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【訪客登入】

減脂肪和增加肌肉

樓主:

yonghao (jacky)( )

2006/11/06 22:53:52

210.58.5.xxx

來自雲林縣
磅數 56.7磅
發文 26
註冊 2006/6/19
量級雛量級
★

請問各位前輩,我一方面要練胸肌,又肚子有一層不算少的脂肪,
這樣,我到底要怎麼練啊...
因為我也不胖,如果做有氧的運動,
又怕會減到肌肉,如果不做有氧,肚子又被一層脂肪蓋住,
腹肌怎麼練,也只是摸的出來,看不出來,
只要不縮小腹,肚子就凸出來,,,,
好困擾啊...請各位指點迷津吧....謝謝

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/11/06 23:45:10	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩, 以下是個人淺見... 我目前也是再增重, 目的也是要增加強度來訓練肌肉但是為了維持一定的體態,我一個星期還是做兩天還算高強度的有氧...一次30 分鐘肚子想要瘦只能有氧....但因為你還想要鍛鍊肌肉, 力氣是需要的...所以飲食是你現在比較需要注重的地方, 小弟的建議是碳水化合物與蛋白質的比率可以維持在1:1, 如果想強度高點... 碳水化合物的比就稍高些... 想瘦一點...碳水化合物的比就稍低些... 然後再搭配一個星期 3~4 次的高強度有氧... 應該很快可以達到你想要的目的...
2作者	grandfa (米米) ( )	2006/11/06 23:48:04	59.105.13.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	有氧會減肌肉那是理論現實面來說其實沒這麼嚴重啦而且你就都做呀怕的話時間分開一點早上有氧晚上練胸不然就是分天練
3作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/11/07 03:03:51	220.135.254.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	現在的２００６年奧林匹亞冠軍卡特他在增重期的時候也是肥得不得了,完全看不到肌肉讓人不敢相信增重期的他肥成那樣還能拿世界冠軍所以版主不用擔心~~~只要循前人的腳步~~減脂其實很簡單就看我們自己的心態了
4作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/11/07 08:52:03	218.169.80.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	你有偶爾訓練腹部的話　體脂只要低其實都會看的到的　不用說要每天訓練腹部還有很多人把腹肌當成不用休息的員工　每天讓他上班　這樣不是把腹部練明顯的做法你不控制飲食不做有氧體脂高　在做多少訓練都是沒多少進步的有氧做多會減到肌肉？　除非你每天訓練完攝取的蛋白質不足夠　不然這只是說法還有你想減脂並且增加肌肉量　減脂就是做有氧　但是有氧別做太多１個禮拜３次就夠了每次半個小時　有氧做多了　是不會增長肌肉的(可能只會維持住目前肌肉量) 所以囉　你問的問題　已經回答你了　看你有沒有那個毅力和耐心囉阿諾年輕會有那麼多成績　完全是他超越自己的毅力和對健美的精神　到最後他的成績是那麼多人的目標！！
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5作者	musclealex (Muscle Alex) ( )	2006/11/15 16:10:07	124.8.18.xxx
來自台北市磅數 20.3磅發文 22 註冊 2006/10/24 量級蠅量級 ☆	其實適度的有氧不會減到肌肉,要增肌,又要沒脂肪,那應該要想你吃的蛋白質,會不會有太多的脂肪,飲食選擇好,才能增肌又不會增加體脂肪!

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