| 1作者 |
 222334566777 (bala) (
) |
2006/09/25 19:56:16 |
220.143.214.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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教練跟小弟說:吊著...吊到沒力為止...(再多吊個啞鈴...當然有用助握帶)
總之...漸漸就愈做愈輕鬆愈多下啦...
反正等休息差不多了...好好吃好好睡...不進步才有鬼!!!
才沒有永遠的兩下勒!!!
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| 2作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/09/25 22:17:30 |
59.121.146.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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可先試試滑輪下拉 練一陣子單槓自然就會進步了
還有要多爬文喔 這種問題的答案站上到處都有
可多利用站內查詢功能
2樓的朋友
你又用了注音文
而且你的回覆怎麼跟bala兄的好像 好像有轉貼灌水之嫌喔
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| 3作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/09/26 10:58:10 |
61.65.152.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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拉久了就可以拉很多下了.....
手不夠力的話....握距寬一點...可以減少手臂的參與....
手臂不夠力的話就要加強唷...
我比較喜歡公園的單槓.....健身房的單槓我老是不習慣.....
可能是腳底下有踩東西感覺怪怪的......
要避免受傷就是要使用[正確的姿勢]...以及適當的速度.....
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| 4作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2006/09/26 12:35:05 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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我跟布來恩先生的看法一樣
我以前也是拉不多
但是自從用滑輪下拉及訓練闊背肌的器材後
自然拉單槓就很輕鬆了喔
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| 5作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/27 21:43:00 |
125.231.211.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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沒有滑輪下拉和其他的訓練器材....就只剩單槓啦~~去看了醫生結果肌肉發炎...整個傻眼，不過請問一下大大們，真的光掉在那裡也可以練到背嘛?
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| 6作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/09/28 08:35:00 |
124.8.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
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肌肉發炎的話最好是多休息歐!沒有讓肌肉恢復就繼續操他的話會更嚴重!我吊單槓的練法是.如果我只能吊7下..我就會在兩個禮拜裡都吊7下.然後在第3個禮拜挑戰第8下.可以以後就繼續練8下.不行就恢復練7下!如此慢慢往上練..
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| 7作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/03 15:23:22 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔!
Steve大大你好:關於你的問題以及最後PO文的時間推算至今也一個星期囉!基本上小弟會建議再休一週是指完全的休息喔(不做任何訓練的休息~畢盡肌肉已經受傷了!)!在休息的期間特別要注意蛋白質及維生素的營養要加強攝取!另外多熱敷~以及肌肉的適當伸展(每一個伸展動作至少10~30秒!!每一個方向跟肌肉群都要伸展喔)!
一週之後~也不建議一開始就往單槓上衝!先進行基礎的肌力增強訓練!在家沒設備就徒手吧!
可以先用俯地挺身加強手臂和上半身肌肉力量的產生!
然後試著找一些可以增加握力的動作練習!再來也要加強腹肌的訓練~以便整合其他肌肉所產生出來的力量(這是腹肌的功用)!
基本上你吊在單槓上是可以增加肌力~以及握力~但是你不讓肌肉習慣收縮(簡單的說肌肉可能會被你吊死)~就算你可以長時間抓在單槓上~可是當你肌肉長時間拉扯失去彈性時就一定拉不上去!也因為單槓運動最在意的背闊肌爆發力你做不出來所以你還是拉不上!小弟有位同學的哥哥他長練習吊槓想說可以加強~可是最後的結果他只練成了吊槓(他可以在抓著單槓高達半小時但是一下都拉不上去)!
所以上半身的肌肉整體肌力的加強~以及背闊肌(爆發力)和腹肌的加強~缺一不可喔!
以上是小弟粗淺的建議和經驗分享~其他大大如有更好的見解~~懇請多多指教!謝謝!
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| 8作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/03 20:17:33 |
125.231.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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我家樓下的健身房已經重新整修過了，所以已經有滑輪下拉的機器~~當然我現在如果把手往上伸展的話，還是會有酸的感覺，所以我還是在休息中~不過也感謝你提供寶貴的意見!!下次我會特別注意的~~謝謝喔~!!!
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| 9作者 |
youbody (hugo) (
) |
2006/10/03 20:22:43 |
218.160.132.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆
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我認為樓上這位大大跟我想的差不多!!
建議你先讓肌肉休息~然後再來鍛練但鍛練前要先熱身~~切記
再來你可以先利用一些器具來鍛練~像~水瓶~握力器~~等等
因為你可能是缺乏握力或者是你的姿勢可能不對才會造成傷害~~
我在吊完槓時並不會酸痛~~要注意的是動作不要太快喔!! 謝謝!!
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| 10作者 |
pierce344 (Fred) (
) |
2006/11/01 14:30:50 |
203.72.39.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.8磅
發文 27
註冊 2005/9/4 上
量級 蠅量級
☆
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小弟一些意見分享一下
我拉到14∼15下時就一直停留在這成績
維持了2個月無法進步
後來聽說坐姿頸前滑輪下拉很有效果
於是嘗試看看
前3天137.5P每組都做到12下
後來慢慢調到150P
等到自己已經可以每組都做到至少8∼10下時
就可以繼續往下調重量了
三星期
我的單槓從15下進步到20下
是還覺得滿有效果的
其實還可以搭配坐姿推舉以及站姿啞鈴飛鳥訓練三角肌
有聽教官說這三種搭配練
不過小弟是只有練坐姿頸前下拉而已
訓練期間連單槓都沒去碰 （想到時候看一口氣能進步多少）
且總覺得之前純粹拉單槓進步幅度好像不大
小弟的訓練方法就是利用重量使肌肉超負荷
一些愚見 參考參考囉
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| 11作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/11/01 15:52:28 |
140.116.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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Steve兄應該是拉太多組了吧..
肌肉硬操它是會受傷的
建議可以如樓上各位前輩建議的方式
從比較小的重量漸進練習
一開始就直接拉單槓
必須承受你全身體重的重量
可能太重了
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| 12作者 |
原住民 (台灣水牛最耐操) (
) |
2006/11/01 15:57:05 |
61.231.41.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 137.8磅
發文 159
註冊 2006/10/27
量級 輕量級
★★
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我發現每個人單槓都可以拉很多下...
每組15..20..的..
我大概10下就了不起了..
最後2下還是應拱上去的..
縱使已練了半年..闊背肌還是小的可憐..
到還沒有拉傷過..
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