鐵克健身網Take'sBodyGYM -看看你肌肉的年齡是多少

樓主:

2005/09/26 02:13:19

61.231.182.xxx

來自宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級超重量級
★★★★★

2005-09-05 來源：時尚健康男士

　　阿加西32歲闖入2003澳大利亞網球公開賽的決賽，而32歲對一個網球運動員來說已沒有了年齡上的優勢，所以對他而言，他絕不能讓雙腿擊垮自己。他的踝關節曾受過多次重傷，被迫停止過訓練。而過去二十年中的高強度的腳步運動曾讓他依靠輪椅代步。現在他明白了許多自己過去忽視了的事情，比如如何訓練、怎樣提高耐力等等

。在澳洲賽場，他這個「老人」迎來了自己職業生涯中的黃金季節。其實，他的腿部之所以如此強勁有力，秘密就在於他支撐雙腿的腹肌。最新的醫學研究表明，發達強勁的腹肌直接影響人的壽命。人體上身的力量和柔韌訓練對壽命無直接影響，而腹肌不發達的人的死亡率要高於腹肌發達的人，即便後者的體重比前者高了許多。

為長壽鍛煉腹肌

　　要想快速檢查自己腹肌的強弱，不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰臥起坐的姿勢，屈膝，肩膀著地。呼吸放緩，直到節奏勻稱。然後胳膊交叉抱胸，朝「坐姿」起身，這時肩膀離地。現在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試，而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何，這個測試結果可以看出你最近是否鍛煉過身體。

　　有些人靠腿吃飯，有些人靠胳膊吃飯，這並非特指網球選手和舉重運動員。腹肌控制法是一種自我測試，並非賽前訓練科目，目的是驗證你是否鍛煉到位，你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚為什麼腹肌能延長人的壽命，研究人員只是在它們之間找到了一種聯繫，但並非是因果關係。還有人認為這種特殊的肌肉耐力可以抵禦慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。

　　計算伸屈四肢的時間伸屈四肢的益處顯而易見。「不僅可以感覺精力充沛，而且還能增加直跳的高度和增強運動爆發力。」曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道。專業人員在測試運動員的柔韌性時，主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統採用的「坐伸」測試其注意力主要集中在腿筋和後腰。

　　1.坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個捲尺，15英吋的刻度標記指向腳跟，零標記指向你本人。

　　2.把一隻手放在另外一隻的上面，慢慢朝前面靠，雙手沿著捲尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著捲尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限後吐氣。

　　3.連續測試三次，然後按最好的成績計算。

回應

1作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/09/26 08:26:57	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	腹肌的耐力影響壽命嗎? 那練大跟肌力呢? 我最近用重量在練大腹肌讓它大塊，這樣不知能不能長壽…
2作者	12241dick (葉葉) ( )	2005/10/01 10:55:41	59.121.154.xxx
來自新北市磅數 27.3磅發文 55 註冊 2005/9/1 上量級蠅量級 ☆	腹肌要大塊該如何練,不然小小塊的即使有六塊肌看起來没大塊的好看
3作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/10/01 16:53:02	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	給樓上的不就是加重量嘛? 手裏抱鈴片或是腳上掛鈴片，也有專練腹肌機器可以調重量。
4作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/10/04 04:02:55	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	我用'專練腹肌機器可以調重量' 感覺還是很小塊該不會也是基因問題吧 :\|

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