| 1作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/08 23:54:50 |
125.232.72.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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跳繩聽說是可以早高啦 實際上我就不太知道了 你可以多多爬文 或許會找到你想要的問題 如果沒有的話 妳再發問 也是可以的
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| 2作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/09 15:13:18 |
125.232.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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以你現在的身高我不擔心你的身高~因為男生是長到當兵後~只是要注意多吃麵類食品!!多喝牛奶!基本上你有很好的運動習慣~有時間就運動!值得讚賞!
不過你的運動內容~~小小的建議一些改變!嗯~以你的年紀跟練習目標來說!你目前所做的幾乎都是"肌耐力"的訓練~所以就你所說的目標幫你作一點修正!要大隻可能要很長的時間~沒關係你還年輕慢慢累積就很棒了!
以你的課表來說~我會建議!!你的伏地挺身做3組~一組做30下就好了!集中彎舉也是做3組~一組做15下就好!啞鈴仰臥推舉(15次為一組~做3組) 雙槓撐體(10下為一組~做3組) 啞鈴跨步蹲舉(10下為一組~做3組) 仰臥起坐(30下為一組~做3組)仰臥腿上舉(10下為一組~做3組) 側身仰臥起坐(15次為一組~做3組) 正提腕彎舉30 啞鈴單臂划船(15次為一組~左右各做3組) 立姿測平舉(10下為一組~做3組)(站著做或坐著做~就是不要跪著) 啞鈴聳肩(15次為一組~做3組) 坐姿啞鈴推舉(12下為一組~做3組)
這些增加的組數完成的重點有:第一 每一次的動作一定要用約4~6秒的時間去完成~!! 第二~一定要專注專心於要鍛鍊的部位(想像很重要)!!
最重要的事:你看上面的組數跟總次數都增加了~但是注意喔~不是叫你一天就完成所有動作!而是除了腹肌的訓練可以天天做之外~~把動作用部位來區分~一天只練一個部位~
例如:第一天只練"胸"就把"啞鈴仰臥推舉""雙槓撐體""坐姿啞鈴推舉"等動作挑出來做~
第二天練"背"就把"伏地挺身""啞鈴單臂划船""啞鈴聳肩"等..
以此類推~做完這些主要肌群訓練才去練腹肌喔~運動時間控制在一小時以內!
至於你說"向上極限跳躍30"" 跳跳繩500"會不會長高我不知道~但是一個是增加爆發力~一個是增加協調性跟節奏感~~基本上一周不要練超過兩次!
最後~~運動前記得充分暖身~~運動後記得伸展全身肌肉~並在40分鐘之內補充蛋白質(也就是喝牛奶啦)
記得不要貪功戀戰喔~因為你本身已經有在工作~所以完成既定的動作跟組次數之後就算當下肌肉沒有酸痛的感覺~也不要再做了!因為肌肉是需要休息才會長大的!
加油~~多參考多指教囉!!
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| 3作者 |
 Fantasy050686 (拔辣) (
) |
2006/10/09 17:16:55 |
59.124.171.xxx |
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來自 新竹市
磅數 5.6磅
發文 11
註冊 2006/10/7
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位的指導唷!請問你們都做什麼運動呢?都做幾下!我參考一下!要跑健身房吧??
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| 4作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/09 18:07:11 |
125.232.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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能完成上面自己所指定的動作~和我們建議的組次數!!先練一陣子自然會有新的問題產生!!到時候如果爬文爬不到在問吧!
你這樣的回文方式~小心被其他大大盯上~~有點在灌水賺取磅數之嫌喔!
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