| 1作者 |
 a2247983 (澳大利亞) (
) |
2006/10/23 15:35:34 |
218.169.88.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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那請問你多久休息一次在練二頭肌？
請問你說的退步跟進步指的是？？ 次數和組數變低？ 還是肌肉沒增大？
如果是次數和組數變低 可要好好檢討哪邊出問題
你也可以試看看肌酸(我建議你吃肌酸時間在訓練過後吃５∼１０克肌酸)但是氨基酸也要補充到
你試試看這種組數 看會不會進步
例如磅數：第１組１００磅．第２組６０磅．第３組８０磅．第４組１００磅．第５組１１０磅
我都是用５組來練的 組數要正確達到刺激肌肉 重量當然也要分配好 不要訓練組數的重量都用同一種自己快要承受不住的重量來訓練肌肉 這樣肌肉馬上就累了 最後一組的重量一定要比前幾組的重量來的重一些不要太重
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| 2作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2006/10/23 19:43:16 |
220.129.89.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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因為你只是去玩
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| 3作者 |
pan (斌仔) (
) |
2006/10/23 20:02:47 |
203.68.164.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 0磅
發文 0
註冊 2011/8/9 上
量級 蠅量級
☆
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因為你沒有認真的去練
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| 4作者 |
coldly_0410 (=冷氣=) (
) |
2006/10/23 20:45:35 |
218.162.59.xxx |
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來自 台中市
磅數 1054.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 重量級
★★★★
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羅馬不是一天造成的!
慢慢來...
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| 5作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/10/23 22:09:19 |
125.228.189.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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只要呢....
每天在這網站逛個1小時
1個禮拜後
你就疑問都沒啦~~~~!!!!!!!
....至少基本問題= =
呵呵!!!!
真的真的!!!
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| 6作者 |
ahchan (破陳出肌) (
) |
2006/10/23 22:48:31 |
218.102.148.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 21.6磅
發文 15
註冊 2006/4/13
量級 蠅量級
☆
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紅豆冰兄說得好呀，小弟給你推出去！！！！！！
鐵克綱資訊如此豐富，大家應多爬文呀！！
另外，Alvin你試下做輕ｄ，二頭係細肌肉，應做輕重量高次數，咁會食應ｄ
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| 7作者 |
AAOO (Alvin) (
) |
2006/10/24 13:20:54 |
124.149.1.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.5磅
發文 6
註冊 2006/4/5 下
量級 蠅量級
☆
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爬了很多篇了~ 首頁的文章也已經翻看再翻看
我是一星期一個循還, 一星期三天, 全身練習
沒有進步的意思為, 次數和組數
比較我兩個月前的成績...沒有增加
我練的重量還不算重, 可說是輕, 補充劑我只是適量飲用
二頭, 我是雙手持W槓, 四組
第一組為10kg, 第二,三組為12.5kg, 第四組為15kg*5
兩個月後, 所有我練的, 次數也沒有增加
第四組的 15kg, 從第三下開始, 我已要用到腰部 借力而上
所以我是很認真的在做, 到第五下, 借力也不能再做多一下了~
現在我身在外國諗書, 都沒有朋友可問~
大大幫忙~
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| 8作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/24 17:57:38 |
125.231.209.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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不要那麼直著於重量上面，如同冷氣大大所說的，羅馬不是一天造成的，欲速則不達，你可能是因為剛開始練就一直拼命加重量，其實已經超過你肌肉的負荷但是你還是催眠自己可以做到那麼大的重量，所以還是耐心的慢慢練，一定會有所進步的阿~~何必那麼急著在重量上做文章呢?!加油吧~~
|
| 9作者 |
kkongchen (小猴子) (
) |
2006/10/24 18:31:51 |
193.11.234.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 14.4磅
發文 14
註冊 2006/9/8 下
量級 蠅量級
☆
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只有二頭沒有進步?
還是指其他的部位也沒有進步?
