鐵克健身網Take'sBodyGYM -10 個簡單的營養要訣幫助您建立大量肌肉

樓主:

2005/05/03 22:37:12

61.229.187.xxx

來自新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級中量級
★★★

1.每天每磅體重消耗至少一克蛋白質。
例如, 如果您衡量150 磅, 您每天應該吃至少150 克蛋白質。
2.每天每磅體重消耗至少3 到4 克碳水化合物。
您的鍛煉之後當時應該快速地補充您的身體的carbs 。
3.吃下健康油脂:從來源譬如堅果和種子、橄欖、亞麻籽和canola 油。
4.如果您想要增加肌肉, 沒有需要使您挨餓。
5.您的飲食比率應該是50 到55% 碳水化合物, 25 到30% 蛋白質和15 到20% 油脂。
6.您每天吃在五餐食minumum , 每膳食採取在至少30 克蛋白質。
7.水飲料alot! 每天設法喝至少一加侖水(3.75L)。水是根本的為肌肉組織所需。
8.記住吃一頓大健康早餐。供給每天消耗更多卡路里。
9.當促進您的熱量攝取量, 逐漸增加相當數量卡路里在7 到10 天中。
這樣, 您使用額外卡路里作為燃料與存放它相對作為油脂。
10.每天至少吃6次, 算作是重大快餐譬如供給人體蛋白質餐食。

回應

1作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/05/05 02:32:36	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	2.每天每磅體重消耗至少3 到4 克碳水化合物。您的鍛煉之後當時應該快速地補充您的身體的carbs 。鍛煉之後不僅要迅速補充"蛋白質"也要補"carbs"啊?????? 難怪我都沒啥長肉 ><
2作者	Kane1983 (學妹不錯看) ( )	2005/05/05 21:10:51	219.77.23.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	推好文! 非常好的觀念
3作者	sowa (阿志) ( )	2005/05/13 19:28:23	222.157.8.xxx
來自台中市磅數 19磅發文 14 註冊 2005/4/1 下量級蠅量級 ☆	2.每天每磅體重消耗至少3 到4 克碳水化合物。您的鍛煉之後當時應該快速地補充您的身體的carbs 。小弟不才可否請問大大何謂carbs？
4作者	strong6210 (strong) ( )	2005/05/13 23:11:02	218.171.136.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	碳水化合物
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5作者	a3922151 (The-Undertaker) ( )	2005/05/26 21:47:16	60.198.162.xxx
來自高雄縣磅數 112.1磅發文 245 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	多謝分享這些飲食知識

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