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樓主:

2005/08/21 08:10:03

218.168.184.xxx

來自新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級羽量級
★☆

我目前166cm/62Kgw, 體脂肪約23%, 一週約有3次有氧, 每次約30分鐘, 心跳率約140~150,
說來慚愧增肌不成, 增脂肪倒是很厲害, 我想主要是飲食問題, 三餐在公司吃, 伙食非常油膩,可否用乳清蛋白代替其中一餐, 這樣公司吃兩餐, 乳清蛋白一餐, 油脂應該可以下降三分之一, 這樣推算很合理吧?有人如此吃過嗎??

回應

1作者	toptop (TOPGAY) ( )	2005/08/21 14:15:02	61.219.182.xxx
來自台南市磅數 68.8磅發文 115 註冊 2004/6/3 下量級羽量級 ★☆	我是曾經吃素食<只吃糙米和青菜素雞素鴨那些不吃> 加上6個水煮蛋的蛋白這樣當成中餐來吃那時候我只每直周跑20分鐘幾個禮拜就瘦下來但因為我本身就不太吃油膩的飲食所以本身也不是很胖
2作者	blues0908 (大重量練習中) ( )	2005/08/21 19:00:30	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 129.9磅發文 148 註冊 2004/12/28 量級輕量級 ★★	養樂多大人我記得我PO出我的減脂肪期的飲食你有來留過言阿當時我還 14.9 今天已經 13.6了加油
3作者	qoohhlt (Hal) ( )	2005/08/22 00:12:30	203.70.99.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	有氧可以在多次,時間加長飲食可以在減少怕肌肉流失的話,高蛋白攝取多奌
4作者	ok10200 (我是k) ( )	2005/08/22 06:14:41	218.165.171.xxx
來自金門縣磅數 217.2磅發文 371 註冊 2005/6/14 量級輕中量級 ★★☆	還是要配合飲食比較快
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5作者	dv2001 (dv) ( )	2005/08/22 08:18:51	61.219.36.xxx
來自嘉義市磅數 101磅發文 38 註冊 2005/5/11 量級羽量級 ★☆	你的情況和我好像....我之前體脂是25.6...現在是減到20.5了.... 我的方式是早午餐仍然是和之前一樣不變,但午餐會增加白飯的量,減少較油的菜晚餐則是白飯減量,菜減量,但仍選較不油的菜,一定是一個青菜,一個豆腐其他二樣則每天變忘了是在那邊看到的,白飯和豆腐一起吃能增加體內某種成份進而減肥,所以我就改晚餐必加一份豆腐進去有氧則是拳擊有氧和游泳,每週1小時2次.先游泳完再拳擊有氧....
6作者	養樂多 (養樂多) ( )	2005/08/22 22:24:34	218.168.196.xxx
來自新北市磅數 105.3磅發文 88 註冊 2005/5/24 量級羽量級 ★☆	大家減脂肪成績都不錯, 我會先從飲食上減少油膩做起,多謝啦!
7作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/08/22 23:44:50	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	To 養樂多兄: 減脂光是剪手油份的攝取是不夠的碳水化合物(米飯.麵等)也是造成肥胖的主要原因這跟胰島素的分泌有關尤其是高GI食物(米飯.麵.甜食等) 一定要減量建議你中餐只吃平時一半的飯晚餐就別吃飯了改以蔬果(低GI碳水化合物)代替醣類的來源這樣才會有比較顯著的效果喔一起加油吧 ^^ 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!

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惱人的減脂問題