| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/02 20:28:11 |
219.68.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
|
嗯 我給你我的建議好了^^
167-73 這是我今年初的體重 後來
我在短短一個半月減去10公斤 目前63 進入停滯期 還在努力
我的建議是 暫停重量訓練 轉積極做有氧運動
因為我發現如果做重量訓練 體重不容易下降 因為會長肌肉
所以我逆向思考 試驗自己一個半月 結果成效是10公斤
之前失敗n次 都是有做重力訓練 這次完全放棄 給肌肉完全的休息
提高有氧運動 反而成效出來了
至於飲食 我承認一開始很難過 我固定每天 吃的熱量大約1200-1500之間
維持基本的熱量 (因為人光睡覺24小時 就能消耗1200大卡)
因此只要 每天吃1200-1500大卡的熱量 就會瘦
至於營養 想要快速瘦 真的很難吃的營養
我是固定吃 山東大饅頭 份量夠 也容易飽 而且少油 很不錯 比麵包好
一天早上一顆 晚上一顆
如果真的很想喝飲料 就偶而喝 一大卡低熱量的可樂 外面有賣
其餘還是喝水為主
只要撐過初期 新陳代謝 變低 胃變小就比較不會那麼容易餓了
我的感覺是 到後期 甚至整天不吃也不會餓 很奇怪
不過這是短期 之後要慢慢恢復正常飲食 不要吃太多 不然容易胖回來
我的建議是 先讓身體瘦下來 降低脂肪 之後再來練大
這樣線條比較好看 也不會說 肌肉的外面都包著厚厚的脂肪 看不出效果
以上是我個人的經驗談^^!!!!
|
| 2作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/02 20:30:51 |
219.68.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
|
對了 晚上 會容易餓 早點睡
那一段時間 我幾乎不到十點半就睡了 維持新陳代謝功能加快
連痘痘 那一個月也只長一顆 (我是油性體質)
我朋友都說我臉色 紅潤光亮很多 ^^!!
|
| 3作者 |
 aira (Derrick) (
) |
2005/06/02 21:31:35 |
220.139.11.xxx |
|
來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
|
首先 謝謝你的回答 ^^
可是 我是想要減脂 不想失掉已經不多的肌肉...其實是很少..哈
所以我才會這樣吃 體重的數字 對我意義現在不大
而且已經控制飲食(少量多餐) 快一個月了...
成效是看的出來 這一個月來 我體重大概就是74kg~75kg
不過線條明顯出來了 脂肪也少了
只是最近特別的餓.....
我以前也試過 瘋狂有氧加飲控 體重是會掉很快
但是 肌肉也會流失 而且看起來也不結實
忘了說 我體脂現在大概維持在15左右
|
| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/06/02 22:07:38 |
59.112.210.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
|
建議你把青菜量提高吧
多吃一些當然比較不會餓
但是還是要挑低熱量的吃
還可以吃吃低熱量的蘇打餅乾
另外...豆製品吃那麼多好嗎?
會不會痛風阿?
要小心喔....痛風的話很麻煩的...
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
aira (Derrick) (
) |
2005/06/02 22:32:15 |
220.139.11.xxx |
|
來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
|
謝謝
可是吃肉 也會 不是嗎??
嗯 還是多吃一點菜好了 不然就是多一點蛋了
蘇打餅 會越吃越想吃 而且不想碰太多澱粉..
|
| 6作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/02 22:41:10 |
219.68.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
|
其實每個人的做法都不同
有人 認為同時 長肌肉 和同時 減去脂肪可以同時進行
我到認為 一樣一樣來比較好^^
練肌肉我也是選擇 漸進式的
既然你已經知道 方向該如何走 那就好好加油吧^^!!!
堅持己見 也未必是 不好^^!! 呵呵呵呵
|
| 7作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/06/02 22:42:25 |
59.112.210.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
|
肉的普林並不會比豆類高喔
豆類是第一名的....
蛋....蛋黃記得不要都吞下去
會膽固醇很高^^"
糖類還是要適量攝取喔
訓練前吃一些碳水化合物吧
不然身體有可能分解肌肉取得養分喔
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 8作者 |
aira (Derrick) (
) |
2005/06/02 22:59:34 |
220.139.11.xxx |
|
來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
|
我是練完的 那杯乳清 有時會加蜂蜜
而練之前的 那杯會加牛奶 下次再加半塊土司好了
謝謝
|
| 9作者 |
aira (Derrick) (
) |
2005/06/03 09:12:53 |
220.139.11.xxx |
|
來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
|
冷凍熊 ^^ 謝謝..
我是知道我要怎麼做 增肌減脂
只是我想問的是 怎麼吃比較不會餓
看來就多啃點菜了
|
| 10作者 |
terryyao (TERRY) (
) |
2005/06/03 22:34:48 |
61.62.106.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 158.2磅
發文 233
註冊 2005/5/13
量級 輕量級
★★
|
我覺得如果真的覺得餓就吃東西吧
除非你是要參加比賽的選手要嚴重控制體重及體脂肪的人
否則其實沒有什麼必要忌口
不過不要太晚吃(晚上7點後)還有就是吃的清淡一些
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved