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樓主:

lesbianttt (Achilles)( )

2006/10/18 12:19:24

59.104.85.xxx

來自高雄市
磅數 21.4磅
發文 16
註冊 2006/7/3 下
量級蠅量級
☆

爬了那麼久的文章和努力的苦練.我從臥推只能50kg沒幾下到現在120kg可以20下了.
才短短2個多月而已.這邊很多大大的方法真的好有效喔.

回應

1作者	12345 (matt72178) ( )	2006/10/18 12:52:26	24.84.150.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	我相信能推 120 KG 能推 20 下已比一般攬球球員強壯。315 磅應該能推10 下吧?
2作者	bulshey (弟切草) ( )	2006/10/18 17:12:29	61.228.107.xxx
來自台北市磅數 540.2磅發文 564 註冊 2003/4/8 下量級中重量級 ★★★☆	兩個月進步這麼多!?真佩服那你的胸部增長了幾吋呢?
3作者	prada1538 (肥腰) ( )	2006/10/18 17:46:08	61.229.141.xxx
來自台北市磅數 169.4磅發文 159 註冊 2004/10/24 量級輕量級 ★★	@@" 進步真神速!! 我練那麼久80公斤也才推1.2下~~慚愧中> <
4作者	nick0425 (Nick) ( )	2006/10/18 18:01:23	61.225.19.xxx
來自台中縣磅數 118磅發文 214 註冊 2003/2/23 量級羽量級 ★☆	夭壽.....你是看到哪些文章變成這樣的? 交交我~~~ 我都推不到一百公斤唉~~~! http://www.wretch.cc/album/nick0425
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5作者	f8425 (阿力) ( )	2006/10/18 18:44:54	220.131.16.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	我也很好奇耶....我也推不到100公斤...只有佩服2個字形容了
6作者	HighWay (大晟) ( )	2006/10/18 19:15:21	61.224.42.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	Achilles大大: 可否請教一下，是怎樣練得，兩各月的時間進步如此神速，我真是佩服，健身一年了我還在臥推60~70，在那死撐活拼，請分享一下你的健身經驗好嗎
7作者	standby (攝影工人) ( )	2006/10/18 19:50:21	140.116.76.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	achiless兄兩個多月從臥推只能50kg沒幾下到現在120kg可以20下太厲害嚕~ (會不會是本來就可以推很重只是自己沒發現?) 分享一下小弟之前的情形剛開始兩個月可以用史密斯推到60kg(兩邊各掛20kg) 有一次一位前輩看到後跟我說"你的身型看起來應該可以推更重才是" 我說我不太有信心.. 然後他幫我加到(兩邊各掛25KG).. 後面幾下幫我用補的..然後原本8-12下/組改成6-8下/組接下來3個月重量都用到只有前兩組可以獨力做到6-8下後面兩組請前輩幫忙補到然後漸漸進步現在用史密斯做110kg(兩邊各掛45kg).. (扣掉滑輪消掉的力量不曉得有沒有到100kg重量) 前兩組可以獨力做到6-8下大概是這樣小弟一點拙劣的經驗與大家分享
8作者	小笨童 (巧虎) ( )	2006/10/18 20:21:25	218.175.205.xxx
來自花蓮縣磅數 61.5磅發文 45 註冊 2006/3/24 量級羽量級 ★☆	如果體重夠的話再加上臥推技巧.以及平時的肌力訓練充足.應該是可以辦到的. 最少也可以達到120KG5~10下... 或者如同7樓大大所言.本來就有一定的實力.只是自己姿勢技巧沒調整好.所以初期才推50KG左右.但一經調整過姿勢.成績定是進步神速啦0.0
9作者	lesbianttt (Achilles) ( )	2006/10/19 00:34:11	61.230.44.xxx
