| 1作者 |
 matrix (Steve) (
) |
2006/10/16 18:47:21 |
125.231.210.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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可能是你的出力點用錯了吧!!你要感覺是用你的胸肌去把你的身體推起來而不是靠手臂的力量，所以那個感覺要找到才行!!因為真的很多人伏地挺身都光用手的力量去撐，有沒有用對地方看你做完的時候是哪裡酸就知道了~~~
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| 2作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/10/16 19:24:20 |
125.228.73.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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你練臥推或者飛鳥
因為伏地挺身做起來就跟上面這兩項差不多
只要你臥推.飛鳥 出力點抓的好
你伏地挺身就 OK了啦!!!!!
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| 3作者 |
pan (斌仔) (
) |
2006/10/16 20:12:13 |
203.68.164.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 0磅
發文 0
註冊 2011/8/9 上
量級 蠅量級
☆
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用跪姿做伏地挺身也一樣有效,可是效果會比較差點,但還是造Steve所說的去做才有用
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| 4作者 |
wang1980 (螞蟻) (
) |
2006/10/16 20:46:26 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.9磅
發文 12
註冊 2006/10/2
量級 蠅量級
☆
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原來我都是用手臂出力..怪不得每次做到20就沒力
謝謝三位的指導!!
我會努力的!!
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| 5作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/17 10:51:13 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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伏地挺身加強小秘訣!!假設你在還是只能做20下~在你做到第20的時候是不是都很酸~很想停下來~或讓它放鬆~重點就在這時候~你不能馬上離開地板~你可以先撐在那~不管你是臀部翹高還是臀部貼近地面都沒關係~能撐住就好~然後稱一段時間後肌肉會稍微不酸~這時再稍微做幾下~一樣做到不能做~在撐住~分幾次停下來~盡量做到40或甚至50下!再起來~~慢慢的你的肌力就會加強~當然隔天要休息~會很酸喔!以上是方法一!!
小秘訣二~~假設的一組的極限是20下~那你就改成一組先做15下就好~然後起來轉轉肩關節~拉拉手臂~甩甩手(讓它血液流進去更多~也會喚醒更多肌肉纖維參予用力)~休息甩手的時間不要超過1分鐘~然後再做一組15下~然後看你到做3組還是做到5組~看你自己的體能囉!
以上方法也可加強肌肉力量!
試試看吧!加油!
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| 6作者 |
豪大大 (豪大大) (
) |
2006/10/17 12:34:43 |
218.163.223.xxx |
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來自 台南市
磅數 9.7磅
發文 20
註冊 2006/9/19
量級 蠅量級
☆
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慢慢做不要太急!!
慢慢突破自己給自己的目標!!
你一定可以突破自己的辣!!
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| 7作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/10/21 21:56:53 |
218.175.95.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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盡量把手肘外張，才會用到胸的力量
若是手肘夾緊身體會用到手臂三頭的力量
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| 8作者 |
Roberta (Richard) (
) |
2006/10/21 22:37:16 |
220.132.34.xxx |
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來自 台南縣
磅數 42.1磅
發文 28
註冊 2005/7/12
量級 雛量級
★
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不好意思各大大，插個問題。伏地挺身，手肘盡量外張…是在下去時手的位置會與肩呈水平一直線嗎？另者手肘外張是稍維比肩寬一些嗎？謝謝！
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| 9作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/10/22 02:20:56 |
218.170.9.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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扶地挺身跟握推都是鍛練上半身主機肉群的王者動作，雖然扶地挺身沒辦法加重量，但是如果你體重夠又練的爐火純青，胸肌跟三頭的維度應該也是很驚人的。
20下已經不算是重量訓練了，你還要改成跪姿呀？那不是女生的練法嗎？
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| 10作者 |
simon (Simon) (
) |
2006/11/04 18:24:36 |
61.18.196.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 12.3磅
發文 16
註冊 2006/10/4
量級 蠅量級
☆
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我以玩耍的心態也玩了一年半的伏地挺身,
剛開始時的第一,二次,練完的第二天,胸口與手臂痛得要死...
之後我每天也做,我剛開始時只能做25下~
我做了半年後,才能做30多下,之後我便很少做了~
開始玩啞鈴,一開始時,我是做10磅的,大約做5,6下~
現我我在做15磅的,也是做5,6下~雖然我也是空閒才做,不過成效是十分明顯的!
你要比心機哦!~
p.s.我現在能做大約45下的伏地挺身^^~※本文於2006/11/12 上午 12:46:52修改※
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