來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
|
李小龍的腹肌訓練
轉載自南方網
在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，線條最清晰。《黑帶》雜誌記者米托·尤拉回憶說，李小龍特別注意腹肌力量訓練，他說如果沒有強有力的腹肌，那麼幹一切事情都"沒門"。
琳達說，李練習腹肌簡直到了"入魔"的程度----仰臥起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒挂起身......查克 ·諾裏斯說有一次到李家時，看見他把兒子布蘭頓（李國豪）放在腿上練習舉腿，同時雙手持啞鈴擴胸。赫伯·傑克遜說，李還告訴過他正確的倒挂起身方法不僅要向上"卷縮"，而且在到達上邊時身體扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
另外，李小龍還自己創造了一種難度很大的腹肌練習法．他稱其為"升旗"。當他躺在長凳上時，雙手握住頭上的固定物，肩部支撐凳面，腰腹和下肢筆直懸空，甚至這樣，他還能做舉腿練習。影片《龍》的演員博林·楊回憶說，在影片拍攝期間，他曾目睹了布魯斯的這一"升旗"絕活，真是驚呆了。他說李居然能把身體和下肢筆直懸在半空而且還能舉腿，真是不可思議！他說一個世紀內不會再出現第二個這樣的能人了。
有氧訓練計劃
李小龍的天資是顯而易見的，他的體格可使任何健美運動員為之羨慕，他所有計劃都是以改進肌肉線條為目的。李小龍認為，通過長期訓練身體最大肌肉群結合有氧練習的方法，可達到最大限度消耗脂肪的目的。
李小龍是有氧練習的積極倡導者，在健美界還未認識到有氧練習益處之前，他就熟知並積極採用，有時還在力量練習後進行有氧練習，他當時運用較多的計劃是15--45分鐘內跑3--10公里。
鮑勃·沃爾回憶說："布魯斯的8公里跑得還不錯，有時他會給自己出難題，他有時會後退跑，有時他會在大風天裏跑，有時跑一公里，走一段， 再跑一公里。"鮑勃說，"每次我和他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能型運動員，和他一起練習不容易，他在任何練習中都好強。"
另一名曾和李小龍一起進行過有氧認為練的是卡裏姆·阿當賈巴爾，這位美國NBA前超級明星回憶說："當我們在1970年夏天一起訓練時我們經常在貝愛市的羅絲克邁爾大街上跑步，有時我也跑山路，然後進行健美練習，有時他也採用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止。"
赫伯·傑克遜回憶說布魯斯在騎固定自行車時 會繫上一根韋德腰帶（類似于一種桑拿帶），他說："那是一種用氯丁橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它係在腰上，練習後不久開始加壓，只看到汗水像溪流一般流淌下來，李感覺到這種腰帶對 減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯也喜歡的練習是跳繩。"丹·伊諾桑托也說："布魯斯非常喜歡閱讀健美雜誌，除收集健美練習計劃外，還不斷地尋找適合他的運動營養補給品，如果發現一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有 效。如果不適合他的話，他就立刻選用另外品種，他永遠都在進行實驗。
一名本能訓練者
李小龍所有的訓練方法都是通過自己實踐得出的。他曾經說過"反思自己的經歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓練方法。"他在60年代末初步形成自己的訓練體系，為日後的深厚功底打下了基礎。所以在70的代初期他已成為一名 "本能訓練者"。正如喬·韋德說的"一個人在一個訓練階段或訓練日，本能地感覺到自己該練什麼，自己的身體需要什麼，身心達到一種入境的程度，這就是走向完美的開始。"
李小龍在70年代初的訓練完全是一種"本能"的訓練。鮑勃·沃爾在李小龍死後數次去過李在香港的家，他說："李的每個房間都有幾種健身器械，他一有空就練幾下，他的車庫，對了，他從來就沒在車庫裏停過車，因為裏面全都是健身器材，到處都是杠鈴和啞鈴，他時刻都在練習。"沃爾說那個時候李採用的是"兩練兩休"方法，但有時計劃也有所改變。一般情況下每項練習3－6 組，每組15次左右，這個時期他的環索練習較多，每次練習中包括各種角度的環索練習，他一直在嘗試著不同的方法。"
曾拜李小龍學過武藝的泰德華回憶說，李經常進行不同角度的腹肌和上肢力量練習。他的臥推練習很像韋德"輕重訓練原則"的應用--用72公斤重量進行3組，每組1O次臥推，再用45公斤重量進行20－30次臥推，然後調高或調低臥推凳進行不同角度的練習。泰德華還補充說李還有一種獨特的 "短距用力法"，如在臥報時手臂只彎曲8釐米，然後再爆發用力推直，有時還練習一些等長收縮練習。
遺憾的是，雖然李小龍的本能訓練計劃和經驗確具有實際價值，但是現存的記錄少得可憐，所得到的大多數資料和記錄都只限于他死前幾年，琳達 ·李說布魯斯的體格在1971年下半年已達到最佳狀態．他說李從1972年以後因片約大多和其他事情，訓練時間相對少了。她想了一下又說，那期間是一部片子緊接一部片子，回到香港後更是如此，在很大程度上影響了他健身鍛鍊。
柔韌--一神功必備的素質
李小龍另外一項健身計劃的基本要素是柔韌性練習．李堅信訓練前的熱身和柔韌練習是全部計劃最重要的一環，他的柔韌練習在每次練習中都堅持進行。這項練習從他年少練功時就開始並取得了好的效果c 然而，後來一次意外使他永遠記住了那次教訓，那是在1970年。有一次他想"偷懶"在未作任何準備和伸展活動的情況下練習杠鈴，導致第4 腰椎受傷神經受壓，這次教訓對李小龍來講是深刻的，他在醫院裏足足躺了3個月，更糟的是醫生告訴他今後不能再做踢打的動作和練習，雖然李小龍後來經過實踐否定了醫生的"判決"，但是他永遠不會再忽視準備活動的重要性了。
一代功夫傳奇
儘管人們在評價體質時總是習慣以肌肉的發達度為標準，但是沒人能夠否認李小龍那精幹發達的身軀和出神入化的武功，他不愧為一代"武功傳奇"，儘管他英年早逝，但是他神化般的故事永存人間。 羅馬哲學家西尼卡說過："生命，如果你知道如何去度過她有價值的時光，那將是永恒的。"李小龍給我們留下了珍貴的遺產和敬業精神，他充滿艱辛拚搏的一生是短暫的，然而卻是充實的，他留給後人很多，很多.....
..◣◢◣◢
.◥◤..◥◤
◢..∩∩..◣
◥ ≧。≦ ◤
..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
（◢◣◢◣）╯
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved