| 1作者 |
 hatakok (Hata) (
) |
2006/07/14 02:47:26 |
219.68.219.xxx |
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來自 台南市
磅數 8磅
發文 9
註冊 2006/7/12
量級 蠅量級
☆
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我也有相同的疑慮耶 @_@
我想要減脂但又想把肌肉練的更好
真怕如大大說的一樣
有氧配合重訓會白做工
台南運河旁的一個小網站
http://moon-river.idv.tw/
自架的小網站,請有空賞光,謝謝~^^~
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| 2作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/14 07:56:52 |
218.172.90.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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沒錯
的確如此
想要增加肌肉又想要好看的線條
雖之不能心急
但還是要了解一下
免的事倍功半
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| 3作者 |
Echo (Ryan) (
) |
2006/07/14 08:16:25 |
59.124.200.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 118.9磅
發文 132
註冊 2006/6/2 上
量級 羽量級
★☆
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我會比較建議早上坐有氧，這樣的燃脂肪效果比較好
然而研究報告指出下午與晚上練重訓的效果比較好
所以囉~~~~看你怎麼分配你的時間
重量訓練還是需要搭配有氧訓練~~~~~
參考看看
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| 4作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/14 09:13:44 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我目前也是減脂狀態
目前已經減了一個月
體重掉了６公斤
但是這６公分有２公斤是肌肉
我想我有幾點狀況才導致我肌肉量減少
１．碳水化合物吃太少
２．有氧運動之後沒有馬上補充醣類
３．蛋白質含量需要比之前要再攝取多一些
４．碳水化合物吃不多 導致激烈有氧時 可能後面的時間 肌肉也有燃燒掉
５．肚子餓的時候 因為工作關係無法馬上補充食物 導致肌肉被分解
人的飲食不能抓到十分準確 一定要靠測試
剛開始減的第一個禮拜 可能是每餐吃３００克食物
減完第一個禮拜 量體重體脂和肌肉重
來作為比較 體脂是否有降 肌肉有沒有掉
最好的結果是：體脂下降 體重不變 肌肉上升
最爛的結果是：體脂不變 體重下降 肌肉變少
完完全減脂是很難的 更何況減脂又想又要增加肌肉
減脂又要增肌這要靠自己的經驗來掌握住訣竅
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| 5作者 |
david5519 (david) (
) |
2006/07/14 11:49:08 |
220.139.62.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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我覺得有氧，有做比較好
因為肌肉量增大，心臟相對的要強，這樣血液才容易，運送到你的肌肉
只有練肌肉，沒有有氧，這樣恐怕對心臟有大負擔
運動選手也是很注重心肺的，每天跑操場，我想不太可能是練大腿或小腿吧!!
至於什麼時候做有氧，這.......自己也在摸索，不過還是看你的時間比較好(有做總比沒做好)
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/07/14 18:29:33 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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重訓跟有氧當然可以排在同一天,基本上只要時間,強度控制得宜,再加上營養補充足夠的話,其實當然可以不掉肌肉.
有氧或是重訓什麼時後比較好?只要你不是空腹,精神,體能狀態都還不錯的情況下根本就沒差啦.(特別是有氧,拜託,請不要空腹!!是的,空腹作有氧真的會消耗掉肌肉.)
很多朋友的問題就是自己的目標或水準並不是選手,但卻強迫自己按照選手的方式去作去想,結果反而成效不彰.
我不記得我看過哪一本生理學書上有寫到重訓後馬上作有氧會讓之前的重訓無效??其實大家不用太過緊張.當然,我們還是要清楚目前階段我們是決定要以增肌或是減脂為首要目標,目標不同,重訓與有氧訓練所安排的時間比例當然會不一樣.
導致肌肉流失的原因不外乎就是GODRAM兄的提出的幾項,其中又以營養補充不足的影響最為嚴重.一般人在減脂的期間都生怕自己碳水化合物攝取太多,而減不下來,反而視醣類為洪水猛獸,小心翼翼到了神經質的地步.不可否認,我自己也曾身陷過這樣的迷思與不安全感.但是其實我門可以換個角度想:現在我每天有重訓加有氧近兩個鐘頭這麼大的運動量,其實不用擔心醣類會吃太多,因為我的身體活動可以把它消耗得掉!!
