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樓主:

2011/10/19 20:59:14

61.230.88.xxx

來自新竹縣
磅數 12.7磅
發文 19
註冊 2011/7/21
量級蠅量級
☆

最近在家練二三頭時,用辦公室椅子的那種椅背來當斜板用W槓作,做了三組效果不錯,之後在做其他的動作家加起來大概 10 組了,然後三頭 6-7 組手就超級腫脹了這感覺以前沒有,結果隔天很痠痛,而且我的手大概三-四天都種種的前一兩天會痠痛,後兩天是種種的,過了這幾天摸起來感覺就鬆鬆垮垮的,請問是要在腫脹時不戀還是要等他鬆鬆的時候戀她呢,怎樣的情況才是練他的最佳時機呢!?

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2011/10/21 06:26:23	218.172.81.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	要先找出肌肉部位超恢復的週期是幾天所謂超恢復週期就是本次鍛鍊後肌肉的恢復狀況達到最佳而可以進行下次訓練的間隔要達到超恢復需營養休息等各方面條件的配合甚至還要配合當日狀況所以有一點可遇不可求如果有抓到週期的話那訓練會較前次更進步比如說可做更多次數或更重的重量最好的方法就是依照課表訓練第幾天該訓練哪部位就按時訓練然後再從中調整訓練週期以達超恢復

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腫脹問題