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三角肌劇痛！

樓主: desnudoo(desnudo)( male) 2006/10/13 16:55:02 218.166.211.xxx
來自 台北市
磅數 109.1磅
發文 67
註冊 2006/6/26
量級 羽量級
★☆
請問一下：
我有時候在做啞鈴上舉練三角肌時（用比較重的重量），右邊的三角肌會忽然產生劇痛。
可是結束後就不會痛了，隔天也不會痛，平常也不會痛。
這是正常的嗎？還是我的三角肌受傷了？

謝謝
回應
1作者 akoko (akoko) ( male ) 2006/10/13 17:28:02 210.58.54.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 可能角度或姿勢不正確吧！要不然就真的是太重了。
不過假如結束後不痛、隔天也不痛、平常也不痛，那應該就不是受傷，也應該沒有受傷。
但是訓練中假如會有劇痛通常就不正常，立即停止才是避免受傷的第一要務。
不知道您所謂的痛是肌肉痛還是筋骨痛。假如有前幾天留下來的酸痛肌肉有時候是會有疼痛現象。
啞鈴上舉時過重的重量有時候瞬間會有些角度不利於人體工學，可請別人幫忙起槓。
有一些小技巧，一手可以先用另一手攙扶舉起，剩下的那手再請別人架上來。
或者要學習把啞鈴甩上來的技巧。先把啞鈴置於膝蓋，用膝蓋及身體的力量幫忙甩上來。
但是接近自己極限的重量最好請別人看著，尤其是起槓的時候。
臉皮厚一點請別人幫忙一下沒什麼關係，還可以增加互動，不然等到真的傷到的時候後悔都來不及。
但是重訓的前提要漸進式，舉上來的重量原則上也是要自己能夠支撐。幫忙的人頂多就是起槓跟最後要撐極限的那幾下補一下而已。
2作者 0627 (阿誌) ( male ) 2006/10/21 21:53:00 125.231.2.xxx
來自 南投縣
磅數 21.1磅
發文 21
註冊 2006/10/10
量級 蠅量級
☆
 一定要練到隔天有酸漲感才夠嗎？
3作者 iric0624 (傻孩子) ( male ) 2006/10/22 20:29:55 218.160.251.xxx
來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
 有可能是肩部韌帶受傷
或是姿勢不正確肌肉與骨頭摩擦導致疼痛

一般生活上來說我們手很少有上舉的動作
試著休息幾天看看有沒有比較舒緩
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