| 1作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/11/19 15:10:02 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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之前有翻到 RAIN 拍忍者刺客時的訓練過程XDDD"
訓練篇: (第1個連結從2:00開始看,第2個連結從0:40開始看)
http://www.youtube.com/watch?v=eH2loVwmwlc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=CJh5yrbVKb0&feature=related
裡頭出現好多種壺鈴訓練,看起來壺鈴真的不簡單..Orz"
飲食篇
http://www.youtube.com/watch?v=hmxuI3LScBg
還有一個老外的...
http://www.youtube.com/watch?v=1G2Nop81hqs&feature=related
另外關於飲食篇中有疑問...
飲食低碳水.高脂肪.適度蛋白質,減脂效果似乎也很驚人!?※本文於2011/11/19 下午 03:26:50修改※
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| 2作者 |
 firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/20 10:45:26 |
118.160.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
∮本日壽星∮
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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感謝大大分享....
另外在第一個影片中，RAIN的老師有教他一種組合式的練法！就是那個先高舉過頭、然後把啞鈴放在地上繳往後鄧、一個伏地挺身之後再加兩個划船動作...感覺是一種一組動作就包含了不同肌群的訓練，這種複合型的組合是練法有沒有專門在教學的網站或影片或書籍呢?對這種練法蠻有興趣的。
PS！沒想到那個老師也是訓練300壯士的....
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| 3作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/11/20 11:32:43 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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那個動作蠻類似BURPEE的...這種組合式的訓練,大大妳可能要請JIMMY大大比較詳細 XD"
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| 4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2011/11/20 23:22:30 |
218.210.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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那一些的演員大部分他們身材都有一些底子了,只是在拍片之前再加強一些,至於在訪問時他們會說練幾個月而已,他有也沒胡說,只是講客套話而已,有練過健身的人都知道,身材不是短時間可以造成的,如果健身容易練話,哪有滿街的大肚男喔!
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| 5作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/21 00:29:24 |
118.160.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
∮本日壽星∮
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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恩..沒錯就是BURPEE...剛剛上網找了一下影片BURPEE的確是我說的那種練習方式！
尤其我想找的事BURPEE+DUMBBELL(啞鈴)的組合式練法！的確找到不少....
不過我想知道的是！這種BURPEE+啞鈴的訓練方式！他的特色跟訓練重點是什麼?感覺不太像是一般的重訓那樣就是單純的刺激肌肉！反而比較像高強度的減脂鍛鍊..不知道這種練法的主要用意到底在哪！
另外BURPEE這個要怎麼翻譯比較對阿...上了YAHOO的英文字典找不到這個字，應該是專有名詞。
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/11/21 01:36:29 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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burpee是一個代表性全身性的訓練動作,包含了爆發性,協調與心肺耐力
像我們一般性的重量訓練久了,即使肌肉增大,肌力增加.但是在神經系統徵招來說,各個肌肉群仍然是不盡連貫的,所以可以在很多運動訓練項目中看得到它,甚至還有很多不同的版本
但是重點是,他的刺激重點並不在單一肌肉群之上,因此練這個並沒有肌肥大的效果.但因為它可以有效刺激心肺耐力以及提高EPOC(運動過後氧消耗),對於減低體脂肪有很大的效果
所以像好萊屋的演員都是在拍片前已經有了一定的肌肉量,在開拍前再用這一類的循環訓練配合飲食控制快速將體脂肪降下來,後製時再加一點電腦動畫,就是你在電影理所看到的精壯猛男啦!!
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/21 17:56:25 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
∮本日壽星∮
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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小弟也有樓上前輩提出的疑問....
*另外關於飲食篇中有疑問...
飲食低碳水.高脂肪.適度蛋白質,減脂效果似乎也很驚人!?*
這還滿不健康的感覺,以一些目前的營養訓練知識(雖然很淺薄)
不過他應該會有營養師吧?難道這是營養師開出的健康菜單??
很有疑問阿......
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/11/21 22:15:07 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
這種飲食方式只是在短短幾個月內迅速降低體脂肪,達到預期的目標,就如健美選手得賽前一樣.但是畢竟無法持久,一回復正常,體型馬上會恢復,所以不會是一般人可以使用的
來吧,為你送上:
斯巴達克斯:血與沙 訓練花絮
翻大輪胎真的很爽呀,可惜本片男主角ANDY WHITEFIELD...R.I.P
斯巴達克斯前傳:競技場之神 訓練花絮
這種團練除了熱血我不知還能說啥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
斯巴達克斯第三季的預告也出來啦~
話說這個新男主角跟ANDY還真的有像...但是....這個不是肯德雞!!!!
