| 1作者 |
 dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/10/15 19:52:17 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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你可以試看看.....
尤其是當你越練強度越強的時候.....恢復沒那麼快的....
我自己是練完手臂.....至少要休息48小時才能練背跟胸....
我有試過...練完二頭隔天去拉單槓....只剩3下.....原本實力有10下....
真的是有差的.....手使不上力....
除非你練的很輕鬆....不然第二天重量肯定舉不了那麼重...
你可以同部位一週排兩次......
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| 2作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 11:00:33 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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讓鍛鍊過的肌肉休息是為了讓它修補~以便下一次能承受更大的力量!一般來說會讓肌肉休息24~48小時~但是也會提醒盡量不要休息超過72小時~其原理就是想利用肌肉的"超恢復期"做訓練~效果是最快的!然而~每個人的體質不同~回復得速度也不同~要用心的去了解自己身體的反應!
至於"超恢復期"理論~稍微"站內查詢"一下~就可了解更多!
上面大大說的也沒錯喔~想加強某一部位就一週排練兩次吧!
加油!!
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| 3作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/17 17:48:05 |
125.231.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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通常你做的強度夠的話，大部分都應該要休息2天(48小時)左右，我個人就是這樣，所以我是屬於練一休一的，而且記得在訓練完之後別忘記補充蛋白質幫助肌肉重建，可以試試看少量多次數的攝取方式喔!!
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| 4作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2006/10/17 20:21:06 |
203.218.20.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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訓練過程,你辛苦嗎?
記得喎...訓練強度高的話,自然需要更多的休息.
營養補品也可以增加肌肉的復原.
但睡覺始終是最緊要.
Jay cutler 整天也是說
TRAIN SMART
EAT RIGHT
SLEEP 10 HOURS A DAY
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| 5作者 |
7kevin (7KEVIN) (
) |
2006/10/18 14:27:27 |
24.16.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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如果練完手休息一天,去打球會不會休息不夠,總覺得打籃球會用大蠻多二頭三頭
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