| 1作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/08 01:08:29 |
125.232.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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小心喔~~基本上這樣的問題很多大大一上來就會叫你去爬文~~利用左上角"站內查詢"慢慢爬!!
不過再下還是給你一點點的意見!!啞鈴聳肩~~如果覺得沒感覺其實你可以用稍微輕一點點的的重量去做然後多做幾組!!因為前臂只是協同出力會先酸是因為它的力量小很多!!
其他動作你可以改成"反手握的單槓"!!
練三角的時候手臂會用到但是只會加強肌耐力~所以要練大隔天還是要加強手臂!!但是要隔天喔!!只少讓肌肉休息一下!!
你所稱的"肩斜肌"一般又稱"斜方肌"!!
請參考~~多多指教!!
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| 2作者 |
 mucle_dada (Da da) (
) |
2006/10/08 01:20:19 |
125.229.12.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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啞鈴聳肩要注意前臂只是負責勾住啞鈴
不要用力把啞鈴提起
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| 3作者 |
nakeyala (alvin) (
) |
2006/10/08 07:58:08 |
61.229.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 11.9磅
發文 2
註冊 2006/10/2
量級 蠅量級
☆
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感謝各位熱心的前輩回答~那我會多做幾組試試看的..有個問題..像隔天練其它部位多少都還會用到手臂的力量..這樣可以練嗎??肌肉隔天沒酸痛是否就是刺激度不夠??已經練到手軟了?乳清可以每天喝嗎?
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| 4作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/08 11:52:21 |
125.232.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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只要不是針對手臂的肌肉進行收縮~一般來說手臂都只是協同出力而已~所以一般有一天的課程會只針對手臂!基本上我們所建議的重量~~以一組12下為極限!!就是說做到第11或12下的時候是快舉不起來~快哭出來的重量來進行!甚至需要別人稍微拉一把的重量!!不太可能這樣的重量隔天沒感覺!!但是其實有練到該有的重量和既定的組次數~還是要休息~不能貪功~不然會很容易受傷!每個部份的肌肉對疼痛的感受程度不同~不能因為沒感覺而狂練~滿危險的!
乳清蛋白最好.最有效的使用時間是重訓後40分鐘內~!
加油囉!!
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| 5作者 |
0921 (毒咕九賤) (
) |
2006/10/12 03:09:00 |
218.172.240.xxx |
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來自 台南市
磅數 19.4磅
發文 47
註冊 2006/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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上提後停頓1~2秒
會比較刺激得到
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