| 1作者 |
ray40990 (ray40990) (
) |
2006/02/18 10:37:52 |
220.139.247.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.4磅
發文 74
註冊 2004/12/17
量級 羽量級
★☆
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如果你的目標是減少體脂肪, 請你遵守"少吃, 多做有氧運動, 飲食控制, 生活習慣改變". 有氧運動最好是低中強度及運動時間長(至少40分鐘以上), 一星期做5-6次這樣才能有效減少體脂肪.
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| 2作者 |
 a84349714 (小飛象) (
) |
2006/02/18 22:12:44 |
218.169.228.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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阿 忘了補充一下
小弟也有在健身 也有在喝乳清
那我早上跟中午吃澱粉 會影響到體脂肪消耗的進度嗎
晚上是不是不要吃澱粉呢(下午4.5點的時候)@@?
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| 3作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/25 21:59:22 |
220.142.98.xxx |
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過來人告訴你，妳跳繩除非能夠一次跳完2000下不休息，至於你做仰臥起坐，只是在練腹肌…跟體脂肪降低沒有關係，你想降低體脂，三餐正常，餐與餐之間會餓的話，請吃一、兩片全麥吐司，或者水果，至於有氧部分，妳先給你自己一個星期，每天去做有氧，一次40分鐘以上不間斷，建議：慢跑、踩腳踏車、階梯訓練，只要能完成以上我所說的，保證妳一星期內瘦0.5kg以上，別小看這0.5kg，一個月就2kg了，記住，你現在是減脂，減脂可以放在重訓後，不建議放在重訓前做，飲食正常就好，但記得，無論在忙，每天一定都要做40分鐘以上不間斷的有氧運動，希望你能堅持下去！
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| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/25 22:15:04 |
220.139.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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記得熱身~!!!不然肌腱炎上身就難搞了......我就是跑到肌腱炎...殘念啊~!!!
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| 5作者 |
84349714 (小飛象) (
) |
2006/02/26 00:20:09 |
218.169.243.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 11.3磅
發文 2
註冊 2005/11/16
量級 蠅量級
☆
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最近早上都吃 馬X先生的雜糧餅乾3.4片(一片17卡) 中午就吃自助餐的魚.菜.肉不吃飯
下午如果餓了也吃雜糧餅乾
晚上就吃3顆煎雞蛋和3顆柳丁
一.三.五.日做有氧 今天晚上量體脂肪居然掉了4%
真是太感動了
再請問一下"小榆兄"說的 為什麼有氧要放到重訓之後做呢?
還有我跳繩都跳一百下休息30秒繼續跳 直到30分鐘 這樣也會有效果嗎@@?
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| 6作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/26 20:02:41 |
218.171.249.xxx |
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to：小飛象
關於為什麼有氧要放在重訓後面做，第一、因為重訓動作是需要用到腦的，你要想姿勢怎麼做、還有監督自己動作有無偏掉、還需要換重量，第二、重訓流的汗沒有氧多，所以做完有氧再做一下伸展，就可以去洗澡了。而有氧動作大部分是死的，用到腦的部分比較少，簡單舉例來說：做有氧的時候可以一邊看電視，但是做重訓能看電視嗎？至於你說跳繩中間有休息，那燃脂的效果就不好了，像我跳一千下不休息一定比你跳一千下有休息所消耗的熱量多！基本上，做有氧不要中斷比較好，不管休息多久。
|
| 7作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/26 20:20:40 |
218.171.249.xxx |
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忘記補充，有氧做完會有無力感，而且頭腦會有點昏，接著做重訓效果會不好。建議你重訓、有氧、伸展。
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| 8作者 |
84349714 (小飛象) (
) |
2006/02/27 18:06:37 |
218.169.240.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 11.3磅
發文 2
註冊 2005/11/16
量級 蠅量級
☆
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喔喔 了解嚕
那有氧要持續15分鐘以上
才會有效果,那如果在15分鐘之內跳完
這樣也會達到 消脂肪的效果嗎~~?
