| 1作者 |
 standby (攝影工人) (
) |
2006/11/26 09:23:17 |
140.116.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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請參考 最左邊那一欄 "以內容分類" 你需要的答案都在裡面
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
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| 2作者 |
hiko0307 (robert) (
) |
2006/11/26 20:14:12 |
218.170.233.xxx |
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來自 台中縣
磅數 109.1磅
發文 160
註冊 2005/6/14
量級 羽量級
★☆
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我今天在圖書館看這月的皇冠雜誌
介紹一位24歲的胖子半年內從144公斤減為72公斤
驚人吧!他出書了耶!你可以去書店找找
他的筆名叫奇姆拉...
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| 3作者 |
a2247983 (澳大利亞) (
) |
2006/11/27 06:18:55 |
218.169.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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早-中-晚 各跑2000M 是很好 建議在測驗前兩天都不要跑步
這兩天多補充．蛋白質．肌酸．水．
還有比賽之前要多補充一點 碳水化合物和運動飲料(電解質) 因為你要跑３０００ｍ會跑一段時間 還有測驗前１∼２個小時之內要分開吃兩份肌酸的量然後在多補充水差不多７００ｃｃ∼１０００ｃｃ的水(建議把舒跑當成水) 我是不知道你們測驗會不會給你們中途水喝 如果不會水分要大量補充但是不要過量不然跑到一半想上廁所 運動前熱身(基本的)１５∼２０分鐘 不要太激烈的熱身 就是伸展和小小慢跑個１００∼２００ｍ 或者做一些要感覺到有喘的熱身運動 熱身完先吃點水果(什麼水果都可以)
減重的同時~飲食的部份~該怎麼挑選才不會沒有力氣??
這個我是比較挑一些自己比較喜歡的食物來吃 會讓我有力氣辦事 其實這點很難說要看你測驗前幾天有沒有動到比較疲累的事情(緊張也會讓你感到無力感)
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| 4作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/11/27 22:10:18 |
218.171.59.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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你說的測驗應該是民航局的消防技工吧,如果平時你有在做重訓的話,
應該不會太難,但是如果沒有的話,槓鈴推舉真的是蠻不容易的,建議
肌酸和燃脂的搭配,測驗前燃脂劑可以服用,牛磺酸也行,我們健身房裡
也有人要考,去年兩個人去一人中榜,沒中那個是學科沒過,術科是滿分,
總之平常心看待吧,加油!!
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| 5作者 |
think (初學者) (
) |
2006/11/28 03:51:18 |
220.128.181.xxx |
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來自 連江縣
磅數 10.3磅
發文 8
註冊 2006/11/25
量級 蠅量級
☆
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(澳大利亞) 謝謝的建議喔~ (robert) 也謝謝您提供的資訊
另外~ (sam)~~答對嚕QQ可以請教一下嗎~就~民航局的測驗項目中~
徒手爬竿~挺舉~單槓~各需要哪邊的肌肉群呢(想針對項目作訓練)
另外~貴健身房中還有要去考的大大~她們的訓練方式方便提供一下嗎(考區不同大家一起加油QQ)
另外 我自己安排的課表
星期一
引體向上 3組 10~12下
滑輪頸前下拉 3組~12---3~4~~~10~~
滑輪坐姿划船 3組~~同上
星期二 腿部訓練
前抬腿 3組~12--3~4--12
啞鈴跨步蹲舉3組 同上
直膝硬舉 3組 同上
星期三 上臂訓練
熱身 反手提婉灣舉 30下
正提脕灣舉 30下
雙槓稱體 3組~15 12~10以上
坐姿亞琳三頭肌伸展 3組 12~~3-4~~~10
集中灣舉 3組 12~~~3~4~~10
重訓前 跑步機 15~20分鐘
重訓完 跑步機 20~30分 收操
這樣的安排會不會有問題呢
(就我所知道那三項應該會用到,又不太確定所要加強的肌肉群)
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