| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/10/09 11:25:35 |
125.228.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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貼個照片看一下吧= =
不然怎知道是壯怎樣
可能只是很大隻 但是沒線條肌肉量超少 [無惡意]
要看照片才知道
還有阿...怎不買可加槓片的錏鈴
這樣比較省
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| 2作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/09 14:29:29 |
125.232.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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沒力?一般來說練肩膀一次就拿到20磅是有點重喔!不然你可以多加一個"啞鈴肩上推舉"(向上推)的動作!基本上還是建議要找一個可以讓背依靠的地方~~這樣可以更穩定的練到你要練的部位!
一個部位作一休二是OK的!但在這兩天的休息不是讓身體休息喔!是分別找其他部位來鍛鍊!
繼續加油囉!!注意暖身~~別受傷囉!
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| 3作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/09 18:07:06 |
125.231.209.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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特別再次強調北極熊大大所講的關於啞鈴肩上推舉，一定要找個斜板能夠讓背靠在上面!!之前作就是只坐在板凳上，結果練到最後腰都會痛!而且推到後半段整個身體都歪一邊了....所以切忌要讓背有支撐的地方~~
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| 4作者 |
alchemy (Corso) (
) |
2006/10/10 23:12:59 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 0磅
發文 11
註冊 2006/9/30
量級 蠅量級
☆
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在下是初學新手,昨天進行了一個新排課表,給你參考一下,在肩膀的部分我是做:
1.飛鳥2.單手側臥飛鳥(斜躺於仰臥板上單手做)
3.單手臥飛鳥(趴在仰臥板上單手做,雙手沒力做)
4.槓鈴推舉5.坐姿啞鈴推舉6.單手前平舉.
我是使用16~18P的啞鈴,槓鈴推舉是用40P,共兩組8次,做的很辛苦,做完之後兩肩充滿腫脹感,很過癮~!!
現在一邊肩膀快要好了,一邊輕輕一壓還是很痛,等日後多做幾次,肌肉適應後,回復力應該就不會差太多.
建議你可以用輕一點的啞鈴做肩部訓練.
啞鈴太重肩膀無力負荷,做起來快上快下,因此動作中可能感受不到肩膀的存在,
所以才無法特別酸吧...我想.
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| 5作者 |
0921 (毒咕九賤) (
) |
2006/10/11 02:25:07 |
218.172.240.xxx |
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來自 台南市
磅數 19.4磅
發文 47
註冊 2006/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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應該是初學者吧!(肌耐力不足)
建議拿輕一點,次數12~8下,組數3~4組
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| 6作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/10/11 13:47:49 |
140.116.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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飛鳥是練胸的吧..
要練三角的話建議做 啞鈴肩上推舉&啞鈴側舉
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