| 1作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 11:28:03 |
61.220.200.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
基本上以你的年紀來看~是不建議現在就使用"乳清"~因為你現在的吸收能力還在發育期應該很好!所以你從一般食物即可獲得所需飲養!
會頭暈~是不是太過度用力在頭部~其實有一小方法~就是在仰臥起坐的時候~專心的鎖住下背肌~就是訓練開始到結束始終要讓它貼緊地面!專心的想著腹部~~這樣就不會一直讓頭部用力導致腦壓升高~讓你感覺到頭暈!
滾輪的憂慮是~它對於下背肌的強力拉扯~有不小心傷害的疑慮~如果你覺得做滾輪下背部(就是"腰"啦)~不會痛就沒差了!
一般人都會左右差很多!不過想平均一點的話~可以常做左右肌肉的協調訓練~或是多伸展肌肉左右都要做~要確實~
或是花一些時間去改變訓練內容~盡量用兩邊一起用力的動作去訓練!多少會改善!但要有耐心喔!
協調性訓練..伸展動作..兩邊一起用力的訓練動作..就多爬文~應該可以有答案!!
加油囉!
|
| 2作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2006/10/17 14:26:52 |
220.131.1.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
|
謝謝北極熊大大的答案
不過有個地方不懂 就是:仰臥起坐的時候~專心的鎖住下背肌~就是訓練開始到結束始終要讓它貼緊地面
貼緊地面? 那是不是"仰臥腿上舉"
|
| 3作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 22:41:01 |
125.232.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
嗯~這個重點~其實是"提拉皮斯"核心訓練課程中的精髓!!就是不管做任何腹肌訓練的動作(不論是仰臥起坐還是你說的仰臥腿上舉)~都是一樣~再進行訓練的時候要想盡辦法讓下背部(就是"腰"啦)亦可稱"下背肌"這個部位一定要一直著地面~絕對不能讓它離開地面(也就是鞏起來)!
這樣才能有效的完全的讓腹肌專心用力!這就要很專注~所以一開始也慢慢做就好去學習鎖定它!把下背部當作被釘死再地上一樣!
試試看吧~~看你的感覺囉~我是覺得很有效拉!
加油囉
|
| 4作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2006/10/19 09:43:08 |
220.131.7.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
|
大概有那種感覺了哦....
做6下開始酸撐道20下就沒力了
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
 0627 (阿誌) (
) |
2006/10/22 22:58:19 |
125.231.2.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 21.1磅
發文 21
註冊 2006/10/10
量級 蠅量級
☆
|
嗯!動作愈慢愈酸哩！
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved