鐵克健身網Take'sBodyGYM -正確處理肌肉拉傷的對策

樓主:

2006/10/23 14:54:53

218.161.49.xxx

來自台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級中量級
★★★

不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎 (兩種影響肌肉的疼痛狀態) 的區分以及處理技巧作一簡單的介紹

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限。

　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為 2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節復健運動以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。

　　當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。

　　如果在運動中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞 RICE (米)。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

　　休息可避免更嚴重的傷痛。
　　冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
　　用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
　　抬高受傷的肢體，促使淤血從受傷處流出。

　　冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。

　　冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約 15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2～3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷。一般在受傷的後期，通常 4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10～15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

　　如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處 48～72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。

　　當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

回應

1作者	huangstarr (markastar) ( )	2006/10/23 19:54:29	61.231.238.xxx
來自桃園縣磅數 487.9磅發文 225 註冊 2004/8/2 上量級中量級 ★★★	請問台北要去那看,之前去針炙,也快兩個月了,時好時壞,不知該如何
2作者	0921 (毒咕九賤) ( )	2006/10/24 00:55:58	218.172.247.xxx
來自台南市磅數 19.4磅發文 47 註冊 2006/8/4 下量級蠅量級 ☆	感謝分享對了!你和你兒子刃牙的決鬥趕快開打啦!!! 害我一集接著一集,買都買不完......
3作者	BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ( )	2006/10/24 12:50:29	218.161.51.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	要先確定是訓練所導致成肌肉的拉傷還是筋骨關節的壓迫傷! 最麻煩的是筋骨關節的壓迫傷及韌帶的傷害! 最常見受傷的部位是手腕手肘肩關節下背腰際部位! 通常原因是姿勢不良拼大重量所造成的! 因為肌肉能比關節承受更大的重量! 若有需要我可以幫你介紹好的醫師!

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