希望有機會帶帶鐵友們玩一玩這種camp訓練,應該大家都會high翻呀~~~
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| 9作者 |
richard23 (R-K.) (
) |
2011/11/22 16:15:36 |
122.116.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.4磅
發文 4
註冊 2010/12/16
量級 蠅量級
☆
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終 極 鬥 士 3 : 贖 罪 主角: Scott Adkins
http://www.youtube.com/watch?v=S3FzJUafgAM&feature=bf_prev&list=LLKDCFPdsZToen9Wfs9PJy4Q&lf=mh_lolz
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| 10作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/11/22 19:36:15 |
175.181.107.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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超級盃奶爸 主角: DWAYNE JOHNSON
http://www.youtube.com/watch?v=WzaTXOR8Bj0
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| 11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/22 21:19:48 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
∮本日壽星∮
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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thanks for jimmy's response^_^
*這種飲食方式只是在短短幾個月內迅速降低體脂肪,達到預期的目標,就如健美選手得賽前一樣.但是畢竟無法持久,一回復正常,體型馬上會恢復,所以不會是一般人可以使用的*
感覺起來還滿像阿金的禁碳水,蛋白跟脂肪不忌口這樣....好像被證實不健康了....
不過偶爾為之真的能有效果?像是偶爾用一餐無澱粉不過很多堅果這樣
很好奇在沒有直接攝取澱粉糖類的情況下他們怎麼訓練的....小弟連眼花都來不及了....
頂多就是高脂肪來源的堅果也含有一些醣類罷了...
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/11/24 02:59:43 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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本人這周挑戰私巴達300壯士的壺鈴版本訓練課表,就叫300:所有動作加起來一共300下:
壺鈴:20KG
V- UP 25
SNATCH 50 (左/右)
PUSH UP 25
SWING 50
BURPEE 50
CLEAN & PRESS 50 (左/右)
MOUNTAIN CLIMBER 50
完成時間12:55,網路上最短完成時間好像是七分多鐘....靠,但是....很爽的
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| 13作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/24 17:02:34 |
220.135.62.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
∮本日壽星∮
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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關於jimmy前輩提到先前的這種低碳水高脂肪飲食方式,想請教它的作用原理是什麼呢？
如果靠著好的油脂來幫助代謝體脂肪也就罷了,不過在油脂的高熱量情況下還是有如此顯著的效果？
而少量的碳水化合物,除了在運動方面會很無力,無糖分的情況下脂肪分解產生同酸的危險也滿高的吧∼？
所以才想問,如果偶爾為之,某餐無碳水用好的堅果油脂類來填充,是否才是有助益的利用方式？
謝謝
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| 14作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/11/24 22:30:41 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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雖然同樣是提供熱量,但是醣類與脂肪在體內的功能還是不盡相同
醣類會使肌肉纖維維持一定的水分.假如降低碳水化合物的攝取一段時間之後,水分就會迅速被排出體外,也就是脫水.因此女生很喜歡不吃米飯減肥,因為不運動就可以馬上瘦個一~二公斤以上.殊不知那只是水分,只要恢復正常飲時馬上就會回來.
但是正因為是速效,而且假如體脂肪已經夠低的狀態下再加上脫水會讓肌肉線條更加明顯,所以不管是電影明星或是健美選手都會使用這種方法讓自己的肌肉外型更加的清楚
然而在缺糖狀態下,(如低糖飲食或是糖尿病患者)細胞不能充分地利用葡萄糖來補充能量，只好動用脂肪，脂肪分解加速產生大量脂肪酸，超出了機體利用的能力而轉化為酮體.當超過腎臟排酮閾時，酮體從尿中排出，所以尿中出現酮體.酮體陽性見於糖尿病酮症、酮症酸中毒、飢餓、高脂飲食,嚴重嘔吐,腹瀉,消化吸收不良等...
講白話一點,人體透過了糖類來動用脂肪當作能量才是一個正常的代謝路徑,否則不但會導致肌肉流失,血液轉酸之外,還會對身體產生健康方面的影響...再空腹跑步看看阿!!!!(吶喊)※本文於2011/11/24 下午 10:31:24修改※
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| 15作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/11/28 03:03:18 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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JIMMY大大說的沒錯!!!這篇的5喽大大有精闢的解說XD"
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=AEROBICS&ID=357&only=&sort=lastdate&rid=&fid=※本文於2011/11/28 上午 03:03:34修改※
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