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| 10作者 |
novio1993 (彥頭) (
) |
2006/10/24 21:07:15 |
61.223.164.xxx |
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來自 高雄市
磅數 579.9磅
發文 193
註冊 2005/10/12
量級 中重量級
★★★☆
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別心急 才兩個月而已 別急 練肌肉需要些時間 肌肉長大分成兩個階段 第一個階段 是招募更多的肌肉群來提升力量 因為肌肉是靠神經控制 這段時間就是在提升神經對肌肉的控制能力 這個階段大概就要兩個月的時間 而您可能剛好就是在這個階段 或許肌肉量上面沒有提升 但是力量因該提升了不少 您要繼續堅持下去 撐過了這個階段 招募的肌肉群不夠負荷您訓練的重量 就會使肌肉肥大 來應付您要負荷的重量 加油 撐下去^^
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| 11作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/24 21:08:55 |
125.232.80.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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健身不是一天兩天 可以練得起來的 練兩個月正常來說會比沒建身來的進步才對 或許你姿勢不標準 你都用W槓在戀而已嗎 別的沒有嗎 健身防有很多器材 可以都拿來練看看 這樣效果應該會比你只拿w槓練來得好吧 加油
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| 12作者 |
AAOO (Alvin) (
) |
2006/10/25 14:23:58 |
124.149.1.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.5磅
發文 6
註冊 2006/4/5 下
量級 蠅量級
☆
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是全部也沒有進步~ 二頭W槓只是我舉的其中一個例子吧了
姿勢方面還可以, 我從前跟教練
而且, 以二頭而言, 動作很難出錯
何況 隔天肌群的麻庝位置, 也可加以確定
最奇怪是我的體重, 並沒有減磅, 但也不見增磅~
希望如大大所言~ 撐過了 可以到新階段
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| 13作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/25 15:45:02 |
59.105.151.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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請問你說跟教練跟多久?是不是相隔太久已經忘記了每個動作實施的注意事項呢?
話說要減磅或是增磅是要方常詳細的計算飲食的攝取量和攝取的時機!多研究吧!
一般來說~我觀察了你每組的分配~感覺你好像是要往變大隻的方向練!基本上不建議一次的訓練中將全身練完~通常都會一次只練1~2個肌肉群~並且不能是相衝突的肌肉群(相衝突是指不能同一天練的肌肉)!所以建議課表上的安排~可能要重新設定喔!
加油~!!
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| 14作者 |
metro (LEO) (
) |
2006/10/25 19:23:11 |
59.120.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
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可以試試單手啞鈴彎舉,二頭有真正做到頂峰收縮,完全做
到"功"嗎?二頭屬小肌群,要刺激它不難吧!
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| 15作者 |
0968456856 (黑白配) (
) |
2006/10/25 20:08:34 |
125.232.85.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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你一星期做3天是全身分成3天做 還是每一次都是做全身 還有你健身一次時間是多長 竟然你是在健身房總會有人在哪練吧 也是可以問問健身房的其他人
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| 16作者 |
AAOO (Alvin) (
) |
2006/10/27 14:35:40 |
124.149.1.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.5磅
發文 6
註冊 2006/4/5 下
量級 蠅量級
☆
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呵呵~ 跟隨教練已一年多了~
記得當年19歲跟隨教練的我, 100磅也沒有
對了, 我是往大隻方向前進的~
教練跟我說, 肌肉的增加可體現於重量上
一星期一個循還, 一星期三天, 每天練不同的部份
大肌群 胸, 背 和 腿 分別於三天內進行練習
健身房的其他人 是 老外~
兩個月沒有進步, 希望是短暫性的吧
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| 17作者 |
Hardcore (Consistence) (
) |
2006/10/27 15:42:37 |
203.64.247.xxx |
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來自 台北市
磅數 62.4磅
發文 66
註冊 2005/12/15
量級 羽量級
★☆
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Rome was not built in a day
Focus on complex movements instead of isolate ones
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| 18作者 |
AAOO (Alvin) (
) |
2006/10/27 19:01:01 |
124.149.1.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.5磅
發文 6
註冊 2006/4/5 下
量級 蠅量級
☆
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我都明白 rome was not built in a day
但是~ 久不久就會有這些post
例如 : 我只練了六個月大大給意見(有相)
又例如 : 我瘦身只用了三個月時間(有對比)
很多時他們只用了不足一年的時間
便能使線條清楚分明, 二頭差不多我的一倍
而且充滿力量的感覺..
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| 19作者 |
baga73 (奶油小生) (
) |
2006/10/27 19:44:34 |
219.84.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 67.6磅
發文 33
註冊 2005/10/10
量級 羽量級
★☆
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兩個月就想要有成果 那那些練健美的人不都是白癡
抱歉 我激動了 不過我實在是很討厭現在的年輕人
吃不了苦又想短時間得到成果
ps:雖然我也算年輕人XD
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| 20作者 |
mucle_dada (Da da) (
) |
2006/10/27 21:04:06 |
125.228.111.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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容易被別人左右會把自己搞的很想放棄
不要想太多和別人比較
堅定的意志 一定會成功
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