鐵克健身網Take'sBodyGYM -想問各位大大關於增重有助於基肉增大ㄇ?

樓主:

2006/11/05 11:42:33

210.242.180.xxx

來自花蓮縣
磅數 31.2磅
發文 13
註冊 2006/9/23
量級雛量級
★

我已經練了三個多月了,我叔叔不斷的跟我說要練的話,就要吃多一點,要長肉,多吃一點肌肉或者是牛肉.....

還有叔叔也跟我說至少一天要練2個小時以上!! 我也照我叔叔說的去做.
練完時感覺肌肉有脹脹的.熱熱的.好像快撐破皮膚的感覺!

我是採取練一天休息一天的方式來練.. 我先給我的身高體重大家請給我意見有沒有需要改進的地方

我的身高169.8 體重74公斤

我每次要練時我會去跑15~20分鐘的步這樣的有氧運動夠不夠?

我舉啞鈴的磅數是16磅我改天把我的照片放上來給各位大大看@@!

還有練完我都會喝牛奶...

回應

1作者	glen (小虎) ( )	2006/11/05 14:07:58	59.116.41.xxx
來自高雄縣磅數 15.1磅發文 17 註冊 2006/10/19 量級蠅量級 ☆	你已經練了三個多月了...那應該不錯的體格了....你的身高跟體重...基本上我覺得ok呀....看你有沒有要增重囉....每人目標不同...如果你是要增重的話...我是覺得不用每天跑步啦...其實跑步消耗的體之防部算少....但如果你是那種體重很穩定的人..那就跑吧....15-20分鐘跑步其實也只算基本時間.....不算多....如果你很強調有養...那就增加時間吧...啞鈴磅數的話...16磅對你的體重加上你健身三個月來說....好像太輕了吧....不夠重的重量也壓不出大肌肉呀...練一天休一天是可以啦...但我覺得可以每天練...不同部位....或者練三休一...練二休一....都可以....練一休一好像有點休息太多的感覺....因為一天練兩小時.....也是基本的...我相信各位鐵友應該都至少兩小時吧...兩小時以上的應該也不少....是著增加重量....肌肉會有不同的感覺哦...以上是個人的淺見...希望幫的上你...
2作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/11/05 23:12:56	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	增重讓身體有力量, 練習更大強度更大的重量這樣會有助於肌肉的增大~~ 但是增重也是一門學問喔~~ 吃很重要....多看看文章... 別亂吃囉... 增肥就不好了!!

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