同時,碳水化合物的選擇我相信比較少人真的作的很確實以低GI為主.再加上纖維素又每天攝取不足的狀況之下,當然會產生不是減不下來或是減過頭的反效果.
不過一般人的減脂方式倒是不用作到完全乾乾淨淨的地步,我們的飲食計畫還是要生活化,人性化.畢竟不是每個人都是以比賽導向.我們還是希望以正常,健康與持久的方式落實在生活中.假如太過嚴苛的要求,只會在短時間做得到的話,也根本不算成功.
之所以會讓人覺得同時增肌加減脂會很困難的原因是除了營養攝取與訓練方式的了解的程度之外,我發現主要現在大家都想要在短時間之內看到速效,因此在一段不算長的時間之內達不到想像中的效果時就會改變方法或是半途而廢.既然健身是一輩子的事,眼光就應該放長遠..身體的改變是靠日積月累的.任何短時間速效的方式,也不會在我們的身體上留下長遠的效果!!
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| 7作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/14 21:44:32 |
220.142.82.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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謝謝JIMMY的詳細說明
也感謝其他人的分享
那麼看來最不易的還是飲食攝取是否得當了
再有一問
所謂的低GI是什麼意思呢?
哪類的食物是屬於高GI
要攝取碳水化合物大概要以哪些食物較優呢?
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| 8作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/14 21:51:37 |
220.142.82.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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我目前飲食的安排大概如下
在外頭會學吉米教官
吃不加醬不加起士的subway六吋火腿或雞肉當晚餐或午餐
配上不加糖的香蕉牛奶或蘋果牛奶或脫脂鮮奶
以上還是跟女友共食,不過我吃比較多....^^
當然不是每餐啦
午餐或晚餐其中一餐會這樣吃
另一餐會稍微正常一點
一起吃份炒飯加燙青菜之類
偶而也會吃少許好吃的東西解讒,不然怕撐不下去(但戒除油炸類,蛋糕類等高熱量食物)
早餐兩片全麥吐司配鮮奶或自製不加糖水果牛奶(香蕉或芒果或奇異果自行變換)
餐間和晚餐後肚子餓就來片全麥吐司或香蕉
一周至少四次有氧,每次最少一小時(跑步10公里,或飛輪一堂至兩堂)
基本上重訓一周也是四次,因此常跟有氧排同一天
(白天重訓晚上有氧)
重訓結束補充牛奶加高蛋白
這樣的飲食會否有問題呢?
請各位指正
謝謝
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/07/14 23:34:51 |
61.224.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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TO 老月亮: 請參考http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm
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| 10作者 |
fcreper (Fcreper) (
) |
2006/07/15 00:25:50 |
218.167.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.1磅
發文 3
註冊 2006/7/13
量級 蠅量級
☆
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外食的人可能在飲食方面真的很難取得平衡呢
不加醬不加起司的subway六吋火腿或雞肉這樣子一個大約幾kcal呢?
不加醬不加起司對自己而言是沒什麼太大的問題 但是不知道他的麵包成份多寡
會想說會不會反而是高熱量的
有關重訓跟有氧的問題 其實小弟也很想問
看了這麼多 目前小弟是以減體脂為最主要訴求
重訓一禮拜約四天 有氧則打算每天40min~60min
因為是減體脂為主要訴求 可先忽略肌肉是否流失.如果是這樣的安排
不知道恰當與否?還是有更好的安排比較適當?還請各位前輩賜教
初健身幾天 每天上臂肌肉都痠痠的 感覺還真特別
|
| 11作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/07/15 00:39:32 |
210.58.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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您可以挑全麥或是五穀麵包
有氧方面
如果您體力負荷的了
強度可以提高一些
效果會比較好
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| 12作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2006/07/15 09:48:48 |
218.172.96.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
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謝啦
JIMMY大哥
受益匪淺喔
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| 13作者 |
davids6221 (啊弟) (
) |
2006/07/16 03:34:30 |
61.67.25.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
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根據美方研究報告顯示..有氧運動的熱量消耗.在運動停止後只能維持30分鐘
而重量訓練的熱量消耗在訓練停止後.會持續進行24小時
重訓及搭配有氧運動是不錯的方法不過要注意休息..因為每進行一次重量訓練便會撕裂肌肉的纖維..需要休息修補..建議您的重量訓練採每次針對一二個部位訓練就好..每次不同....
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