鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關於重訓後肌肉得到充分休息與否的問題

樓主:

2006/11/01 13:26:57

203.72.39.xxx

來自新北市
磅數 29.8磅
發文 27
註冊 2005/9/4 上
量級蠅量級
☆

小弟從開始接觸重訓開始以來
一直有些問題
其中有個問題就是在重訓後休息肌肉有酸痛的問題
一開始在練的時候會很注意飲食及休息的問題（包括使肌肉得到超恢復期的休息）
但後來會因為自己工作或其他的問題
會晚睡有時甚至會到2～3點才睡
不能讓自己訓練過的肌群得到充分的休息
以前甚至也有過同一肌群鍛鍊自己肌力90%~100%的訓練
但是在隔一天之後該肌群似乎並沒有非常酸痛的現象有時甚至沒有
例如說小弟上次說的22P啞鈴舉2小時的例子
隔天只有一點點酸痛
後來的站姿啞鈴錘式彎舉40P 左右手各10下1組舉8組
這是小弟第一次嘗試40P的重量扣除借力及姿勢不正確因素導致隔天側腹肌酸痛不談
小弟的二頭肌和前臂一點都沒酸痛...?（以上舉的兩例子是沒得到充分休息，但訓練重量已經是當時小弟的極限了）
後來前幾天啞鈴單臂滑舉60P一組10下舉8組
而那之後的1~3天都有早睡、好好休息不動到該肌群
在啞鈴單臂滑舉訓練後的隔天背部就非常酸
甚至是身體很累，好像怎麼睡都睡不飽
這讓小弟非常困惑：
1.到底休息不足會對身體造成什麼負面影響呢
2.如果說休息是肌肉成長的必要條件，為何在重訓後未經充分休息的肌肉並不如有充分休息的肌肉酸痛呢（甚至是沒有）?
3.前幾天啞鈴單臂滑舉的訓練，使小弟的右上背酸痛，但是左邊卻沒有，為什麼呢?小弟並不覺得是左邊背部比右邊強，畢竟是第一次舉60P，是左背無法體會施力的感覺嗎?
煩請各位健身的大大們幫小弟解決心中疑惑唷
感激不盡~~

回應

1作者	pan (斌仔) ( )	2006/11/02 20:20:10	203.68.164.xxx
來自屏東縣磅數 0磅發文 0 註冊 2011/8/9 上量級蠅量級 ☆	A1:肝臟會不好,肌肉成長會遲緩 A2.因為休息中的肌肉休息過久,不然就是未經充分休息的肌肉練的不夠 A3.因為你兩邊背部施力不平均
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/02 22:33:40	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	Fred我很想幫你但我真的不知道該怎麼回答你的問題你可以在站內查詢搜尋文章標題"健身房最常見的問題" 或是搜尋內文"訓練的重量""訓練+回復+重量" 希望這些文章對你會有幫助囉唆一句 Fred你有看過黃教練的書嗎? 如果沒有的話可以買來看看對你會有幫助的 ps: 剛剛把這些文章又看了一遍唉~~!多爬文沒事沒事多爬文..... ※本文於2006/11/2 下午 10:50:24修改※
3作者	pierce344 (Fred) ( )	2006/11/06 00:39:18	203.72.39.xxx
來自新北市磅數 29.8磅發文 27 註冊 2005/9/4 上量級蠅量級 ☆	我也覺得我問的問題似乎有點無厘頭不好意思哦難怪沒人回應謝謝布萊恩大大給我的意見還有教我如何搜尋方法還不錯用

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