| 1作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/23 19:47:30 |
202.84.165.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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就像種花一樣...不施肥也不給他時間是不會開花的。
多補充蛋白質飲食與充分的休息..一段時間就會大起來了!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 2作者 |
 sun (殺手) (
) |
2007/03/23 19:58:12 |
210.69.82.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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你用意何在要問你自己阿...
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| 3作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/23 20:15:50 |
61.223.250.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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訓練課表有問題吧!
你那叫練身體健康保持體能...充其量只訓練到肌耐力..
要肌肉長大..請多爬文!!會有很多關於訓練的方式跟課表!
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| 4作者 |
ccps152p (190) (
) |
2007/03/23 20:54:22 |
219.81.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級
☆
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原來只是保持體能= =
嗯~我會去找找文章的
對了..
那時候電腦當機
所以才變成兩個文章
SORRYˊˋ
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| 5作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2007/03/23 22:12:46 |
140.134.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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呵呵~~~
以後多多注意吧!!
不過~別忘了營養跟休息囉^^
可以把幾天抽出來做做有氧...
妳天天訓練到酸~隔天乳酸還沒完全退掉~~~
雖然肌肉內的ATP能量以補充完畢
但是...要讓肌肉吸收的養分又被你操掉拉^^
要適當的休息~肌肉才會長大^^
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| 6作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/23 23:09:31 |
220.131.66.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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肌肉變大的時間是休息的時候
你的課表都不休息
那怎麼長大呢??
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| 7作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/03/23 23:52:32 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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哇哩勒!!!問這個笨問題!
那我問你!
你天天剪頭髮,頭髮會長的快嗎??
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| 8作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/03/24 00:06:48 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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國父孫中山曾經說了一句話:若要有非常建設,必須先有非常破壞!
肌肉生長也也是一樣的道理,重量訓練就是破壞肌肉纖維組織,
破壞之後必須修復它
而蛋白質是水泥
碳水化合物是鋼筋等等等.......
給它一切的生長物質之後
還需給它時間打地基修復
羅馬不是一天造成的,肌肉不是一天長出來的!
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| 9作者 |
ccps152p (190) (
) |
2007/03/24 00:19:45 |
219.86.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級
☆
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原來操到酸是代表他被破壞了= ="
了解^^
這個頭髮的例子舉的真好＝ˇ＝
謝謝
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| 10作者 |
ccps152p (190) (
) |
2007/03/24 12:59:16 |
219.86.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級
☆
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大大, 你的問題真好, 先說你的訓練量, 強度不算強, 但你天天練全身, 即天天都練同一部位肌肉, 照道理,你的肌肉破壞了,但沒有一天休息的時間讓它恢復, 這樣的天天破壞(但你這個強度應該不會破壞的), 你還希望你的肌肉可以長大嗎? 順便說說, 肌肉生長的時間是平日休息, 睡覺時生長的, 你訓練肌肉, 目的只是想把肌肉纖維破壞, 再由休息, 合理的營養來修補的.....
再說的的訓練, 看你的訓練課表, 我不知你練了多久, 如果你是第一個月練, 還可以接受... 但超過一個月, 訓練就要改變了, 因為在我來看你的課表, 簡直是在熱身, 即每個部位熱了身, 就不練了......
如果你有一至兩個月的準備訓練, 你現在應該要正式訓練你的肌肉了, 你可以把身體分開練, 今天練胸, 2頭, 明天練肩, 3頭, 後天練背,等等.........
每個部位做3個不同的訓練動作, 每個動作做3組, 每組10次(但我看來你的啞鈴太輕了,你一做就做到20下), 如果你想看看更多訓練動作, 你可以看看本網頁
這個我回應一下喔~
我是第一個禮拜...
我想請問一下= =
我要怎麼選重量?!
因為我才高二~不是到健身房去
之前看到有一篇黃老師的文章說
是拿舉到8下會酸的~
然後舉到13下?!
不是舉越多下越好嗎= =?
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| 11作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/24 13:26:33 |
218.169.198.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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依次數和重量不同...所得到的結果也都不一樣...
如果你是要練大肌肉...依目前的份量是絕對練不到的!
而且要肌肉成長~~營養跟休息也很重要..
既然你懂得爬文看文章...那麼你也要能看得懂文章在寫什麼...而不是誤解文章...
不過你才高二....慢慢學吧!不用太急...
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| 12作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/24 16:02:19 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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1.不管是健身或健美來說.你的重量有一點太輕 2.羅馬不是一天可造成的.阿諾的肌肉也不是一天可以練出來的 3.肌肉不是天天練比較好喔.同樣的肌群練完要讓它休息喔 4.你的飲食多少也有關喔.加油
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| 13作者 |
ccps152p (190) (
) |
2007/03/24 21:07:29 |
219.86.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級
☆
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痾．．
會太輕嗎＝ ＝？
可是我做完隔天會酸痛耶＝ ＝＂
還是我需要加重量嗎？
那請問．．大概加到多少呢？
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| 14作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/24 21:34:09 |
61.223.250.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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對於本來沒有運動習慣的人而言．．．
剛開始運動本來就容易酸痛．．．加上你沒有休息每天訓練．．．
你的酸痛感會持續一個月以上也不奇怪．．．．
１９０小老弟．．．
你１９０公分１００公斤如果有運動習慣（挺壯的）．．應該不會只練那麼輕的重量．．
那表示你本來就很缺乏運動喔！而且應該有點過胖．．．（不要有人跟我說他這樣剛好）
重量加多少要依你自己目前的狀況．．．
大概是你能舉到１２下左右的重量為主．．
你寫一封信給我．．註明你目前有的器材跟重量．．我給你一份比較屬於適應期的課表吧！
你用心練會很壯．．依你目前的體型來看！
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| 15作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/26 12:35:02 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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宏大大剪頭髮的比喻又清楚 又好笑!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 16作者 |
johnconner1129 (小強) (
) |
2007/03/26 16:31:46 |
61.219.51.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 122.1磅
發文 166
註冊 2006/10/12
量級 輕量級
★★
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嗯....謝謝樓主的提問,也謝謝各位的回答,
讓我得到一些正確觀念,
雖然我早知道要讓肌肉休息的道理,
但是沒有每天操一下總會怪怪的,
呵呵,真應該提醒自己一下,
健身非一日之事,要循序漸進,
要有耐心,不可操之過急阿
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| 17作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2007/03/30 16:56:45 |
61.64.117.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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肌肉天天練會長不大?
就好比你不睡飽隔天就沒有力氣工作或上班了...
正常來說最好讓練過的肌肉群休息48個小時再來鍛鍊
資深的健美運動員常常是操一天休息六天
不過平常人操的量沒他們那麼大
所以練一休一或練一休二剛好!!!!
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