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【訪客登入】

三角肌.傷後訓練

樓主:

p22928295 (青蛙王子)( )

2006/11/02 17:43:32

59.117.183.xxx

來自新北市
磅數 57.7磅
發文 41
註冊 2005/11/11
量級雛量級
★

請問三角肌有受過傷的大哥們.
你們受傷後.練習的課表是如何安排呢.
小弟自從前三角肌韌帶斷掉後.就幾乎沒練習了.現在要維持
肌力.所以要恢復練習.希望有經驗的大哥.可以建議一下小弟一禮拜的課表.跟練習方法.
謝謝大哥們.小弟蠻想.一禮拜各肌群兩次的訓練.肩部一次.
布萊恩大哥.有看到的話.麻煩你建議一下.謝謝.

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/02 19:46:44	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	你去檢查出來是韌帶斷掉喔? 醫生是怎麼說跟建議的? 方便po上來跟大家分享嗎? 因為我並非專業人士所以也不敢隨便亂給建議或亂開課表但是我可以跟你分享我自己的課表啦你有興趣的話我再po上來給你說到肩傷我目前也還沒痊癒一樣是偶而會酸痛老實說我也不知道肩膀到底是怎樣的傷因為每次去看醫生的說法都不一樣但是約兩個月前開始我練胸背肩時"刻意保持良好正確的姿勢不借力"後酸痛出現的次數及酸的程度就明顯便少及變小了我甚至開始懷疑我的傷其實早就好了肩膀的酸痛其實是姿勢不正確及不當借力所引起的..... ※本文於2006/11/2 下午 09:34:59修改※
2作者	p22928295 (青蛙王子) ( )	2006/11/03 23:07:52	59.117.115.xxx
來自新北市磅數 57.7磅發文 41 註冊 2005/11/11 量級雛量級 ★	布萊恩大哥.我是因為照x光.都照不出來.後來去照超音波.結果發現韌帶有斷裂跡象. 後來醫生說.斷就斷了.開刀接回來也沒意義了.目前還有在追蹤當中.但醫生說可以恢復練習. 現在我已經慢慢開始恢復練習.希望大哥可以建議一下.恢復的課表.
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/04 12:14:27	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	有位醫生跟我說過以下這幾段話: "如果骨頭沒問題那應該就是肌肉有受傷"(他告訴我肩膀的COCO聲是正常的??) "如果是肌肉受傷就算是韌帶(或肌纖維.抱歉我忘了)斷了也不見得需要開刀" "做復健及物理治療是開刀以外最好的治療方式之一" "肌肉的受傷在沒有嚴重到必須開刀的情況之下其實是可以不用太擔心的" 他說的意思和你那位醫生應該差不多那位醫生是建議我轉看復健科啦但是因為看醫生真的很花錢所以我也就一直拖著沒去看後來心想醫生都說沒事了就放心的給他練下去下面是個人意見你參考看看就好了如果需要比較專業的建議應該還是要找醫生啦(復健科) 現在我練胸背肩時"刻意保持良好正確的姿勢不借力" 胸背腿肩每週練一次手臂二三頭各練兩次腹肌練二~三次肩膀一定是放在最後練跟胸背錯開最少兩天課表是槓(啞)鈴立姿划船+雙手推舉+側舉+曲體側舉(後三角) 熱身組兩組訓練時每組重量控制在6~12RM 用重量遞減訓練法做到力竭總組數約15~20組就這樣...供你參考
4作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/04 19:19:18	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	突然想到的補充一點你剛開始要不要先用器材練啊雖然效果不如槓啞鈴等自由器材但是比較安全重量的增減也比較容易我受傷後剛開始做雙手推舉也是用器材練的而且重量一邊只能做15P... 總之不要急慢慢來你還這麼年輕年輕就是本錢啊
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5作者	p22928295 (青蛙王子) ( )	2006/11/04 23:18:14	59.117.190.xxx
來自新北市磅數 57.7磅發文 41 註冊 2005/11/11 量級雛量級 ★	布萊恩大哥.謝謝你的指導.請問一下布來恩大哥方便留一下.msn帳號或雅虎嗎. 想好好認識大哥你.
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/05 12:00:05	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	我站上的個人資料裡有留yahoo的信箱你在哪練?有時間可以交流一下

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