| 1作者 |
badbird (悪鳥先生) (
) |
2006/12/24 20:47:17 |
125.225.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.2磅
發文 52
註冊 2006/9/22
量級 雛量級
★
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保重阿! 終極戰士 世界的和平還需您的維護
我最怕聽到有人舉重要拿命來拼 拼命練操到死 雖然堅持是一種好事
但是安全第一啊 如果受的傷能復原那還好 要是造成一輩子的遺憾 那就得不償失摟
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| 2作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2006/12/24 21:03:17 |
124.99.177.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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一個訓練週期到底有多長，其實每個人都不一定，關鍵在於你的身體什麼時候可以恢復。
當你的身體恢復的時候就可以繼續進行下一輪的訓練。
可是恢復期跟訓練時耗損的程度、休息與營養補充有關，而訓練時間並不是越長越好，效果也不是越重越好。這中間的差異就要自己去體驗。問你自己的身體最清楚，有任何不對勁不是強練而是休息，身體給的警訊要重視，不然靠意志力硬撐下去身體總有一天會罷工的。
所以裝備重要，SUPPORTER很重要，正確的姿勢更重要。
不正確的姿勢在做大重量，受力的可能不是你的肌肉而是你的肌腱，傷到就必須要休息甚至就醫。
SUPPORTER除了協助重量的支持，更重要的是姿勢的調整。不平均的受力也會造成肌肉成長的不均衡。
裝備齊全可以給予基本的保護。
暖身並不能保證你不會受傷，只能說是讓你的身體被喚醒，要開始工作了.....
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| 3作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/12/25 19:24:47 |
218.164.34.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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謝謝悪鳥先生的關心
我現在其實蠻擔心傷多久會好
也不知道會不會有後遺症
目前就只練腹部腿部了(強忍淚水...)
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| 4作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2006/12/25 20:19:05 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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建議您趕快去看復健科積極地做物理治療吧!
另外舊傷沒有完全治好又受新的傷,不只會讓肌腱越來越衰弱,還會形成五十肩,不可不慎
最近這一陣子肩膀受傷去做物理治療時和治療師閒聊才發現運動傷害真的是很可怕,不只肌肉和力量變小,還會產生後遺症,很後悔當初這麼拼命QQ※本文於2006/12/25 下午 08:20:33修改※
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| 5作者 |
p22928295 (青蛙王子) (
) |
2006/12/25 23:28:44 |
59.117.182.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.7磅
發文 41
註冊 2005/11/11
量級 雛量級
★
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大哥.建議你可以先休息三天以上.如果不痛的話.就慢慢開從最輕開始練.如果會痛的話.
那可能要去醫院檢查一下.前三天一定要冰敷.72小時候就可以開始熱敷.盡量別讓手抬高或
拿重東西.但是輕鬆的活動是可以.這樣是防止受傷部位沾粘.希望大哥你能早日康復.
※本文於2006/12/25 下午 11:30:10修改※
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| 6作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2006/12/27 13:10:58 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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一個禮拜練四天全身~~~哇~~~太操了
真正的健美選手也沒這麼猛
我一個禮拜也是練四天~~但每天只練一個部位
所以各部位都有四天以上的時間休息~~~~~
你真的是練得太超過了~~~不過你能發帖勸大家~~~功德無量哦
祝你早日康復~~
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| 7作者 |
西瓜太郎 (阿福) (
) |
2006/12/27 14:15:18 |
61.223.166.xxx |
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來自 台東縣
磅數 59.2磅
發文 38
註冊 2006/11/8
量級 雛量級
★
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我從95年10月份起,訓練表是一星期練6天,第1天練背,第2天練胸,第3天練三頭,第4天練二頭,第5天練肩,第6天練腿,腹肌則是做為練前熱身,每次1小時,每一肌群選4項動作,各練5組,幾乎天天酸痛.
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| 8作者 |
david5519 (david) (
) |
2006/12/27 18:30:07 |
61.228.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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真的要小心!!~~
我剛開始愛逞強~~結果左肩受傷
雖然現在好了，但是舊傷很容易復發
所以在練左肩都要特別小心，重量也比右肩少很多
因為肩膀，所以相關的肌群也會受影響
運動傷害是一輩子的傷......一定要小心
安全至上，雖然重量很重要，但是斷了手臂可划不來........
