鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請各位幫小弟看一下我的訓練計畫

樓主:

2007/07/08 22:11:35

61.228.91.xxx

來自台北市
磅數 1.4磅
發文 1
註冊 2007/5/31
量級蠅量級
☆

小弟原則上一個禮拜練四天一到四,第一天練胸二頭三頭,第二天練肩膀和背部,第三天跟第一天一樣,第四天跟第二天一樣,因為學校的健身房只有開一到四,我也只有這四天能練比較重,想請問各位小弟五六日三天是要休息嗎?
還是繼續鍛鍊肌耐力,我家最重的啞鈴是二十磅,可是對我來說感覺很輕,如果要練肌耐力的話是越多下越好嗎?還是五跟六練分別練一天二頭三頭和肩膀背部的肌耐力,然後禮拜日在休息
想各位前輩給小弟一點意見,讓我多多成長一點知識

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/09 13:35:22	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	讓我多多成長一點知識我認為你想多成長一點知識的話應該是先爬文找資料找不到再來發文而不是以一句讓我多多成長一點知識這句話就要把我們搞的一句話都要打好幾遍健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者	wusx72 (精銳火槍兵) ( )	2007/07/09 14:29:14	163.29.130.xxx
來自嘉義縣磅數 74.7磅發文 49 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	樓主可以試著先把自己的問題特定出來，比方說肌耐力或是訓練計畫的安排，然後利用首頁右上角搜索文章的功能，這樣比較可以找到你所需要的東西，不過大原則把握住之後，還是要靠樓主自己親身去試驗，才有辦法找到最適合自己的健身方式，有的人喝牛奶會變撞，有的人會挫屎，只要有心，一定可以看到回報，加油。
3作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/09 23:59:17	59.113.14.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	不管你是要增加肌耐力或是肌力我覺得你把他拆開來練可能會比較好你,第一天練胸二頭三頭,第二天練肩膀和背部, 你胸部很認真的操完真的還有力量練二頭三頭嗎好就算有.你第一天把胸.二頭.三頭操完隔天訓練肩和背時也會需要用到這兩各輔助肌那試問你覺得這樣效果會好嗎還有你的腿勒不見啦練健身不是只有某些部位很大就會好看重點是要均勻所以你可以用最基本的拆法 1.胸三頭 2.背.二頭 3.腿.腹 4.肩還有這種問題不算是進階版吧去爬各文就一堆下次請把他po再一般或基礎訓練就好了 ※本文於2007/7/10 上午 12:01:26修改※

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