來自高雄市磅數 21.4磅發文 16 註冊 2006/7/3 下量級蠅量級 ☆	影響最多的是金剛的那一篇．還有一些吃的篇和很多篇我已記不得了．所以說爬文真的很重要．不過我也胖了快３０ｋｇ．我現在１１０多公斤．不過我是用史密司的．所以可能姿勢不是標準的．不過我還是很高興可以進步,雖說是２個多月但其實是快３個月．我每天都睡超過８小時,早上起來先吃早餐和綜合維他命等到中午在吃中餐（都以牛肉為主）到了下午練前先用葡萄汁吞肌酸然後練差不多３小時練完喝乳清蛋白加肌酸和吃木瓜然後再吃牛肉麵,等到晚上吃完晚飯後休息小睡一下起來後在練大概一小時練的前後一樣吃肌酸和乳清蛋白練和木瓜．完泡熱水澡完後吃宵夜在來就是睡覺．剛開始２個星期每天都很累而且酸到沒力但是２個星期後就不會酸了耐力也好了．我不管力氣還夠不夠都給他做下去反鄭就是一直練就是了．雖然爬文說要休息,但是我只練臥舉和飛鳥和３頭,而且我每天都睡的很飽所以我是每天練的．雖然每天練好像不是很好,但是我還是照著這個模式練,因為我怕一天不練就會退步．以前都覺得自己都很肉做不到但是只要下定決心拼了．還是會得到想要的．
10作者	stonemailbox (石頭) ( )	2006/10/19 00:44:51	220.140.229.xxx
來自彰化縣磅數 1343.6磅發文 1407 註冊 2004/7/7 下量級超重量級 ★★★★★	你推史密斯吧... 史密斯120kg還是開放式120kg ※本文於2006/10/19 上午 12:46:37修改※
11作者	durian (光光) ( )	2006/10/28 07:19:37	140.123.225.xxx
來自嘉義縣磅數 142.3磅發文 118 註冊 2006/8/17 量級輕量級 ★★	挖哩勒~看看文章再練一練,兩個月就變爆強~真的很佩服
12作者	coldly_0410 (=冷氣=) ( )	2006/10/28 11:26:19	218.162.58.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	正確的健身觀念~ 讓成效事半功倍...
13作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2006/10/31 13:30:35	163.21.206.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	你確定是公斤而不是英磅. 如果真的是這樣. 那只能說你以前的力量被埋沒了. 有空請發表一下訓練計畫提供大家參考吧. ※本文於2006/10/31 下午 01:31:25修改※
14作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/10/31 16:00:14	218.169.92.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	１２０Ｋｇ可以推２０下　應該可以往１３０～１３５Ｋｇ邁進了動作規範　保持正確的動作和強烈的刺激　你才能達到目己要的目標你會不會是看到　安東尼·克拉克乃　世界臥推紀錄保持者的訓練法？我認為他的方法很有效　只是我沒他開始練臥推到現在那麼厲害如果你只是在本站找文章　應該可以去找看看安東尼的臥推訓練方式相信在過幾年你就可以推１５０Ｋｇ　但是你就算很多地方錯誤卻在短時間進步那麼快　那也在職業健美運動員眼裡一看就知道不管是手的寬度和推的上升下降還離胸一段差距那個也只是在撐　因為就是還沒到胸就要推上去撐沒多久還要往自己根本不可能的重量來做訓練我也想了一點　以自己的體重做重量訓練做到真的無法在做的重量　在以增重可以推的更高喔要做的重量更重　體重一定都要高　看看真正的世界大力士每個體重都維持在１００Ｋｇ甚至到１７０Ｋｇ甚至更高的體重　要推的更重每次訓練就一定要維持這個重量　不然就是更重　不能有低於你目前維持臥推的重量！！
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15作者	glen (小虎) ( )	2006/11/01 08:49:41	59.116.36.xxx
來自高雄縣磅數 15.1磅發文 17 註冊 2006/10/19 量級蠅量級 ☆	只能說....天生神力呀....哈哈...當然啦..我相信沒有足夠的體重或基本條件....兩個月是不可能的....您這篇文章可激勵不少人也刺激不少人呢....哈哈..

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