還有 謝謝你耐心的回答我的問題~
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| 9作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/27 19:22:45 |
220.142.96.xxx |
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以你的情況，我建議你一次有氧做30-40分鐘或者以上，最少30分鐘，你想跳繩就連續跳30分吧，你說你想跳15分，那燃燒不到多少脂肪，脂肪不是從你一開始跳它就開始燃燒…脂肪要燃燒也是需要熱身的，而你說在15分內跳完，這15分剛好脂肪熱身完畢，要開始燃燒了，結果你停了…那效果不好喔。還有，每一種有氧方式最好都要做過，不要說我只愛慢跑我就只慢跑，其他都不做，慢跑所消耗的身體部位脂肪跟別種都不一樣，而且訓練到的肌肉也不一樣，我的一個禮拜每天做的有氧方式都不一樣，一天是慢跑、一天是騎腳踏車、一天是踏步機、一天是滑步機。
助人為快樂之本嘛︿︿
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| 10作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/01 20:54:02 |
218.169.238.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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了解 了解~~ ^^"
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| 11作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/08 00:58:18 |
218.169.231.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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小弟跳繩也大約2.3個禮拜了
每天2千下 一個禮拜跳5天
肚子有明顯小了一點 跳完大概20分鐘左右
可是量體脂肪的時候 還是沒有變呢
是因為飲食的關西嗎(我早上.中午正常吃)
晚上很少在吃澱粉 7點過後就不吃東西了
請問 有大哥們 幫我回答著個問題呢~
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| 12作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/03/08 02:32:24 |
218.175.77.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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有氧運動至少要二十分鐘以上才會開始燃燒脂肪
一般建議三十分鐘到四十五分鐘，且維持最大心跳的65%~70%，才能有效燃脂
飲食上少吃碳水化合物(例如米飯、麵包、甜食…)及脂類
餓的話就吃蛋白類食物、水果、蔬菜
騎腳踏車效果不錯，也不容易受傷，邊騎邊看風景，一下下時間就過去了
另外…一般家用的體脂計不太準，不用在意上面的數字
用自己的手去捏肚子，看看游泳圈有多厚比較實在
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| 13作者 |
t0939566769 (蛋頭) (
) |
2006/03/08 09:45:05 |
218.171.51.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 146.1磅
發文 130
註冊 2004/12/7
量級 輕量級
★★
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我建議你有時候可以做愛來減酯喔~效果來不賴
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| 14作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/08 15:18:04 |
218.169.238.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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家裡沒腳踏車咩= =
跑步的話,我稱不久
所以想說用跳繩來消體脂肪
那麼我早餐跟中餐不應該正常吃嗎??
回覆蛋頭老大:
我沒女友,所以你的辦法我應該是沒辦法實行了= =
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| 15作者 |
harrison973 (修行者) (
) |
2006/03/12 13:59:17 |
125.232.13.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 29.3磅
發文 21
註冊 2005/11/17
量級 蠅量級
☆
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如果要以做愛來減肥，是不是也要持續30~40分鐘，中間最好不要停，維持最大心跳的60~70%，那這樣的話另一伴因該會很辛苦吧！而且三天二頭做一次，很累~~~~~~~~~耶！
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| 16作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/20 15:59:07 |
218.169.229.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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最近左腳掌好像跳到受傷了
痛阿 可是不跳的話又有罪惡感
真是蠟燭兩頭燒阿= =
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| 17作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/03/21 01:40:06 |
220.137.240.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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飛象兄~!你可以變換一下啊~跑步那有人一開始就可以撐很久的~!慢慢來~我覺得跑步對你減重會比跳繩來的快~!但建議不要跑操場~會很煩~!!
想當初我國中時候也是熱愛跳繩者~!一次可以三迴旋哦...(題外話)
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| 18作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/03/22 20:25:56 |
220.142.98.xxx |
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to象兄：
真的建議你慢跑，慢跑真的很好，又很有效，不要在跳繩了，我最胖的時候是96kg，開始減肥的方法就是天天晨跑，瘦到59kg，最近練健身又變65kg，我給你我的方法，不過要有意志力，我都是晚上9點睡，凌晨5點起床，暖身一下，開始慢跑，是路跑，繞著我家附近的公園跑，一開始只能連續跑20分鐘就胃痛了，3個月後，可以連續跑1個小時多，跑到家的時候，全身都是濕的，跑之前量體重，跟洗澡完量體重差了1kg，這1kg有水也有油（脂肪），所以水要多補充，呼吸很重要，我都是2短吸1長吐，右腳出是1短吸，左腳跟上也是1短吸，接下來右腳出加上左腳出剛好是1長吐，保持這個速度，腳步跟呼吸不要亂掉，這樣可以使你跑的更久，所以那時候我都是早上洗澡，而且最重要的是，要天天跑，一開始真的腳很酸，很想放棄，但你撐過一段時間後，就成功了，因為你不跑的話會有罪惡感，罪惡感會叫你跑，但是下雨的話就不用跑了，那天就當做休息吧！
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| 19作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/03/22 20:28:08 |
220.142.98.xxx |
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關於熱量，你要支出大於吸收才會瘦，即使是大於一點點，一段時間後就一大點了，會瘦的很健康。
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| 20作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/29 00:26:22 |
218.169.228.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
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嗯嗯 了解嚕
我會努力去適應慢跑的
真的很謝謝你們的回應^^"
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