鐵克健身網Take'sBodyGYM -唉!!二頭一直練不大...

樓主:

2005/05/26 22:13:16

61.219.36.xxx

來自高雄市
磅數 60.2磅
發文 59
註冊 2004/12/29
量級羽量級
★☆

請問各位大大為什麼我的二頭一直練不大呢?
從開始健身到現在差不多有1年半了,中間有間斷過,但是二頭一直是訓練重點
我是在家自己練的,器材只有一支短槓,1公斤槓片兩塊,2公斤槓片兩塊,10磅槓片兩塊
目前正在減重中...原本77kg...現在67kg,目標65kg
目前訓練方法是用6公斤槓片+短槓作坐姿二頭彎舉,一組作20下,總共作10組,組間休息1分鐘
有時會參雜20磅槓片+4公斤槓片+短槓做2~3組,一組作10~12下
一個禮拜的訓練課表是,禮拜一練二頭,禮拜二練三角肌,禮拜三練三頭肌,禮拜四練二頭肌,禮拜五休息,禮拜六練前臂,禮拜日練背(只能做單臂划船),然後禮拜日到禮拜四這五天每天固定做仰臥起坐150下,側腹各50下,抬腿100下
其實減重目的是想練出腹肌,那麼像我現在減重中,二頭練不大是正常的嗎?但是至少線條會出來阿,但是兩種都沒達成,倒是血管爆的比較多條了,目前上臂14吋,希望有大大能教我變大@@

回應

1作者	fung (fung) ( )	2005/05/27 00:09:07	219.78.47.xxx
來自港澳地區磅數 75.4磅發文 167 註冊 2005/3/6 上量級羽量級 ★☆	二頭肌..其實也蠻大..喎..
2作者	MARCISM (ＭａｒＣ) ( )	2005/05/27 02:51:42	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	想要變大一組20下代表重量不夠了吧? 應該維持在6-12下才是增大肌肉的範圍參考參考
3作者	chang (貝戈哥) ( )	2005/05/27 05:12:21	61.229.168.xxx
來自新北市磅數 372.4磅發文 342 註冊 2003/7/12 量級中量級 ★★★	練太兇了! 1.據我所知最好隔(休息)二天再練! 2.重量一定要夠!
4作者	a3922151 (The-Undertaker) ( )	2005/05/27 07:46:39	60.198.162.xxx
來自高雄縣磅數 112.1磅發文 245 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	看了你的課表怎都沒在練胸跟腿呀只練手最後比例會很怪
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5作者	brock (BROCK) ( )	2005/05/27 17:23:00	220.143.122.xxx
來自高雄市磅數 60.2磅發文 59 註冊 2004/12/29 量級羽量級 ★☆	謝謝上面大大們的回應看樣子還是要做大重量才能讓肌肉變大,可是像我現在減重中做大重量也能有變大的效果嗎? 還有其實我很想練胸啦,只是只有一隻啞鈴怎麼練?只做伏地挺身似乎沒什麼效果..@@ 剛剛量了一下上臂,天阿竟然縮到13.5吋...
6作者	chang (貝戈哥) ( )	2005/05/27 19:17:56	61.229.185.xxx
來自新北市磅數 372.4磅發文 342 註冊 2003/7/12 量級中量級 ★★★	練胸買個握把($199應該有更便宜的) 腳放置高處身體約30度以上，作伏地挺身還有健身討論版也有伏地挺身健身的方法找一找!應該會有幫助!!
7作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/05/28 02:59:16	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	`回樓上的如果覺得重量不夠還能用背包裝啞鈴加重練囉之前試過還蠻有效的但小心手脕就是了
8作者	a126290 (巴帝斯塔) ( )	2005/05/28 11:35:03	61.60.194.xxx
來自新北市磅數 111.2磅發文 166 註冊 2005/1/15 量級羽量級 ★☆	我二頭都一個禮拜練一次,然後把它操的很兇........
9作者	brock (BROCK) ( )	2005/05/29 23:32:33	61.219.36.xxx
來自高雄市磅數 60.2磅發文 59 註冊 2004/12/29 量級羽量級 ★☆	那再請問一下我如果現在的課表不變但是要改成休息星期5.6兩天,那請問前臂要跟哪一個部位的肌肉一起練會比較好呢? 還有我現在練腹肌的課程足夠嗎?(每天固定做仰臥起坐150下,側腹各50下,抬腿100下) 找時間在買的啞鈴來練胸肌吧!!
10作者	uodin (小隻佬) ( )	2005/05/30 13:03:56	59.121.138.xxx
來自新北市磅數 24.1磅發文 30 註冊 2005/3/18 量級蠅量級 ☆	這樣也蠻大的啊不過還是要全身都練吧只大一個地方看起來怪怪的
11作者	goodman520o (大成) ( )	2005/06/03 23:35:20	220.140.4.xxx
來自台中市磅數 177.8磅發文 339 註冊 2005/4/25 量級輕量級 ★★	是阿．全身肌肉要均衡才會好看喔～
12作者	JO991 (JOEY) ( )	2005/06/05 00:07:18	61.62.39.xxx
來自苗栗縣磅數 871.5磅發文 335 註冊 2004/12/19 量級重量級 ★★★★	如果二頭練的太大就像卡通的"普派"一樣了,所以還是要全身都練,整個體型才會好看．．．
13作者	brock (BROCK) ( )	2005/06/05 22:29:40	61.219.36.xxx
來自高雄市磅數 60.2磅發文 59 註冊 2004/12/29 量級羽量級 ★☆	當然可以的話我也想全身都練,只是器材實在太少... 不過真的要像"卜派"一樣那似乎不太可能吧!!
14作者	new.s-054 (突擊者) ( )	2005/06/05 22:41:07	61.229.73.xxx
來自新北市磅數 413磅發文 410 註冊 2004/12/23 量級中量級 ★★★	肌肉不是光練就會大地，飲食上也要控制啦！不然不但線條沒出來，手的尺寸還會嚴重縮水，更別說什麼線條了‧‧‧

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