鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/05/22 18:51:08

125.226.170.xxx

來自高雄市
磅數 42.5磅
發文 35
註冊 2007/4/18
量級雛量級
★

我現在訓練用的重量不大約10~15磅
練上背部(單手啞鈴划船 15磅)斜方肌(啞鈴聳肩 15磅)等部分覺得不太夠
而用同樣重量練肩部(站立側平舉 10磅)
二頭(集中彎舉 15磅) 三頭(坐姿啞鈴伸展 10磅) 又太多
我都是只練1組目標次數15次可是通常11下做都不到
再加上熱身組(15次)之後根本連8次都不到

好現在的問題是:
(1)加熱身組的話應用多少重量?要不要間歇休息?
休多久?還是直接接著做正式組?

(2)照這樣練二三頭肩部會很快就力竭應該如何處理呢?
上背部和斜方肌容易適應重量應如何處理呢?
換別的訓練方法嗎?增加重量嗎?

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/05/26 16:28:09	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	感覺上不管是10磅或15磅當太輕了工欲善其事必先利其器健美淺嘗即無法自拔
2作者	inben (斌啊) ( )	2007/05/26 19:33:34	122.123.147.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	熱身組的話應用10~15磅,完了後休息30妙~1分鐘後再做正式組練二三頭肩部會很快就力竭是因為出力點錯誤,在練三頭時可能有用到肩部的力量才會肩部很快就力竭了,上背部和斜方肌容易適應重量,所以應該加重重量

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兩個問題 一次問完

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