鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2006/11/28 16:54:51

219.76.214.xxx

來自港澳地區
磅數 13.6磅
發文 14
註冊 2006/8/29
量級蠅量級
☆

各位大大
小第健身已經有一段時間, 然而這一年, 發現自己已經到逹了瓶頸. 在一些書本看到有關compound set 及super set 的理論, 自己也試了好幾次, 覺得效果很不錯. 可是, 對於這一些組合的訓練安排, 就不大清楚.
我是應該連續一兩個月都持續做compound set及super set, 讓肌肉習慣以後才改變, 還是只間中使用(一兩個月一次)作為肌肉的混淆刺激呢

勞煩各位指教一下

回應

1作者	n1217529 (小賴) ( )	2006/11/30 09:50:47	61.220.70.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	compound set 及super set 是兩種訓練方法完全不一樣的動作!但是目的相同,都是要讓肌肉線條明顯的訓練方式!! 如果你 : 1. 是在比賽期(CONTEST SEASON) 2. 訓練時間不夠多時! 3. 單純要讓線條明顯就可以使用這兩種訓練方式! 但是如果你以訓練肌肥大為目的,還是回歸到6~8下的次數比較好,因為 compound set 如果組數拿捏的不夠好的話小心會over training ,這跟Decending set(逐降組)是一樣意思的!力竭組數抓不好變成衰竭那就不好了! 其實你的問題沒標準答案! 因為訓練是多變的,為了讓肌肉不去習慣你的動作~~~~~ 可以建議以一個月為週期!連續三個禮拜使用compound set 或super set ,再一個禮拜回到正常的訓練方式,看肌肉成長效果(感受度)如何再做調整! 參考^^ ※本文於2006/11/30 下午 02:17:17修改※

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