可以縮短力量的輸出與動作完成的時間,但是長久下來,卻強化不到深層的肌肉纖維.所以我們常常可以發現,舊傷不好的部位都是位於關節連結處,而且疼痛是發生在比較深層的地方
而一般的健美練法的訓練方式以及強度實在無法滿足增強關節穩定與支撐能力的效果(假如有類似樓主的需求的話),所以樓主說的"強健",其實只算是表層(像)
所以像是皮拉提斯,或是TRX,壺鈴之類的"功能性"訓練裡,大部分是單腳支撐,或是讓肢體軀幹很不穩定,藉由這樣的模式來強化深層肌肉纖維,而達到增進關節強化的效果
所以,練吧~
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