| 1作者 |
 minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/25 16:01:24 |
202.175.180.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我之前都是在空腹睡前吃的,身體好像沒有什麼問題,不過健身前吃比較好(聽人家說的)
我沒有用五克湯匙,我都是大約5克左又(用眼睛量),不過我肯定每次都會超過5克
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| 2作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/04/27 11:00:04 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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肌酸是什麼？(引用
肌酸是一天然氨基酸的代謝物，可由人體製造或食物提供。人體製造是在肝、腎和胰臟，可以將 glycine (甘胺酸)、arginine (精胺酸) 和 methionine (甲硫胺酸) 轉換製造成肌酸。食物中植物類含很少肌酸，主要存在生的肉類和魚類，所以素食者普遍缺乏肌酸。人體 95% 肌酸是存在肌肉，其餘主要存在心臟肌肉、頭腦、睪丸和精子，所以理論上和實際科學研究也顯示肌酸對這些地方有一定的作用。
肌酸是目前最熱門而且又有科學研究根據的運動營養補充品。到目前為止有關運動表現的科學研究，顯示肌酸可以提供能量，增強肌肉強度、肌肉瘦度和爆發力，可以加速體能恢復，可以顯著增加高強度、爆發性、間歇性、或無氧的運動的體能和運動表現；但是對長時間的耐力或有氧的運動表現，例如長跑，則沒有幫助，卻反而會稍微增長跑完的時間；這可能和吃肌酸後體重增加有關，因而使長跑需要負荷較重的體重而降低速度。
參考資料
http://www.hf123.com/creatine%20&%20muscular%20dystrophies.htm
肌酸的英文為creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有：（一）身體自行合成：藉由上述三種胺基酸經由肝臟、腎臟、胰臟的酵素作用而合成。（二）飲食中攝取而得：肌酸存在於動物性食品中（肉類含量較豐富），每日的飲食中約可攝取到1公克的肌酸。肌酸在體內可與磷酸肌酸（phosphocreatine；簡稱CP或PC，亦有稱為磷肌酸）互相轉換，而後代謝由尿液中排出，每日肌酸的代謝量約為2公克。
肌酸其乃人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的"C"，為活動時瞬間爆發力的能量來源。部份研究顯示，其有助於偏重肌力與爆發力項目的選手之運動表現。目前國內大多數人所使用的肌酸為化學合成之白色含有1分子水的肌酸粉末，其補充劑量為每天每公斤體重0.3公克，分4次服用（即每次服用量為每公斤體重0.075公克），連續服用6天。秤量時可用市面上所販賣的標準量匙，一茶匙（平匙）的肌酸為4公克、1/2茶匙為2公克、1/4茶匙為1公克。使用時可依自己的體重計算所需服用的劑量，再以量匙量取所需（例如體重為67公斤者，則每次服用67×0.075＝5公克，以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙），將補充量溶於溫開水中全部喝完，或直接配開水吞服。此外，亦有廠商販售液態狀的肌酸，但因目前並無學術性之研究報告，因此效果如何有待進一步的研究。
研究顯示每天補充20公克肌酸，5天後體內的含量會達飽和，補充7天的效果與補充5天相當；且其效果可維持至停用後2週。因此肌酸補充時間以一星期為限，補充更久並不會有更好的效果。研究亦顯示，一次補充5公克的肌酸，血漿中的濃度在1小時後會達到最高值。肌酸是禁藥嗎？補充肌酸是否會有副作用？一直是許多使用者非常關心的問題。肌酸是體內原本就有的物質，因此並不屬於藥品，故無禁藥之疑慮。補充肌酸的副作用，在各研究報告中顯示其對身體之肝腎功能並無不良的副作用，但研究所用的劑量大多為一天20公克，補充5∼6天；若長期大量補充是否會有不良副作用則無此方面的研究報告。但是有少部份的人補充肌酸後會有胃腸不適的情形，因此建議避免在空腹時服用，以飯後半小時服用為佳；此外，亦有部份的人使用後會有體重增加、失眠、容易飢餓或腹瀉等現象，但此情況因人而異，故建議未曾使用者宜於正式比賽前先行試用，瞭解自身對肌酸反應狀況，以免於正式比賽時有反效果產生。
肌酸的補充乃利用超量儲存的方式，每次一周的補充即可有所幫助，因此不建議長期大量補充，每次最好間隔1至2個月，以免其效果減低。同時肌酸主要在提高ATP-PC系統的能量，因此對舉重、短距離運動項目（100m、400m、50m游泳等）需要爆發力的運動項目選手較有幫助。研究亦顯示，肌酸對技擊類運動項目，如：跆拳道、柔道可能較無幫助。
參考資料
http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/creatine.html
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| 3作者 |
seanlee (小毛) (
) |
2005/04/28 01:20:25 |
203.70.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.8磅
發文 84
註冊 2004/8/14
量級 羽量級
★☆
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照這樣看來...並不建議每天服用肌酸囉??
服用一週讓他達到最高含量...可維持兩週...接下來再服用一週....
是這樣嘛??
賣肌酸的應該不喜歡這項研究吧
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