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| 9作者 |
alen0707 (味味A排骨雞) (
) |
2006/12/28 00:56:23 |
211.74.207.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.6磅
發文 150
註冊 2005/8/19
量級 蠅量級
☆
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時常有人說我會受傷
做這麼重？
但他們卻不知道過去我自己在摸索時也受過傷
只是病久成良醫！
最後做時差不多快中(傷)時就適當調整(直接跳下一動作、變輕、停止、或者不完全動作)
真的中了，回家也可以知道做什麼動作、看哪位醫生、擦什麼藥等..會好
受傷跟感冒一樣看個人體質
有的人天生容易感冒、有的人天生肩膀容易拉傷、有的人是手腕！
知道自己構造而去防範就好了
祝您早日康復！
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| 10作者 |
vincenthsieh (加菲貓) (
) |
2006/12/28 20:52:27 |
61.223.213.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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= =!! BOSS大大,你有考慮過胸部練大後要多加各D CUP 不拉甲含鋼絲的維持胸型嗎???
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| 11作者 |
leyuyi (天王) (
) |
2006/12/29 01:55:25 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 169.7磅
發文 163
註冊 2002/11/18
量級 輕量級
★★
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肩部受傷超級難好，復健也不一定會好，多休息，找其他訓練的角度才是重點，但是不練更會退化喔，忍痛也要做運動負重訓練。
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| 12作者 |
aira (Wing) (
) |
2006/12/30 02:00:22 |
211.74.110.xxx |
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來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
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給終極戰士 其實 你有來鐵克 該多看看精華文章的
肌肉是在休息中成長的
你每天去刺激它 酸痛了 還操 真的很容易受傷
不過還是希望你快點好企來
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| 13作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2006/12/30 13:18:28 |
219.71.225.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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感謝大家給我許多寶貴的意見讓我獲益不少
我就是一直認為我可以的.我可以的
其實這是很好的想法.讓我不斷的進步
這次受傷也讓我體會到我所缺少的謹慎小心
重量越重越要注意讓身體有足夠的修復時間
希望不會再有人受傷了
剛剛在網路上看到國外專家研究的一小段翻譯
訓練頻率：你只要每週訓練一次就能從累進式阻抗訓練得到好處。對一個已經"受過良好訓練"的人來說，對同一部位的肌肉，一星期訓練不要超過三次，就可以得到最好的效果。然而，對一個剛開始接受訓練的人來說，每週訓練五次可能可以得到更好的結果。另一個令人驚訝的事實-在肌肉"酸"的時候訓練，有助於加速恢復。但是你不應該訓練到肌肉發"痛"(或者你的肌肉已經在痛了)。你必須知道酸和痛的差別，而且別做任何動作會導致你發痛。(如果你正從傷中恢復，請一定要遵守你醫生的指示)
※本文於2006/12/30 下午 10:22:48修改※
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| 14作者 |
374111 (小胖) (
) |
2006/12/31 21:21:44 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你好.我覺得最好練1天休息1天.因為人的肌肉刺激完後必須休息約24小時.它才會恢復最佳狀態.但不要超過48小時.不然它又太鬆弛了.祝你早日康復
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| 15作者 |
r0288r (keng) (
) |
2007/01/02 15:25:41 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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常看到有人練健身練到受傷
其實健美只要姿勢正確
不求燥進
其實要受傷的也很難的喔
我個人是一星期練五天
一次一個小時
有侯侯看心情練
但都當休閒運動看待「健身」運動
也練了十幾年，我覺得適當的休息很重要
身體狀況不好的時侯，就休息，不要勉強自已。
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| 16作者 |
power (威力) (
) |
2007/01/03 10:25:00 |
61.65.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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說到受傷啊
我已經六七年沒因為健身受傷了
因為只要稍微覺得哪個關節怪怪的
我一定立即停止
寧願白跑一趟健身房也不要受傷
舉第一下怪怪的
再舉第二下就是受傷最常發生的原因
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| 17作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2007/01/03 17:59:22 |
219.71.225.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
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我手腕的傷已經好了
肩膀大概好了五成
我發現受傷後復建式的運動可以加快復原
如果不動的話不但肌肉會萎縮.而且恢復的更慢
現在我還是不改喜歡挑戰自己極限的習慣
不過小心了很多.也很注意各部位的狀況
相信再過不久就可以生龍活虎了
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| 18作者 |
a2205034 (strawberry) (
) |
2007/03/19 22:47:56 |
140.127.186.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 15.4磅
發文 11
註冊 2007/3/19
量級 蠅量級
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我想你應該沒有請健身教練吧!
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