鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教一下! 我的課程有問題嗎??

樓主:

2006/11/15 18:53:15

125.31.32.xxx

來自港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級蠅量級
☆

我是第一天練 45分中有氧二頭三頭(45分中)
第二天練 45分中有氧胸背部(45分中)
第三天練 45分中有氧大腿小腿(45分中)
第四天練 45分中有氧三角肌及斜方肌(45分中)
然后休息一天再重複
我想減重而且練肌肉的形狀可是這課程表練了 2個多月好像沒什么作用
我身高 1.82 體重 92 KG 大家能給點意見嗎??

回應

1作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/11/15 20:29:38	125.228.9.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	有照片嗎??? 兩個多月..... 不會有多大改變吧.....才兩個月.... 另外...您的飲食也要注意^^
2作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/11/15 21:36:38	125.31.32.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	紅豆冰真的謝謝你最少你能回覆我先謝謝你了我飲食當然也比以前更有注意可是我想請教有人我的課程有沒有問題
3作者	f910508 (小鋒) ( )	2006/11/15 22:02:53	218.210.80.xxx
來自苗栗縣磅數 49.2磅發文 14 註冊 2006/3/30 量級雛量級 ★	我是這樣的,你參考看看唷... 重量訓練方面,我沒改變任何大重量訓練,但重量訓練完,休息一下我增加了15到30分鐘不等的跳繩時間... 飲食方面,我盡量一滴油都不碰,當然會有破戒啦... 一個月體重減了3到4公斤,肌肉量"似乎"沒改變,線條也出來點了... 你看看八...會很辛苦唷...
4作者	as02585 (瘋狂送貨員) ( )	2006/11/16 11:46:49	61.228.108.xxx
來自新北市磅數 69.5磅發文 86 註冊 2006/3/24 量級羽量級 ★☆	第一天練2頭.3頭 ~~ 第2天練胸.背不知道你第一天練習的強度是如何~但假如你每一天所安排的課程強度都很足.而且都做到力竭的狀況下.所訓練的部位會想必非常酸痛吧!第一天練2頭跟3頭.第二天練胸跟背~"練胸"會用到3頭."練背"會用到2頭~第二天2頭跟3頭痠痛恢復期要做"胸"跟"背"個人覺得不是很理想可能會影響訓練~~以上是個人看法
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5作者	syt (阿田) ( )	2006/11/16 12:35:00	61.61.254.xxx
來自新竹縣磅數 15.5磅發文 10 註冊 2006/8/4 下量級蠅量級 ☆	時間之外強度很重要有氧也是講究強度的另外把第二跟第三天對調看看還有二頭三頭三角斜方這幾個肌群應該屬於小肌群吧課表的重量好像有點不平均背可能可以拆兩天上背部與下背部分開腹部的時間是哪時候?? 臀部好像也不在課表內跟大腿一起練嗎??
6作者	HighWay (大晟) ( )	2006/11/16 13:41:37	61.217.215.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	Hello!要有志氣因為您說您練2個月，小弟覺得您還是先從大肌群，也就是軀幹肌群先著手也就是胸、背、肩、腹、下背、臀及大腿前後這些大肌群著手，而這些肌群小弟個人又認為已核心肌群為重(泛指胸部以下大腿以上),當核心肌群越穩固，你進階的能力就越強。至於肱2、3頭肌的訓練，當你再練push(推)系列及pull(拉)系列時，就會被當作協動肌群，而訓練到。so 建議你先不要把它當作重點訓練項目。另外，重訓的重點可以先擺再肌耐力訓練，這樣當你身體越穩定，未來再做進階訓練時，需要用到大重量或高強度訓練法時，也比較不容易受傷。至於，效果，老實講，給身體一些時間吧!，網站上有大大提到，我們花了十幾二十年才長大成人，那相對的您期望在短時間內成就顯著的效果是很難的，與其著眼效果，不如著手在正確的學習(運動、飲食、休息)，畢竟健身是終身事業。已上是小弟淺見，也許不適用。不過，我很樂意大夥一起研究討論。
7作者	pan (斌仔) ( )	2006/11/16 19:30:11	203.68.164.xxx
來自屏東縣磅數 0磅發文 0 註冊 2011/8/9 上量級蠅量級 ☆	有氧運動的時間要加長點,也要注意飲食習慣
8作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/11/16 22:54:09	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我的經驗是45分鐘的有氧時間應該OK... 因為我之前只做 30 分鐘, 但強度還算強... 剛開始減脂的前三禮拜, 就減了6公斤, 很快...不過越來越不好減... 我當時一個禮拜3~4次高強度有氧(跑步機) 另外降低碳水化合物的攝取(飯,麵...澱粉類的食物) 不過也不能不攝取... (原因...爬爬文..) 降很快就會瘦了... 另外建議你可以先重訓在有氧...效果應該會更好
9作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/11/17 17:59:18	125.31.25.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	真的非常感謝大大家分享給我的意見,,,我有爬過文好多次真的其實我練了4個多月了只是最初開始練的1個月多不知道健身的經驗天天練那几樣所以不說出來我把所有大家分享的意見和再爬文我作出了新的課程表第一天胸,三頭第二天大,小腿,臀第三天背,二頭第四天休息第五天腹三角斜方第六天休息如此類推大家再給點意見我改進一下我個人覺得這個課程能使我專注訓練每一個大肌群而且休息時間也充分
10作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/11/17 21:16:48	125.31.25.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	我的胖照
11作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/11/19 08:26:04	125.31.37.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	頂一下我真的很喜歡健身很想成功而且健身真的令我的身體好多了所以我想尋找真的方法去練好自己身體
12作者	standby (攝影工人) ( )	2006/11/19 17:38:17	219.81.193.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	一週練四天比較常看到的是練一二四五三六日是休息日小弟練半年了現在教練幫我調整的課表是一胸+三頭二背+二頭三休息四腿五肩+腹六日休息不過我一三都會再加做腹部動作一點粗淺的經驗供您參考
13作者	ILIKEwING (要有志氣) ( )	2006/11/19 19:57:22	125.31.44.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	攝影工人兄你覺得現在你用這課程表好不好?? 我練4個月了硬倒是硬了但沒什么大改變大家分享一下吧
14作者	standby (攝影工人) ( )	2006/11/19 20:21:39	219.81.193.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	我覺得不錯阿~~ 其實這是個人感受度的問題動作跟重量有做到位效果一定會出來雖然說每個人適合的課程不一定一樣但我認為那是對有一定程度的老鳥而言.. 至於菜鳥們...不廢話..練就對了!!
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15作者	ILIKEWING (要有志氣) ( )	2006/11/19 23:11:35	125.31.44.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	謝謝你呀我要睡了我已更改了課程表感謝你的分享
16作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/11/21 17:06:31	125.31.45.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	還有我想請教一下每一次練無氧 45分中夠不夠!!!
17作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2006/11/28 00:02:11	218.170.17.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	怎麼很多人都有這種疑問呢?練2~3個月就想"看"的到成果,還是我真的太淺了.... 說不定真的有人可以在2個月內大好幾吋....!?

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