鐵克健身網Take'sBodyGYM -利用啞鈴伸展脊椎，減輕背痛亦可增高

樓主:

elvenyung(阿騏)( )

2007/01/09 19:42:21

61.60.126.xxx

來自新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級輕量級
★★

當我們進行重量訓練時，脊椎會受到擠壓，平時可以利用啞鈴來做脊椎伸展運動，讓脊椎保持彈性。

使用足夠重量的啞鈴2個(如22磅)，置於腳前，身體向前彎下腰，兩手拿起啞鈴，讓啞鈴輕輕地上下擺動。

雙腳膝蓋要稍微微彎，如果脊椎的伸展度提升了，可以站在床邊或在矮凳上做。一次做3組，每組20下，空腹做。

這個運動可以展開脊椎與軟骨，減輕脊椎側彎與下背痛，也因此可讓身高增加。另外也可以請教醫生。

※本文於2007/1/12 下午 07:52:44修改※

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/01/09 19:53:02	59.121.150.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	請問這方法是您自己想出來的還是.....?? 有運動傷害的問題嗎?
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/01/10 08:47:28	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	立姿體前彎是最容易導致脊椎傷害以及下背肌肉拉傷的動作,更何況是在負重狀態下身體被強迫往下拉. 一般來說有關於脊柱以及下背的伸展的確可以減輕下背以及脊椎間的壓力,但是前提是在下備有支撐的狀態之下. 立姿體前彎原本有是國民體適能檢測柔軟度的一項,但是同樣因為安全因素而改乘坐姿體前彎. 請參考: 過去最常採用的柔軟性測驗方法是立姿體前彎，但是基於測驗時的安全及避免下背過度伸展的潛在危險，目前已普遍改採行坐姿體前彎（教育部，民86）出處:http://www.nhcue.edu.tw/~arhan/307.htm 所以我也想請問這個動作是你自己想出來的嗎?還是有專業教練的建議?
3作者	standby (攝影工人) ( )	2007/01/10 11:09:42	219.80.143.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	看過一個相關報導因為日常生活脊椎要支撐人體體重甚至許多外物的重量所以一整天壓迫下來關節跟椎間盤間的空隙會被壓得比較密實而經過一夜睡眠(躺著)..這些部位又會恢復原狀在早上剛起床量測的身高會比晚上就寢前來得高差距最多可以差到1CM..
4作者	elvenyung (阿騏) ( )	2007/01/10 20:34:21	61.60.126.xxx
來自新北市磅數 149.9磅發文 141 註冊 2005/3/26 量級輕量級 ★★	這動作可改善腰椎前傾，讓椎間孔放大，放鬆背部肌肉與韌帶。大家可以看台北市政府衛生局的圖文: http://home.kimo.com.tw/4822638/worm1/main8041.htm 在直立體前彎部分中說: 　　"這個動作極容易造成腿後側過度伸展，以及由於膝關節的過度伸直，因而產生極大的壓力，常常會造成膝蓋後方疼痛及引發背脊疼痛等不良後遺症。　　建議替代動作：身體彎曲時膝關節微彎，而且儘量不要向前彎，即可避免上述的運動傷害。" 其中"儘量不要向前彎"應該是說，在膝蓋微彎的同時，全身重量不要前傾。所以膝蓋微彎這動作是很重要的。我去年身高174，現在在起床後測量約177。另外，體委會也有圖解: http://www.ncpfs.gov.tw/library/library-1.aspx?No=37 關於腸腰肌部分，"多做伸展以改善腸腰肌的柔軟度"的圖解動作並無表示，須向醫師請教。啞鈴的使用重量要適中，身體重心也要保持穩定。我個人經驗是，在側躺睡眠時，用布塊墊在腰椎部位，維持脊椎正常形狀，仰臥時則不必墊在腰椎下方。也可以參考"脊椎滑脫等於腰部殘廢？" http://www.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/spine.htm 或"如何保養椎間板防止軟骨脫出" http://www.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/vertebra2.htm 以及"下背痛的原因與治療" http://www.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/backpain.htm 而"拜佛與醫學"也有相關文章 http://book.bfnn.org/books2/1687.htm 我的網誌(內有健身網站的推薦連結) http://city.udn.com/v1/blog/index.jsp ※本文於2007/1/23 下午 07:37:33修改※

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