鐵克健身網Take'sBodyGYM -我有認真爬文，可是還是有疑問

樓主:

2006/11/03 22:14:46

59.116.72.xxx

來自台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級羽量級
★☆

這是第一次能夠上來這裡貼文，先向大家拜碼頭。請大家多多指教！

我知道，一個動作約四組，一組約六到十五下不等（依訓練目的而不同）重量以最後一兩下幾乎力竭為準。寫這幾行表示我真的有爬過文。至少精華區的文章幾乎都看完了。

但我還是有問題，做完第一組的最後一下已經幾乎力竭了，怎麼還能夠做第二組呢？

我一百七十公分，才五十五公斤，根本算很瘦。雙槓可以拉十二下以上。以我今天早上為例，我拉完第一組十二下，第二組拉約四下就完全不行了！很努力的想撐，可是真的不可能。怎麼還能夠拉四組呢？

是因為我太瘦，所以耐力不夠？還是我根本誤會了「最後一下幾乎力竭」的用意。

我記得，所謂的「最後一下」，是指「每一組的最後一下」，而不是「每個動作的最後一下」啊！

另外還有一個問題請教：為什麼運動的當天肌肉沒啥感覺，反而隔天比較酸痛？這是什麼道理呢？我當天也都有做舒緩和按摩的動作耶！（雖然只是自己用手按），又，這是正常的？還是表示我的運動方式需要修正？如何修正？

※本文於2006/11/3 下午 10:21:26修改※

回應

1作者	timli (屁股) ( )	2006/11/04 23:02:35	220.137.59.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	海客你好......歡迎你加入唷首先,你做每組動作間有沒有休息呢? 一定要休息活動一下喔!!! 再來......單槓對大部分剛開始訓練的人來說比較吃力你說第一組十二下，第二組拉約四下就完全不行了沒關係!拿我當例子單槓我做到沒力還是儘量吊著盡量作出引體向上的動作上不去沒關係......多少還是有幫助而你記得的沒錯「最後一下幾乎力竭」的意思是每一組的最後一下喔! 最後......運動的當天肌肉沒啥感覺，反而隔天比較酸痛是正常的要怎麼比喻呢...... 就像剛跌倒擦傷只覺得傷口麻麻的直到洗澡或是第二天才痛到唉爸叫母是一樣的以上為小弟拙見......給你參考參考如有缺漏或錯誤請各位前輩體諒並糾正喔謝謝
2作者	iamiid (海客) ( )	2006/11/05 11:53:30	59.116.74.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	有人回覆的感覺真好......這樣我就不會胡思亂想，到底是不是我誤會了「力竭」的意思了。我持續爬文中，看到了一個對我而言是新的觀念。我今天早上拉雙槓，改成第一組八下，第二、第三組、各六下，第四組四下。這樣二、三、四組的最後一下，我的手都會有發抖的感覺。我只有一個5kg的啞鈴，沒錢買新的。照道理說真的是太輕了一點。我用五公斤，得連續做完四組，一組十五下，才會有力竭的感覺。所以把它當成熱身組，每種動作各做一組十五下，然後才拉單雙槓，拉完手其實已經沒力了。這時候，五公斤對我而言也很重啦！舉一組才十下就抖抖抖了。這種抖抖抖的感覺真爽！

前往討論版｜跳頁 : 1