鐵克健身網Take'sBodyGYM -燃燒脂肪 慢跑 一定要慢慢跑

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2005/10/17 23:59:21

218.34.241.xxx

來自台北市
磅數 167.5磅
發文 111
註冊 2005/6/10
量級輕量級
★★

【聯合新聞網記者朱正庭報導】

秋冬進行慢跑運動既不像夏天那樣的悶熱，跑起來反而要舒服許多，但是也要注意安全問題，做好熱身，才能跑得安心又愉快。

許多人在秋冬的時候總是懶得出門運動，寧願躲在被窩裡抵擋寒意，但往往經過一季「養精蓄銳」後，身體就不小心積存了過多的脂肪；其實如果想要減肥的民眾，冬天裡運動減重的效果反而比夏天要高，因為身體為了抵抗寒意會燃燒較多的熱量。
而秋冬裡因為氣溫較低，筋骨比較難施展開來，一些激烈的運動就比較不適合，而像是比較低衝擊性的慢跑運動就相當適合，不僅可以有運動效果，還能讓身體比較暖和。
但是在秋冬時候慢跑，則是要特別注意熱身運動，必須要花多一點時間讓身體慢慢的熱起來，同時身體各部的關節、肌肉也都要活動開來，因為氣溫較低韌帶彈性、關節靈活度都較差，一不小心就很容易造成拉傷、扭傷等運動傷害。
而開始慢跑以後一開始份量也不要太大，應該要循序漸進，不要短時間內就劇烈的長跑，要先經過小跑之後，讓身體熱開，再開始加快速度或是增長距離。
而穿著的衣物也要能夠保暖，一開始時可以先穿著輕軟、方便活動的衣物熱身，等到身體熱開、微微發汗的時候再把比較厚重的衣物脫去，而運動完後要馬上將汗水擦乾，同時把有汗水的內衣、服飾脫下，換上乾爽的衣物，同時要再穿上保暖衣物，因為運動過後，體能經過消耗，抵抗力也較差，受到病毒感染感冒。
而慢跑時盡量不要大口呼吸，因為過冷的空氣會對呼吸道造成影響，引發上呼吸道感染或咳嗽，而有些心血管疾病的民眾也盡量避免在太冷的氣候到戶外慢跑，可以選擇在室內原地跑跳達到運動的效果。
此外，在秋冬時節慢跑，水分的補充也不可以缺少，尤其秋冬多半較為乾澀，如果沒有適當補充水分，也很容易造成脫水、抽筋等狀況。

回應

1作者	f86292 (石頭) ( )	2005/10/22 01:35:29	210.192.51.xxx
來自台中市磅數 15.3磅發文 28 註冊 2005/10/13 量級蠅量級 ☆	恩恩....很有道理ㄋㄟ冬天真的是脂肪堆積的時候阿看來一定要下定決心多動一動對身體也很健康的
2作者	mutohkeiji (超帥的棚橋) ( )	2005/10/25 15:25:02	218.168.215.xxx
來自台東縣磅數 452.9磅發文 241 註冊 2004/11/20 量級中量級 ★★★	冬天的時候... 在訓練剛開始的時候..身體真的會很軟... 伸展和熱身都要比夏天的時候來的久... 後天我乾脆在伸展前先全副武裝(就多穿幾件衣服,反正練到熱的時候就會脫了...)..然後到烤箱裡頭待個5分鐘....馬上就會熱到出汗.. 那時再熱身感覺也會比較好!
3作者	jason (Jay) ( )	2005/10/26 03:02:42	192.128.166.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	標題說“燃燒脂肪慢跑一定要慢慢跑” 但是看完全文並沒有說到標題真是奇怪冬天我都在健身房跑步機上跑健身房都有開暖氣所以冬天夏天溫度都一樣所以也不用多穿衣服或是跑跑要再脫衣

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燃燒脂肪 慢跑 一定要慢慢跑

燃燒脂肪慢跑一定要慢慢跑